洋洋小仙女DIY
啞鈴飛鳥、臥推都是我們胸部訓練，大家都經常安排的訓練動作。那對於我們手持啞鈴這個姿勢的握法，通常都是掌心向前，虎口相對的。
那麼，可能大家也會注意到一些健身愛好者，會選用掌心相對的姿勢去完成臥推，一些愛好者會覺得對胸大肌的中縫有更深的一個刺激，其實是不然的。如果你的姿勢和對肌肉的控制不正確，更多都是肱三頭肌在參與發力，胸大肌作為主動肌發力就會削弱。
如果掌心相對的話，更多地是去完成啞鈴飛鳥這樣的一個動作。因為胸大肌的一個主要功能，是在水平面去完成的一個肩水平內收。所以如果想發達我們的胸大肌，肯定是需要在正確的運動軌跡上去完成訓練動作的。
所以臥推會帶動我們的三角肌前束和肱三頭肌，但是這個是協同肌，胸大肌才是主動肌。我們更多的目的是為了更好的去發達到胸大肌而不是其他的肌群，還是建議大家採取最基本的一個掌心向前，虎口相對的一個姿勢去完成臥推動作。
並沒有說哪個動作就是針對胸大肌中縫去故意刺激的，因為胸肌的中縫取決於你胸大肌的一個厚度，當你的胸大肌越厚，中縫就會更加的明顯。
假如你想要更深的胸肌中縫，還是建議去好好完成胸大肌的訓練，增加胸大肌的肌肉量。做動作的時候，儘可能有更長的一個角位移，使胸大肌更好的收縮，得到更充分的刺激來頂峰收縮，而不是去做很短的角位移的訓練。
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洪哥說健身
我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：做啞鈴臥推時候，掌心相向和掌心向前有區別嗎？
在做啞鈴臥推的時候掌心相對的推法更加穩定，因為掌心向前的話屬於前臂旋前，旋前圓肌和旋前方肌這兩塊小肌肉的功勞，體積比較小，輸出的功率也小，因此穩定性差。
然而掌心相對的話我們的肱二頭肌參與進來，相對旋前肌肉有力得多，那麼動作穩定性就更強，這就是兩者區別。
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隨時蛻變
我為大家來講解一下這個問題，啞鈴臥推是我們每個健身房，也是每個人通用的一個練胸的動作，但是大家都是知道這個動作是練胸的，卻不知道為什麼練胸，這兩個不同的手勢就可以造就我們不同的胸型和美觀。胸大肌是位於胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌。呈扇型，起自鎖骨內半側。胸骨和第1---6內軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節脊。功能是近固定，向心收縮，旋內。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。屈關節，水平內收肩關節。內收。內旋肩關節，還可提肋助肋氣。所以啞鈴臥推掌心向外主要是訓練整個胸大肌。
當然你的肱三頭肌和你的三角肌都會受力。因為肱三頭肌和三角肌是協同肌，在你胸大肌沒力或者你不會去用胸大肌發力時就會感到肱三頭肌和三角肌的痠痛感。不過我們要學會控制肌肉發力和收縮的感覺還要全身心的投入進去，讓自己去感受胸大肌的發力，這樣你才能更好的做到練胸，不然你就是在練你的肱三頭肌和三角肌！而掌心相向。這個動作很少用，沒技術沒有經驗的也沒法用，因為這個工作看著簡單，但是如果你是新手那麼你練到的永遠都是肱三頭肌。所有我們健身鍛鍊還是要用最基本的基礎抓起。不然你就是在健身房學其表。沒啥用，也不會有改變．
凡事循環漸進，不要追求快捷，健身只有一步一個腳印，沒有捷徑可以走。想要擁有好的身體和身材那就好好努力吧！用自己的汗水換來的才是最真實的，男人的胸型胸大肌很重要哦，如果你想很男人的在生活中出現，加油的，愛健身的你們！
壹健身
掌心向前是啞鈴臥推的標準動作。掌心相向的臥推，可以理解成仰臥飛鳥動作的變形。標準飛鳥動作是沿向上的弧線舉啞鈴，那麼掌心相向的臥推可以理解為沿著向上的垂線舉啞鈴的飛鳥。
啞鈴臥推掌心相向和掌心向前的區別，就像你做俯臥撐時，在撐距一樣的情況下變換手型一樣，肌肉發力的角度和力矩都要隨之發生變化。至於說哪個動作更好，那麼我只能說，能讓你在受傷風險最小的情況下有最好的增肌效果的動作是最適合你的。
健身任我行
啞鈴臥推掌心相對的時候一般用來更多的刺激肱三頭肌，而此時手肘與身體夾角越小越好，虎口相對一般適合手肘角度適當（45-75度）打開，這樣對胸大肌刺激加深。不建議手肘與身體成九十度，這樣讓三角肌借力，並且大重量時給予肩部很大的負擔，容易受傷。其實啞鈴練胸的最好握法是把啞鈴偏轉45度，既不是虎口相對也不是掌心相對。
