四節蝦
針對你的問題首先得去醫院拍片確定踝關節骨頭沒問題！確定踝關節骨頭沒問題以後我們在扭傷24h--48h可以先用冷敷，然後在此期間要制動踝關節，不能用力也不能活動，我們先做患側腿的大腿肌肉力量的練習，逐步增加踝關節活動度，在過渡到負重能力練習，最後運用踝關節全方位運動練習！冷敷過後最好去康復機構裡做理療這樣有助於踝關節的腫脹及疼痛，如果嚴重的話就該及時就診不能在家自己鍛練了！如有需要請關注“興愉康復”！希望我的回答能夠幫到患者！祝患者早日康復！
興愉康復
踝關節急性扭傷的症狀和臨床指徵？如何判斷有無骨折的發生？
踝關節急性扭傷的臨床表現為扭傷部位的疼痛和腫脹，局部皮溫升高，不能負重，隨後出現皮膚淤斑，嚴重者患足因為疼痛腫脹而不能活動，外踝扭傷時，患者在嘗試行足內翻時疼痛症狀加劇，內側三角韌帶損傷時，患者在嘗試行足外翻時疼痛症狀加劇，經休息後疼痛和腫脹可能消失，會出現因韌帶鬆弛導致的踝關節不穩，容易反覆扭傷，踝關節扭傷最怕的是出現骨折，此時一般的醫生可以通過簡單的觸診和體格檢查就能區分，實在不行需要照X光片。
踝關節急性扭傷的處理方法？
很多人第一時間會直接塗抹紅花油等，但是大家容易忽略的是塗抹紅花油的時候會感覺踝關節發燙，疼痛有時會緩解，但是第二天可能會加重腫脹，因為熱的原因使得出血加重，我們一定要掌握RICE原則，走出治療誤區。
RICE原則：
1、rest:休息制動，防止損傷進一步加重。
2、ice：冰敷，原則：10分鐘一次，隔2小時敷一次，一天3-5次，儘量使用冰塊加水將踝關節全部泡在冰水裡，冷了受不了及時將踝關節取出，什麼時候停止冰敷呢？本人推薦當紅腫熱痛緩解明顯時。
3、compression：加壓，原則：可穿戴彈力襪，要求一天24小時不間斷穿戴，但是要注意不影響睡眠，隨時觀察趾頭顏色，不要變黑，而且穿戴時要求疼痛不超過5分。
4、elevation：抬高踝關節，原則：睡覺時及休息時將踝關節抬高，促進靜脈及淋巴迴流，減輕腫脹。
attention 通知：如果急性期處理無效，或仍有疼痛、腫脹、活動受限，趕緊找醫生。
急性期過後，我們可以對踝關節進行熱療，包括蠟療，紅外線，超聲波療法，超短波療法，衝擊波療法來促進組織修復，也需要採用運動鍛鍊的方法恢復活動範圍和肌力，避免再次損傷，下面介紹幾個運動鍛鍊方法：
1、提腳跟練習，我們可以藉助肋木，椅子進行，將腳跟重複抬起，反覆多次，加強小腿三頭肌的肌力，加強穩定性。
2、藉助平衡軟墊進行踝關節周圍肌力的鍛鍊，雙腿站立過渡到單腳站立。
3、藉助彈力帶進行踝關節背伸和蹠屈肌力練習，仰臥位下和坐位下也可以進行。
