無銘
平臺期減肥只有兩個方法。
1.增加有氧運動量
因為平臺期的本質，就是身體在經過脂肪消退期後，重新達到了熱量平衡。
因此，想打破這個平衡就必須提高熱量消耗
當然，這種消耗並不是提高有氧運動的單位時間強度，而是應該在強度不變的情況下，延長有氧運動時間。
比如以前每天40分鐘的有氧，那麼現在可以試圖做50分鐘運動。
不過這個方法的問題在於，其存在上限。
一旦單次有氧運動時間超過60分鐘，根據個人體質不同，也行就開始有大量的肌肉被消耗了。
所以這個方法的安全範圍，就是每次運動60分鐘內。
2.增加力量訓練
這個方法是利用肌肉的增加，變相提高身體熱量的消耗。
當你的額外肌肉重量增加1公斤，則你在運動狀態下，身體每天可以多消耗將近100大卡熱量。
這是比較科學的突破瓶頸期的方式。
當然，採取這種模式的時候，儘量增加胸背，臀腿這些大肌群，會叫你的收益最大化的提高
希望有幫到你。
虎山行不行
你好，很高興回答你這個問題。
什麼是減脂平臺期？
在瞭解平臺期減脂之前，我們應該要明白的就是：什麼是減脂平臺期？
所謂的減脂平臺期，其實很簡單，就是：
在減脂的週期中，我們的體重2周或者是2周以上，我們的體重沒有任何變化，甚至是出現輕微的反彈，這時候我們就進入了所謂的減脂平臺期。
（一）休息
休息是很好的度過平臺期的一個方法。
我認識的許多朋友在減脂週期中都會犯一個錯誤，就是：不安排休息日。
當我們365天，每天都在訓練的時候，我們的神經和肌肉就很難得到放鬆。我們的神經和肌肉極度疲勞的時候，我們消耗的熱量也會變得越來越低。我們應該都知道，我們的大肌群要休息48小時，小肌群要休息24小時。
如果你也是處於這樣一種情況，那麼我建議你先徹底休息1-2周 ，再進行訓練。
（二）更換訓練動作
一般有經驗的訓練者不會犯這樣的錯誤，而小白一般很容易犯。
很多健身小白會在網絡上求一份“大神”的減脂訓練計劃，然後就一直按照一個計劃進行訓練。然而隨著時間的推移，我們的就會適應這個訓練順序以及訓練強度，我們的消耗就會變得越來越少。
我的建議是：每一個月要更換一次訓練計劃。如果你不想更換的那麼繁瑣，那麼至少應該更換動作順序以及訓練的重量。
（三）飲食
飲食是減肥週期最重要的一環。
如果你在平臺期之前從未規劃過飲食，那麼飲食計劃將是你的突破口。
我們首先要明白自己每日的總代謝，如果你進行健身訓練的話，那麼用基礎代謝+400-500KCAL就差不多了。
知道總代謝後，（假如我們的代謝是1500KCAL），那麼我們肯定是不能夠吃總代謝那麼多，應該如果我們的熱量平衡了，我們的體重就不會變，所以我們應該至少留出200-300KCAL的缺口。
在熱量缺口的基礎上，我們按照：蛋白質65%，脂肪10%，碳水25%，去分配，這樣是有助於我們的減脂的。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
平臺期人人都會碰到，以我為例，肌肉訓練，4個月減脂8kg後迎來平臺期，訓練強度很大，每天1小時無氧運動後接1小時有氧慢跑，這時候你需要耐心，繼續堅持就好，別沒事看稱。減脂時的體脂率很重要，30%以上你可以隨便減去20斤，20%以內就開始有技術含量了，減去脂肪的同時需要最大程度保留肌肉，到了接近10%技術含量會再增加，需要幾近變態的飲食控制。
沃特法克22251241
脂肪不能轉換成肌肉，提高身體代謝水平才可以代謝脂肪。
陳立9143
可行，先力量後有氧的順序能讓身體更高效燃脂，同時注意飲食，吃對減肥也很重要。
