牽你的右手丶一生一世147582640
減肥是大家關注的熱門話題，經久不衰，但很多朋友有較多減肥誤區，可能會導致減肥失敗，或中途失去信心。
每天走路較長時間的確是增加了鍛鍊量，每日消耗的熱量也會增加，不過我們不能盲目減肥，不要盲目鍛鍊或節食，要按照減肥最基礎的條件：每日攝入熱量小於消耗熱量，能量只要能夠達到負平衡，才有減肥的可能性。如果自認為每日鍛鍊消耗了較多熱量，但最終能量沒有達到負平衡，減肥一樣是無法成立的。所以，首先要清楚自己一天需求的熱量到底是多少，在這個熱量的基礎上，我們消耗更多熱量或控制此熱量以下的全天飲食能量，鍛鍊和控制飲食應該兼備，才能達到減肥效果。
另外，不能只把希望集中在鍛鍊上，實際上鍛鍊消耗的熱量較少，而熱量更容易從飲食中獲得，吃一個炸雞腿容易，輕鬆400大卡到手，但這400大卡我們需要點跑一小時才能消耗掉。理論上來說：管住嘴要比邁開腿划算的多。鍛鍊更重要的目的其實是提高體質，提高我們的基礎代謝能力，這樣身體自身能夠消耗更多的熱量，但一般基礎代謝的升高對應我們要吃更多熱量，如此一來此消彼長，還是無法減肥，我們應該給自己制定一套減肥熱量表，即使增強了鍛鍊也不應該大幅增加熱量的攝入。
還有一點，減肥開始的一兩個月體重有所升高是有可能的。因為鍛鍊的效果就是減脂增肌，提高體質，我們的臟器功能增加，肌肉含量上升，體重自然會有可能增加，要知道決定體重的大部分原因是肌肉骨骼和血液，並非脂肪，肌肉比脂肪重都要重個3～4倍，體重不變那就應該慶幸了，體重稍有上升也不是壞事，但要關注自己體態和體型的變化，並不是一直盯著體重。
只有營養師知道
上圖是人體消耗能量的途徑，我們會發現基礎代謝率佔了我們全部身體耗能的70%，但另外一個現實是基礎代謝率是沒有辦法在短時間內提升的。
這樣就造成了一個結果，我們一直希望通過運動的方式減肥，但運動所佔體能消耗的比例連30%都不到。
而且運動還會增加我們的食慾，所以題主如果每天走步，但同時增加了食物的攝入量，確實會起到增肥的作用。
這裡需要聲明一下，以免有人在下面留言盲目反對，並不是說運動不會減肥，如果在控制攝入量的情況下增加運動，那麼也一定會起到減肥的作用啊，只不過效果出來的比較慢。
所以提出如果希望通過運動的方式減肥，那麼確實需要控制自己的攝入量，至少保證不要過多的攝入，然後再通過運動的方式減肥。
James振龍減脂
原因：攝入熱量太高，消耗熱量太少。
解決：少吃高熱量，加大消耗量。
啥是高熱量？
油炸食品、零食、點心甜點、飲料(包括牛奶飲料和酸奶飲料)、快餐、街頭小吃。
吃的多並不一定熱量高，吃的少也並不一定熱量低，取決於吃的是什麼食物。
如果一天的熱量控制的合理，走路一小時也是能瘦的，雖然速度慢一些。
走路是可以的，但是覺得走路一小時太輕鬆了之後就要加大一點運動量，比如可以快走、慢走快走交替或者慢跑。
飲食要控制，高熱量食物少吃，日常還是要以粗糧、蔬菜、蛋白質為主。
粗糧：雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆，也可以和細糧搭配，但是細糧量要少一些。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品、豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉等瘦肉類。
加餐可以吃一個水果或/牛奶/酸奶/雞蛋，不要吃零食。
管住嘴邁開腿，堅持下去就會瘦。
雕刻你的美
我不是什麼專家，這是我自己的親身經歷。上高中的時候我的體重58kg左右，上了大學以後，到畢業體重87kg（沒錯，就是這麼狂誇張，都是我本身的真實經歷）
後來爸媽和我弟一直說，沒辦法，只能減肥。一開始的時候就是絕食，效果很快，可是腸胃很快出了問題，回老家拿中藥吃了一個月，後面就不好絕食了。
後面花了4個月瘦到60kg（這是我個人的做法)
第一個月:幾乎每天吃紫薯(我廣東這邊，紫薯價格很便宜)，給自己定了規矩，兩週可以吃一頓大餐，因為實在忍不住，同時也給自己一個獎勵的目標，不然實在堅持不住。
我也沒有每天運動，一個禮拜頂多運動三天（家裡做的，做舒展運動和蹦蹦跳跳的運動，因為實在不喜歡跑步。）
每週週末放假兩天必出去爬山和逛街，不能強迫自己做運動，不然很難堅持，用逛街出去玩來當作運動，還有，飲料一定別喝。月末稱體重瘦了12斤，聽我媽說，瘦的都是水，我想應該也是，畢竟我體重大。
第二，三個月：看到成效後，減肥的心思就起來，跑去附近報名了個健身房，三個月500元，團隊課程免費，每天晚上過去上一節動感單車操45分鐘的，下車後又去慢跑半小時，一個禮拜去大概4次左右，週末也就是偶爾去爬山。
飲食的話，早上粥和榨菜，中午吃飯，葷素搭配，吃到七成飽(不然真的沒力氣工作)，晚上吃蘋果，有時候吃，有時候不吃，有去健身房的話，會在健身後吃個蘋果或者梨。兩個月，瘦了有差不多30斤(具體不是很清楚，就在這個上下，畢竟是一年多以前的，就清楚的記得第一個月瘦了多少個最後瘦到多少)
第四個月:前面三個月，每頓飯量都控制著，到後面胃被養小了，飯量只有以前一半不到(以前我能一個人吃一張12寸的披薩，別懷疑！)
對了，還有健身運動，真會成習慣，到現在，每週都會有兩三天去健身房。
真的要總結，少吃，這是必須的。運動的話，看你自己吧，有運動的話就瘦的快，沒就瘦的慢一點唄。
千萬千萬別相信什麼減肥藥，我吃了無數種，幾百上千的都有，幾乎完全沒有效果，吃一個月還不如我餓一天瘦的多。
這算是我個人的親身經歷，我就是這麼瘦下來的。
任一娛樂報
理論上，每天走路1小時，則你會增加400大卡左右的熱量消耗。
要知道這些熱量中的一部分，可是由你的脂肪分解提供的。
那麼怎麼會胖呢？
假如所謂長胖的情況確實發生了，則很大概率是下邊兩種情況之一：
1.攝入量增加了
走路這種輕度運動，在開始後的數十分鐘內，都是由糖分在提供能量。
隨著糖分的減少，身體會產生比較強烈的飢餓感
這時候如果控制不住嘴，有額外的攝入量，則很容易發胖。
有些人在進行運動後每天會增加一頓夜宵，結果反而增肥了，這個是情理之中的事情
2.肌肉量增加了
儘管走路這個運動方式非常輕度，但是由於持續時間長，對肌肉強度也是有一定要求的。
在長期走路後，人的小腿肌肉，大腿肌肉以及臀部肌肉都會比以前發達。
這就會造成體重上升的情況
但這並不是長胖，你的身體圍度也不會有什麼變化，因為肌肉這種組織屬於體積很小但是重量很大的那一類。
希望有幫到你。
虎山行不行
“為什麼每天走路一小時，不但沒瘦反而胖了？如何科學減肥？”一般的走路可以消耗熱量，只是就減肥而言，鍛鍊的強度還不夠！要減肥，可以堅持快走或者慢跑。
結合自己的身體狀況，堅持有氧運動，併合理控制飲食，是減肥最科學的方式；有氧運動指的是快走，慢跑，騎車等有節奏，而不強烈的運動。
肥胖者減肥，可以從快走開始，適應之後，再慢跑，以循序漸提高運動的強度和時間，一般來說，積極去運動的話，兩三月，體質和運動的強度，就會有所提高。
在運動強度提高的情況下，要延長快走和慢跑的時間，因為有效減肥，一週須三次以上的有氧運動，每次半小時到一小時，運動時的心率應保持在最大心率的60-80%。
要達到減肥的效果，須堅持有效的有氧運動，還應注意飲食的控制。要減少油脂、糖類的攝入，適當吃粗纖維食物，多喝水，避免久坐、熬夜等。
滄海人間
每天走路一小時，如果只是簡單散步的熱量消耗較低，如果沒有搭配飲食控制，沒有配合良好的生活作息，的確可能沒瘦反而胖了……所以，科學減肥需要——科學動，合理吃，作息好！ 
- 僅僅走路運動不足！僅僅走路一小時，如果沒有控制運動強度，就會變成散步，需要至少快步走、大步走等，才適合減肥！
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- 減肥需要時刻運動！注意要充分利用時間，爭取每時每刻健身鍛鍊！
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- 減肥需要飲食控制！儘量選擇自己喜好，又熱量較低的食物……
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- 自己調整飲食習慣！以下僅供參考，最好先不要著急減少飲食量……
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- 注意避免減肥誤區！讓自己有個規劃，最好有夥伴一起減肥！
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- 努力形成享瘦生物鐘！身體需要慣性減肥，需要健康的減肥作息！
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綜上所述，科學減肥需要科學，需要科學的運動、科學的飲食、科學的作息……
晨曦的愛和愛
減肥需要從兩個方面進行：均衡營養的飲食和合理的運動，
飲食佔7成，運動佔3成。
如果只是一味的運動，不注意健康飲食，是不起作用的。
而運動與飲食的卡路里都是以一整天來計算的。
只看你運動的那一會也說明不了問題。
何況只是走路，而減肥如何向達到有效的成功，跟運動心率有很大關係。
走路的運動心率達不到燃燒脂肪的效果，
如果只是散步，也就是對健康有益或保持現有體重的效果。
飲食方面對食物的選擇與攝入都需要注意。
首先你需要減少攝取過多的高碳水化合物
包括精大米和白麵食物以及含糖的烘焙食品和飲料，
尤其拒絕糖果類零食，可以避免胰島素抵抗而導致的脂肪堆積。
在飲食中多加入蛋白質包括瘦肉，雞肉魚肉雞蛋，豆製品，奶製品，堅果種子等，可以幫助減少腹部脂肪和全身脂肪。
多攝取富含高纖維的蔬菜水果以及用選擇全穀物包括糙米亞麻燕麥藜麥全麥食物代替米麵糖主食，可以穩定血糖，防止胰島素抵抗，幫助減肥。
同時每天早餐一定要吃飽吃好，要有雞蛋，建立一個高蛋白的早餐，飽食時間可以很長，可以提高新陳代謝，有助於脂肪燃燒。
而且每天要保證8小時以上的良好睡眠，對減少腹部脂肪也有幫助。
最後一定不要通過飢餓選擇極端節食減肥，會導致新陳代謝緩慢，身體疲勞，健康受到傷害。
因為節食減肥會導致人體內饑荒效應而開始儲藏脂肪。
減肥是需要建立一種新的長期的健康的生活方式，
即減肥後也要繼續堅持的生活方式，否則快速減肥會造成一年之內體重反彈的可能。
隨性的薇薇
只要動起來，就一定能減肥嗎？
很多人對這一點堅信不疑
知道失敗了還不知道為什麼
對減肥知識的缺乏，導致這些人有這些錯誤的想法
實際上，運動對減肥的幫助有限
無論你請教健身教練還是向醫生尋求幫助
他們都會告訴你：少吃多動是減肥的真理
這裡，少吃更加關鍵，多動只是輔助
當然，這裡的少吃不是指節食，而是適當降低食物攝入能量
改善之前不良的生活習慣
曾經有妹子問我：Peter，我吃的很少，這麼還這麼胖啊
這妹子一日三餐確實吃的很少
但是，除此之外，她還有吃零食的習慣
隱形的能量攝入比正餐更可怕
一個漢堡600大卡，一包薯片600大卡，甚至一瓶可樂250大卡
但你知道半小時慢跑才只能消耗300大卡嗎
而運動之後會產生飢餓感
很多人這個時候的想法是：我運動這麼長時間，消耗了這麼多熱量，應該犒勞一下自己
就這麼犒勞一下，可能剛剛的運動就白做了
另外，一日三餐的食物結構也是需要調整的
碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例推薦為5:3:2
大多數人的食物結構是不合理的
碳水攝入過量、脂肪攝入過量、優質蛋白質攝入較少
尤其是現在都流行點外賣
外賣越點口味越重
經常處於能量過剩狀態
這也是為什麼光走路沒用的原因
有條件的話，最好自己佐餐
沒有條件的話，在外吃飯也儘量保持清淡飲食
運動減肥有很多好處
但如果不能控制飲食攝入，一切都是扯淡
希望我的回答能夠解答你的疑惑
健身日記
是每天走路一小時之後，體脂率從31%上升到32%嗎？
還是純粹的體重增加？
只看體重的話，肯定會有很多誤差的。
還有就是，你沒有說你吃方面有沒有變化。假如每天走路一小時，吃方面增加多一個饅頭，那減肥就是沒戲了。
減肥必須是吃方面不增加的基礎上，增加消耗才會有可能瘦，那些一般做運動一邊吃的人還是建議做抽脂手術吧（雖然做完手術之後還是會繼續吃胖回去，但總比一直胖著好。）
