牵你的右手丶一生一世147582640
减肥是大家关注的热门话题，经久不衰，但很多朋友有较多减肥误区，可能会导致减肥失败，或中途失去信心。
每天走路较长时间的确是增加了锻炼量，每日消耗的热量也会增加，不过我们不能盲目减肥，不要盲目锻炼或节食，要按照减肥最基础的条件：每日摄入热量小于消耗热量，能量只要能够达到负平衡，才有减肥的可能性。如果自认为每日锻炼消耗了较多热量，但最终能量没有达到负平衡，减肥一样是无法成立的。所以，首先要清楚自己一天需求的热量到底是多少，在这个热量的基础上，我们消耗更多热量或控制此热量以下的全天饮食能量，锻炼和控制饮食应该兼备，才能达到减肥效果。
另外，不能只把希望集中在锻炼上，实际上锻炼消耗的热量较少，而热量更容易从饮食中获得，吃一个炸鸡腿容易，轻松400大卡到手，但这400大卡我们需要点跑一小时才能消耗掉。理论上来说：管住嘴要比迈开腿划算的多。锻炼更重要的目的其实是提高体质，提高我们的基础代谢能力，这样身体自身能够消耗更多的热量，但一般基础代谢的升高对应我们要吃更多热量，如此一来此消彼长，还是无法减肥，我们应该给自己制定一套减肥热量表，即使增强了锻炼也不应该大幅增加热量的摄入。
还有一点，减肥开始的一两个月体重有所升高是有可能的。因为锻炼的效果就是减脂增肌，提高体质，我们的脏器功能增加，肌肉含量上升，体重自然会有可能增加，要知道决定体重的大部分原因是肌肉骨骼和血液，并非脂肪，肌肉比脂肪重都要重个3～4倍，体重不变那就应该庆幸了，体重稍有上升也不是坏事，但要关注自己体态和体型的变化，并不是一直盯着体重。
只有营养师知道
上图是人体消耗能量的途径，我们会发现基础代谢率占了我们全部身体耗能的70%，但另外一个现实是基础代谢率是没有办法在短时间内提升的。
这样就造成了一个结果，我们一直希望通过运动的方式减肥，但运动所占体能消耗的比例连30%都不到。
而且运动还会增加我们的食欲，所以题主如果每天走步，但同时增加了食物的摄入量，确实会起到增肥的作用。
这里需要声明一下，以免有人在下面留言盲目反对，并不是说运动不会减肥，如果在控制摄入量的情况下增加运动，那么也一定会起到减肥的作用啊，只不过效果出来的比较慢。
所以提出如果希望通过运动的方式减肥，那么确实需要控制自己的摄入量，至少保证不要过多的摄入，然后再通过运动的方式减肥。
James振龙减脂
原因：摄入热量太高，消耗热量太少。
解决：少吃高热量，加大消耗量。
啥是高热量？
油炸食品、零食、点心甜点、饮料(包括牛奶饮料和酸奶饮料)、快餐、街头小吃。
吃的多并不一定热量高，吃的少也并不一定热量低，取决于吃的是什么食物。
如果一天的热量控制的合理，走路一小时也是能瘦的，虽然速度慢一些。
走路是可以的，但是觉得走路一小时太轻松了之后就要加大一点运动量，比如可以快走、慢走快走交替或者慢跑。
饮食要控制，高热量食物少吃，日常还是要以粗粮、蔬菜、蛋白质为主。
粗粮：杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、土豆，也可以和细粮搭配，但是细粮量要少一些。
蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品、豆浆、豆腐等豆制品、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉等瘦肉类。
加餐可以吃一个水果或/牛奶/酸奶/鸡蛋，不要吃零食。
管住嘴迈开腿，坚持下去就会瘦。
雕刻你的美
我不是什么专家，这是我自己的亲身经历。上高中的时候我的体重58kg左右，上了大学以后，到毕业体重87kg（没错，就是这么狂夸张，都是我本身的真实经历）
后来爸妈和我弟一直说，没办法，只能减肥。一开始的时候就是绝食，效果很快，可是肠胃很快出了问题，回老家拿中药吃了一个月，后面就不好绝食了。
后面花了4个月瘦到60kg（这是我个人的做法)
第一个月:几乎每天吃紫薯(我广东这边，紫薯价格很便宜)，给自己定了规矩，两周可以吃一顿大餐，因为实在忍不住，同时也给自己一个奖励的目标，不然实在坚持不住。
我也没有每天运动，一个礼拜顶多运动三天（家里做的，做舒展运动和蹦蹦跳跳的运动，因为实在不喜欢跑步。）
每周周末放假两天必出去爬山和逛街，不能强迫自己做运动，不然很难坚持，用逛街出去玩来当作运动，还有，饮料一定别喝。月末称体重瘦了12斤，听我妈说，瘦的都是水，我想应该也是，毕竟我体重大。
第二，三个月：看到成效后，减肥的心思就起来，跑去附近报名了个健身房，三个月500元，团队课程免费，每天晚上过去上一节动感单车操45分钟的，下车后又去慢跑半小时，一个礼拜去大概4次左右，周末也就是偶尔去爬山。
饮食的话，早上粥和榨菜，中午吃饭，荤素搭配，吃到七成饱(不然真的没力气工作)，晚上吃苹果，有时候吃，有时候不吃，有去健身房的话，会在健身后吃个苹果或者梨。两个月，瘦了有差不多30斤(具体不是很清楚，就在这个上下，毕竟是一年多以前的，就清楚的记得第一个月瘦了多少个最后瘦到多少)
第四个月:前面三个月，每顿饭量都控制着，到后面胃被养小了，饭量只有以前一半不到(以前我能一个人吃一张12寸的披萨，别怀疑！)
对了，还有健身运动，真会成习惯，到现在，每周都会有两三天去健身房。
真的要总结，少吃，这是必须的。运动的话，看你自己吧，有运动的话就瘦的快，没就瘦的慢一点呗。
千万千万别相信什么减肥药，我吃了无数种，几百上千的都有，几乎完全没有效果，吃一个月还不如我饿一天瘦的多。
这算是我个人的亲身经历，我就是这么瘦下来的。
任一娱乐报
理论上，每天走路1小时，则你会增加400大卡左右的热量消耗。
要知道这些热量中的一部分，可是由你的脂肪分解提供的。
那么怎么会胖呢？
假如所谓长胖的情况确实发生了，则很大概率是下边两种情况之一：
1.摄入量增加了
走路这种轻度运动，在开始后的数十分钟内，都是由糖分在提供能量。
随着糖分的减少，身体会产生比较强烈的饥饿感
这时候如果控制不住嘴，有额外的摄入量，则很容易发胖。
有些人在进行运动后每天会增加一顿夜宵，结果反而增肥了，这个是情理之中的事情
2.肌肉量增加了
尽管走路这个运动方式非常轻度，但是由于持续时间长，对肌肉强度也是有一定要求的。
在长期走路后，人的小腿肌肉，大腿肌肉以及臀部肌肉都会比以前发达。
这就会造成体重上升的情况
但这并不是长胖，你的身体围度也不会有什么变化，因为肌肉这种组织属于体积很小但是重量很大的那一类。
希望有帮到你。
虎山行不行
“为什么每天走路一小时，不但没瘦反而胖了？如何科学减肥？”一般的走路可以消耗热量，只是就减肥而言，锻炼的强度还不够！要减肥，可以坚持快走或者慢跑。
结合自己的身体状况，坚持有氧运动，并合理控制饮食，是减肥最科学的方式；有氧运动指的是快走，慢跑，骑车等有节奏，而不强烈的运动。
肥胖者减肥，可以从快走开始，适应之后，再慢跑，以循序渐提高运动的强度和时间，一般来说，积极去运动的话，两三月，体质和运动的强度，就会有所提高。
在运动强度提高的情况下，要延长快走和慢跑的时间，因为有效减肥，一周须三次以上的有氧运动，每次半小时到一小时，运动时的心率应保持在最大心率的60-80%。
要达到减肥的效果，须坚持有效的有氧运动，还应注意饮食的控制。要减少油脂、糖类的摄入，适当吃粗纤维食物，多喝水，避免久坐、熬夜等。
沧海人间
每天走路一小时，如果只是简单散步的热量消耗较低，如果没有搭配饮食控制，没有配合良好的生活作息，的确可能没瘦反而胖了……所以，科学减肥需要——科学动，合理吃，作息好！ 
- 仅仅走路运动不足！仅仅走路一小时，如果没有控制运动强度，就会变成散步，需要至少快步走、大步走等，才适合减肥！
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- 减肥需要时刻运动！注意要充分利用时间，争取每时每刻健身锻炼！
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- 减肥需要饮食控制！尽量选择自己喜好，又热量较低的食物……
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- 自己调整饮食习惯！以下仅供参考，最好先不要着急减少饮食量……
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- 注意避免减肥误区！让自己有个规划，最好有伙伴一起减肥！
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- 努力形成享瘦生物钟！身体需要惯性减肥，需要健康的减肥作息！
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综上所述，科学减肥需要科学，需要科学的运动、科学的饮食、科学的作息……
晨曦的爱和爱
减肥需要从两个方面进行：均衡营养的饮食和合理的运动，
饮食占7成，运动占3成。
如果只是一味的运动，不注意健康饮食，是不起作用的。
而运动与饮食的卡路里都是以一整天来计算的。
只看你运动的那一会也说明不了问题。
何况只是走路，而减肥如何向达到有效的成功，跟运动心率有很大关系。
走路的运动心率达不到燃烧脂肪的效果，
如果只是散步，也就是对健康有益或保持现有体重的效果。
饮食方面对食物的选择与摄入都需要注意。
首先你需要减少摄取过多的高碳水化合物
包括精大米和白面食物以及含糖的烘焙食品和饮料，
尤其拒绝糖果类零食，可以避免胰岛素抵抗而导致的脂肪堆积。
在饮食中多加入蛋白质包括瘦肉，鸡肉鱼肉鸡蛋，豆制品，奶制品，坚果种子等，可以帮助减少腹部脂肪和全身脂肪。
多摄取富含高纤维的蔬菜水果以及用选择全谷物包括糙米亚麻燕麦藜麦全麦食物代替米面糖主食，可以稳定血糖，防止胰岛素抵抗，帮助减肥。
同时每天早餐一定要吃饱吃好，要有鸡蛋，建立一个高蛋白的早餐，饱食时间可以很长，可以提高新陈代谢，有助于脂肪燃烧。
而且每天要保证8小时以上的良好睡眠，对减少腹部脂肪也有帮助。
最后一定不要通过饥饿选择极端节食减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体疲劳，健康受到伤害。
因为节食减肥会导致人体内饥荒效应而开始储藏脂肪。
减肥是需要建立一种新的长期的健康的生活方式，
即减肥后也要继续坚持的生活方式，否则快速减肥会造成一年之内体重反弹的可能。
随性的薇薇
只要动起来，就一定能减肥吗？
很多人对这一点坚信不疑
知道失败了还不知道为什么
对减肥知识的缺乏，导致这些人有这些错误的想法
实际上，运动对减肥的帮助有限
无论你请教健身教练还是向医生寻求帮助
他们都会告诉你：少吃多动是减肥的真理
这里，少吃更加关键，多动只是辅助
当然，这里的少吃不是指节食，而是适当降低食物摄入能量
改善之前不良的生活习惯
曾经有妹子问我：Peter，我吃的很少，这么还这么胖啊
这妹子一日三餐确实吃的很少
但是，除此之外，她还有吃零食的习惯
隐形的能量摄入比正餐更可怕
一个汉堡600大卡，一包薯片600大卡，甚至一瓶可乐250大卡
但你知道半小时慢跑才只能消耗300大卡吗
而运动之后会产生饥饿感
很多人这个时候的想法是：我运动这么长时间，消耗了这么多热量，应该犒劳一下自己
就这么犒劳一下，可能刚刚的运动就白做了
另外，一日三餐的食物结构也是需要调整的
碳水：蛋白质：脂肪的摄入比例推荐为5:3:2
大多数人的食物结构是不合理的
碳水摄入过量、脂肪摄入过量、优质蛋白质摄入较少
尤其是现在都流行点外卖
外卖越点口味越重
经常处于能量过剩状态
这也是为什么光走路没用的原因
有条件的话，最好自己佐餐
没有条件的话，在外吃饭也尽量保持清淡饮食
运动减肥有很多好处
但如果不能控制饮食摄入，一切都是扯淡
希望我的回答能够解答你的疑惑
健身日记
是每天走路一小时之后，体脂率从31%上升到32%吗？
还是纯粹的体重增加？
只看体重的话，肯定会有很多误差的。
还有就是，你没有说你吃方面有没有变化。假如每天走路一小时，吃方面增加多一个馒头，那减肥就是没戏了。
减肥必须是吃方面不增加的基础上，增加消耗才会有可能瘦，那些一般做运动一边吃的人还是建议做抽脂手术吧（虽然做完手术之后还是会继续吃胖回去，但总比一直胖着好。）
