“春困秋乏”“傷春悲秋”，這些形容秋天的詞語其實從一定程度上反應季節變化給人體帶來的影響。秋季多為乾燥寒冷，人體的代謝變慢，也容易導致心情抑鬱或者是身體疲乏。因此，秋季養生很重要，做好這15小事，讓你整個秋天都能保持愉快的心情。
1.多曬太陽
進入秋天，也是晝短夜長季節。人體接觸太陽光的時間會比夏季少很多，因此，人體容易產生疲勞和抑鬱。建議在早上10點之前多接觸室外的陽光，有利於調整生物鐘，抵抗抑鬱情緒。
2.規律作息
不少人在秋天之後，往往會出現“賴床”的現象發生。但是長期沒有接觸到陽光，會增加人體一種名叫“褪黑素”的物質，會令人在白天也昏昏欲睡。因此，養成良好的作息習慣很重要。
3.飲食均衡
缺乏陽光的照射會減少人體一種名為血清素的分泌，是影響人的心情的重要激素。這是一種令人快樂的激素，可以通過食用甘藍、梨子、蘋果等豐富體內維生素和微量元素。
4.積極交友
研究表示，擁有一個良好的朋友圈，能夠有效的預防憂鬱。比起自己一個在家看電視玩手機，朋友聚會更加能提升人快樂感。
5.定個小目標
定個目標，讓自己有奮鬥的幹勁。秋天容易讓人失去動力，樹立健康的生活目標，有利於在秋季積極起來。
6.積極性事
夏天的時候，陽光接觸人體的時間比較長，因此身體內的多巴胺和睪酮都會有不同程度的上升。而到了秋冬季節，隨著這兩種激素的減少，對慾望方面的需求會有所降低。
所以，你不應該呆呆的等候伴侶，而是主動出擊。晚上早一些上床，儘量不要拖到深夜，以情慾激活快樂的心情。
7.多吃“快樂”的食物
其實快樂是可以吃出來的，像牛奶、香蕉、魚、花生等都含有豐富的色氨酸，能夠幫助人體血清素的合成，從細胞上改善整個人的心情。
8.喜劇療法
一個人大笑能夠有效的促進體內分泌內啡肽，是大腦中的“快樂”元素。多看喜劇等搞笑的影片，能夠幫助你度過“抑鬱”的秋天。
9.少點喝酒
酒精能夠壓制人體內的色氨酸和氨基酸的生成，對情緒起到負面的作用。因此少點喝酒能夠讓人在秋季相對精神，心情也不這麼壓抑。
10.補充維生素D
由於缺乏陽光，維生素D的主要來源又是來自太陽。缺乏維生素D容易增加抑鬱的概率，研究證明：適當補充維生素D能有效改善情緒。
11.冥想靜坐
研究表明：靜坐對抑鬱症有預防的效果。其產生的功效跟服用抗抑鬱藥相似。因此，假如心情煩躁壓抑，可以通過靜坐來調整情緒。
12.出去旅行
旅行是一種能夠改善人的心情的做法。到不同的地方，看不同的風景都會讓人產生心曠神怡的效果。
13.補充鐵元素
人體如果缺乏鐵元素，會帶一系列不良後果。如：面色無華、疲倦乏力、精神不集中等情況。只要補充適量的鐵元素，這種情況就會有所改善。
14.親近大自然
戶外活動能夠提升人的情緒，通過在公園或者是樹林散步，能夠讓人擺脫城市裡面車水馬龍的環境帶來的壓力。
15.運動第一
運動是發洩身體情緒的很好的手段。通過運動能夠有效發洩人體的不良情緒，改善抑鬱的情緒。讓人充滿動力和自信心。
閱讀更多 39健康網 的文章
