18青年人
“36歲男，慢跑配速在6分半，心率在165-170，手環提示是極限了，配速還要減慢嗎？”手環的數據可以作為慢跑時的參考，實際的情況還要根據自己的感覺或者承受能力。
一般人的運動心率計算，是以大多數人的最大心率220-年齡。36歲，一般人的最大心率是184；就慢跑，尤其減肥效果而言，有效運動應控制在最大心率的60-80%，也就是在110-147之間。心率165-170，是在一般人最大心率的89-92%之間，屬於快跑了。
就實際而言，不同的人，心率不一樣，年齡之外，男女心率也不一樣；相對而言，女性的心率要比同齡男性快。運動心率的計算，具體到男女而言，是男子最高心率=205-年齡，女子最高心率=220-年齡。從這個角度，手環提示到極限了，理論上也是合理的。
之所以說是參考數據，一方面要看跑步者的體質和狀態，另一方面要看跑步者的目的。不同的人，體質情況不一樣，經常運動或者體質好的人，靜態心率慢，依照心率計算公式所得的數據，與實際心率相比，誤差相對會大一些。一般來說，10%左右的誤差都是正常的；就配速6分半而言，則是屬於一般的慢跑。
數字歸數字，再說手環本身的敏感度也可能存在一定因素。就實際而言，自己的感覺更重要，同樣的心率，如果不喘氣，還能勻速向前跑步，就繼續跑下去；如果呼吸緊促，那確實是快跑，是無氧運動，就減脂效果而言，應把速度適度降一些。
滄海人間
估計這位36歲跑友應該是跑齡很短的了，簡單的說，建議降低配速，經過一段時間的堅持鍛鍊，先把心肺功能提高了，自然的同樣配速心率就會低下去，換個概念，同樣心率你的配速就會比以前快，這是一個積累的過程。另外，順便說一下，現在主流品牌的光電心率已經非常成熟了，與心率帶比較，兩者的差異其實已經很小很小了，所以若非特殊情況，光學心率完全可以作為參考。再者，關於220-年齡這個最大心率公式，對大多數人是可以的，但長期鍛鍊的人就不太適合這個公式了，越是長期鍛鍊，又或者是運動員的話，最大心率可以更高。我四十歲，跑齡三年多，自認堅持得比較好，這是我今天跑的一個長距離，你可以參考配速與心率。
粗腿大叔
本人跑步三年，我來分享一下關於心率跑步應該注意的事項。
220—年齡=極限跑動心率，180—年齡=健康安全心率，兩個算法沒有決對性。
根據你的年齡來計算，6分半配速最高170也很正常。心率加快或減慢根據跑步時間多久有關係，五花八門的電子產品也有關係。常年跑步者，肌肉耐力，肺活量，核心肌肉群都比常人更強大，相同配速心率可能會更慢些，也就是說跑起來不費勁！不同電子產品心電感光測出來的數據也不一定精確，所以減慢還是加快由身體反應決定。平時多加強核心肌肉群訓練，多學習瞭解跑步過程注意安全就可以了，生活健康跑不追求配速與跑量，開心健康第一！
以上分享希望對你有所幫助！謝謝！
跑者YFH
經常鍛鍊的跑友對於這樣的配速是嗤之以鼻的。許多四十多歲的大叔配速能達到四分半至五分鐘。我和題主的年齡相當，慢跑配速通常在5分鐘左右。但是，這並不意味著推薦所有的跑友以這樣的配速來進行運動。自己的身體狀況才能決定配速的快慢是否合理。我們要知道，運動的目的是使機體保持在一個活躍積極的狀態，通過運動調節身體的各項機能。而不是光去和他人比速度、比耐力。
毫無疑問，慢跑是一項適合中老年朋友們運動的項目。在進行運動之前，建議朋友們進行適當的拉伸。然後選擇合適的跑道，規劃好行進路線。最關鍵的是選擇一款舒適的慢跑鞋。您可千萬別以為我在打廣告。如果鞋選的不好，不能夠有效緩衝跑步給膝蓋帶來的傷害，很可能造成半月板甚至膝關節的損傷。這可就得不償失了。
題主這個年齡段的朋友，運動時的心率最好控制在140次/分左右。（經常運動的朋友心率會更低）由於運動時汗液和震動對某些電子產品的數據可能造成一定影響，讀取的數值可能存在偏差。但是，人體的主觀感受是沒有偏差的。當你覺得心慌氣促，頭暈眼花時，這樣的情況強烈建議你更改配速。甚至變慢跑為慢走。當你運動了一段時間後，可以逐漸的增加配速，總體的原則以自己感覺舒適為宜。
兒科恩銘
我43歲了，是跑步的老手，從來不關心什麼心率公式，我跑步比賽的時候心率上190是常事，平均心率接近180。建議把心率警報取消掉。
過庭門下1
有二個建議：1堅持這個配速，留意堅持跑步後的靜息心率是否在逐步下降，身體是否疲憊不堪。如果都還正常，那經過一段時間的鍛鍊心率會降下來。本人半年前這個配速平均心率155，目前這個配速平均心率135了。2日本有個運動專家建議打好有氧基礎，也就是說嚴格在跑步時將心率控制在145（各人的有氧心率區間有差異，請自行測算）以下，不要考慮速度，跑得在慢也嚴格控制，經過一段時間的鍛鍊後，心率應該也會明顯下降，理論上有氧能力也會提高不少。
隨風隨行9527
先提高心肺功能.所以這樣的配速繼續保持一段時間呢！
我也三十六，也是跑步新人.剛跑一年，我覺得適合我們這年齡段，五分半配速剛剛好！不要求多，每天跑步六公里就可
亮生活2
突然發現自己也已經36歲了，是不是已經老了😔
我的精神家園
個人感覺你這個心率作為日常健身跑實在是太高了，建議降低速度，先提高心肺功能。
74年女，8公里5:40配速，心率平均150，最高164。這個心率對我來講已經偏高了，跑起來並不愉快舒暢。
夜泊樹梢
37歲男，配速6分20，8公里內心率155，8公里後心率就160或170了，最多跑過10公里。
最近正在提高步頻到180，配速能到5分30秒，但是隻能堅持3公里。
希望能幫到你。
