內臟脂肪應該怎麼減？

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所說的內臟脂肪為人體脂肪一種，它與皮下脂肪有所區別，是圍繞人臟器的，主要在腹腔裡。少量內臟脂肪於人體是必需的，可起到保護、穩定氣管作用，大多器官在腹腔周圍，如肝膽、心臟等。內臟脂肪超量會對人體健康產生危險，令疾病發生。可嘗試這些方法減內臟脂肪。

堅持有氧運動

平時常進行些有氧運動，像游泳、慢跑、快走等鍛鍊，對減內臟脂肪均存在不錯的效果。每天堅持四十五分鐘快走，快走能夠提升人體裡脂肪激素量，消耗內臟脂肪相比慢走高百分之四十七左右，不過要注意快走的節奏，才能更多燃燒內臟脂肪。

適量攝取膳食纖維

適當的攝取膳食纖維可減內臟脂肪。膳食纖維可起到吸水的作用，吸水以後體積就會變大，這樣就讓人出現飽腹感便降低能量攝取。攝入熱能減低，腸道營養吸收便減少，令人體裡脂肪消耗，有減肥作用。如常吃紅薯，可以中和人體裡富餘酸，令體內酸鹼達到平衡，紅薯具有多量纖維素，可潤滑消化道，加強通便，能將腸道里過量的脂肪、糖、毒素排出，達到降脂功效。

光線醫生

人的很多內臟（包括肝臟）都位於腹部，因此腹部脂肪堆積過多的人（大肚子，也被稱作腹型肥胖或蘋果型肥胖），內臟脂肪也就更多，堆積在肝臟，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是減掉大肚子。

一說減腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰臥起坐，以為做針對腹部的運動，就能專門燃燒腹部的脂肪。其實，當你做腹部肌肉運動時候，全身各處的脂肪細胞都可以很快通過血液循環達到腹部，而不是就近取材，具體哪個部位燃燒的脂肪多，主要和遺傳和激素水平影響。目前的研究看，局部減肥是不靠譜的，尤其是隻做局部的力量訓練。儘管力量訓練可以增加肌肉，但因為活動範圍小，持續時間短，實際消耗的熱量往往並不多，很難達到較好的減脂效果。總之，減肥只能全身減，想要減肚子，也要首先保證有充足的有氧運動（快走、慢跑、騎自行車、游泳等，每天40分鐘左右）燃燒熱量，適量的力量訓練增加肌肉。

飲食上，最重要的當然是減少熱量攝入，主要是減少主食和各種高糖高脂的甜食甜飲料，饅頭、米飯、麵條、粥都屬於主食，先少吃三分之一。甜食甜飲料最好就戒了吧，或者儘量少吃。

少吃之後就容易餓，多吃飽腹感強熱量低的蔬菜，可以緩解飢餓的症狀，少吃的同時不至於餓的難受。飯前喝一杯水，吃飯的時候多喝清淡的粥湯（西紅柿湯、紫菜湯等），填填胃，也有利於控制食量。

同時，減肥期間，為了減少肌肉流失，要保證充足的魚肉蛋奶等富含優質蛋白的食物攝入，首選低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和魚蝦，每天一個雞蛋，300克左右的牛奶。

營養科普趙之德

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

消除方法

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

孟可的思想空間

您好，很高興為您回答這個問題， 我是賽普健身導師羅顯婷。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

自我檢測方法一：

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。

自我檢測方法二：

營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。

⑪出外都是開車，不走路。

⑫體型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、膽固醇都很高。

⑭體重不重，但腰圍特別突出。

⑮有便秘狀況。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

內臟脂肪怎麼減？

1.多吃一些對消除內臟脂肪有幫助的食物

食物中含有不同的營養素，其中食物纖維可以加速消化和排洩。水溶性食物纖維更加可以在消化的過程中直接吸附出多餘油脂。對消除內臟脂肪非常的有幫助。

推薦的食物有海帶，粗糧，蘑菇，芹菜，茄子等。

2.少吃油膩的食物

過於油膩的食物，很難被身體完全的消耗，剩餘的熱量就會轉化成脂肪積蓄在體內。

所以日常飲食中，要儘量避免食用油膩的食物。如果非要吃，也應該一段時間內少量的食用。

3.少吃精糧和甜食

精糧和甜食中含有大量的碳水化合物，經常性的大量食用就會造成血糖值急劇升高和脂肪的積蓄。同樣也會造成內臟脂肪增多。

平時要克減少食用精糧做成的主食和含糖高的零食。

4.多喝水

水是最方便的去油食物，既能促進消化還能加速油脂的排洩。

每天補充1.5升左右的白水，對保持身材，消除內臟脂肪和美肌都有幫助。

5.加強運動

運動可以促進代謝和循環，有加速燃脂的效果。堅持每天鍛鍊不僅能保持身材，還能輕鬆的甩掉內臟的脂肪。

雖然去除內臟脂肪是一個漫長的過程，但是隻要堅持就會有收穫。

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題主您好，有關內臟脂肪的問題是一個系統問題。很多疾病，尤其是慢性疾病都與內臟脂肪有直接關係。比如糖尿病、高血脂、脂肪肝等。如何消除內臟之房呢？

人體的脂肪分佈從體型上就可以看出，中心型肥胖的人多數是內臟脂肪偏多的，比如四肢瘦，肚子大。而腿粗、屁股大、胳膊粗，這類人屬於皮下脂肪過多，皮下脂肪只是影響美觀，對健康的影響不是很大。

所以減內臟脂肪的首要任務就是減少腹部脂肪，這時有的人就想到了局部減肥，快速減肚子。其實這種觀念是不正確的，因為減脂運動一定是有氧運動，而有氧運動是要調動血液將氧氣運送到全身，再與脂肪結合轉化為二氧化碳和水排除體外的過程。所以有氧運動一定是全身性的，局部鍛鍊大多是無氧運動的力量訓練。

對於脂肪肝來說，如果成功消除內臟脂肪，通常就會得到改善。我的一位朋友曾經胖的時候就是中度脂肪肝，減肥成功後再檢查，脂肪肝就消失了。建議您從現在開始飲食上要避免油炸油煎食物，以及各類甜食甜飲料的攝入。早餐吃好，午餐吃的多樣一些，葷素搭配。晚餐要少吃，可以吃半飽而且要清淡簡單。每週3次以上有氧運動，每次至少30分鐘。減到健康體重後再到醫院進行檢查，脂肪肝應該會消減。

最後，需要注意的是，脂肪肝並不是只有肥胖的人才有，而是要注意飲食健康和運動，保證體內的肌肉含量。所以說，無論是否肥胖都應該健康飲食適當運動。

晶姐幸福生活志

說到內臟脂肪這個東西，小編我不知道大家會不會陌生，如果大家不瞭解的話，那麼接下來，小編我就和大家聊一聊內臟脂肪。

一般來說，我們的內臟脂肪的多少，基本都體現在自己的肚子大不大，也就是說，如果我們的肚子已經挺得比較高了，和孕婦無異了的話，那麼自己的內臟脂肪就比較多了。

還有一個評判標準，那就是自己腰臀比，如果腰臀比接近1，甚至是大於1的話，那麼我們的內臟脂肪也是比較的多的。

另外，咱要知道的是，內臟脂肪的危害，比我們身體中的皮下脂肪的危害要更大，皮下脂肪就算比較多，如果不是特別多的話，可能在一定程度上，也只會影響自己的身材和體型以及體重等等。

但是，如果自己的內臟脂肪比較多的話，影響的可不就只有自己的身材和體型了，它還會讓我們的身體去禍患一些各種各樣的疾病，比如脂肪肝以及三高等等。

總之，咱要知道的是，內臟脂肪給我們帶來的危害，是非常多，並且非常嚴重的，直接影響我們的身體健康。

所以說，如果我們已經察覺到自己的內臟脂肪比較多了的話，那麼就需要去採取措施，去減掉自己身體中的內臟脂肪了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個方法，希望能夠較好的幫助到大家，較好的去減掉自己身體中的內臟脂肪。

一，更嚴格的去控制自己的飲食，以及生活習慣

我們得要知道的是，自己身體中的內臟脂肪，之所以會比較多的原因，很可能就是因為我們的飲食，以及生活習慣都比較差。

比如一日三餐三餐中，不吃早餐，然後經常吃宵夜，還有睡覺的時候也經常熬夜，自己的睡眠時間得不到保證等等，這些都會讓我們身體中的內臟脂肪增多。

所以說，要減掉自己的內臟脂肪的話，我們就必須得更加嚴格的去控制自己的飲食，並且養成一個良好的生活習慣，儘量不熬夜，以及早睡早起等等。

一般來說，我們在飲食上，應該要做到一日三餐要保證，特別是早餐，不能不吃，然後午餐可以多吃一些，在晚餐中，我們就不要吃得太多了。

因為晚上吃完以後，過不了幾個小時就會去睡覺了，晚飯以後的活動就比較少，我們所能消耗的能量就比較少，如果晚飯吃得多的話，那麼多餘的能量就會直接轉化成自己的脂肪了。

還有很重要的一點，那就是少喝酒或者不喝酒，因為酒的熱量是比較高的，如果我們經常喝酒，並且還喝得多的話，那麼自己是很容易發胖的，然後自己就別想減掉內臟脂肪了。

二，大量的有氧運動

我們一般人應該都知道的是，減肥靠的基本就是跑步之類的有氧運動了，如果我們想要較好的減掉自己內臟脂肪的話，那麼就必須要去進行大量的有氧運動。

這個所謂的大量，指的就是我們在跑步或者進行其他有氧運動的過程中，持續的時間以運動的量要大。

就拿跑步來說，我們一次的跑步訓練，最少要在5公里到10公里左右，每次跑步的時間最好不要低於50分鐘。這個運動量對於我們很多人來說，可能比較大了，但是，要想較好的減掉內臟脂肪，怎麼能不對自己下狠手。

肌肉噠達人

所謂內臟脂肪就是腹腔內的脂肪，而脂肪肝恰恰是因為腹腔脂肪多造成的。那什麼樣的人屬於內臟脂肪過多呢？我們應該如何減內臟脂肪，又如何甩掉脂肪肝呢？

首先要確定的是，內臟脂肪過多的人群有一個共同特點，那就是腹型肥胖。這類人群往往四肢不胖，但挺著個大肚子，除了看起來極不協調以外，更要命的是內臟脂肪偏高。因為四肢和臀部肥胖的人屬於梨型肥胖，通常是皮下脂肪多，而皮下脂肪對健康和影響並不大，只是影響美觀。

減內臟脂肪的方法就是減脂，一定要管住嘴，高油高糖的食物要少吃，甜飲料也要少喝甚至不喝。另外，運動必不可少，儘量進行有氧運動，因為脂肪只有與氧氣結合才會轉化為二氧化碳和水排除體外，從而達到減脂的目的。通常來說內臟脂肪減少後脂肪肝基本就消失了。

最後給大家提個醒，有些人並不胖也有脂肪肝，那是因為疏於鍛鍊導致體脂率偏高，只有經常鍛鍊，飲食健康，提高肌肉比例才能抑制內臟脂肪過多，避免患脂肪肝等疾病。

茄子營養師

內臟脂肪，顧名思義就是圍繞著體內臟器的脂肪。一定的內臟脂肪能夠對我們的臟器起到保護作用，但當內臟脂肪過多時，就會帶來各種健康問題了。

首先我們要去專業的醫院做一下檢測，在確定內臟脂肪超標後，應該從以下幾點去做來實現減脂的目的。

1、保證定期足量的運動

有過減肥經歷的人都知道，其他地方都好瘦，肚子上的泳圈有點難。而內臟脂肪超標的特徵之一就是大肚腩。所以，我們不僅要保證規律的運動週期，還要保證足夠的運動強度。這裡的運動強度並不是要求劇烈運動，而是要求把運動堅持足夠長的時間。建議從游泳、快走這樣的有氧運動開始。

2、營養均衡的健康飲食

光動還不夠，還要管住自己的嘴。建議多攝入高膳食纖維的蔬菜水果。主食也儘量粗細搭配。對於高熱量、高油脂的食物能不碰就別碰。

3、少熬夜

熬夜不但傷身，還容易堆積內臟脂肪。

4、注意勞逸結合，及時釋放壓力

過勞肥相信大家都聽說過，當壓力太大時，不少人會有暴飲暴食的傾向，同時也會各個器官帶來較大的負荷。新陳代謝不暢，便會給脂肪以可乘之機。

比起皮下脂肪，內臟脂肪更隱蔽，危害也更大，所以我們應該多注意一些！

邱玲芳營養師

減肥是當下一個敏感的話題,減肥不僅僅有利於身體健康,還有利於塑造一個完美的身材。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪的形成，首先是因為我們存在的一些不良習慣,主要因素表現在忽略早餐、午餐營養過剩、喝水少。

減內臟脂肪可以從以下幾個方面入手：

一、運動是必不可少的，沒有運動，就沒有減肥，而且要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。

二、攝入必不可少的物質，要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。它具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。　

三、腹式呼吸，這個不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義；

四、多多攝入纖維素，想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外；

五、少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。六是每天25分鐘快步走，美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

六、“勺子按摩法”按走內臟脂肪。就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

如果能夠做到這幾點，那麼減肥也只是一個過程，只要堅持下去，完美的身材，也只是時間的問題。但是要堅持，是需要自己強大的毅力。

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內臟脂肪過多，人的體重就會增加，肉不結實，顯得肥胖。肥胖者一般不喜歡運動，貪吃貪睡。如何才能減少內臟脂肪過多呢？從運動和飲食兩方面說吧！

關鍵字: 脂肪肝 健康 體育