西洋彬人

便秘實在是讓人痛苦，一說便秘，我們就會常常說，多吃水果和蔬菜，那麼我們應該吃哪些水果和蔬菜呢？

首先，我們要吃含有豐富纖維的的水果和蔬菜，這些膳食纖維，可以在腸道里面吸水膨脹，刺激腸道進行蠕動，蠕動得多了，自然就排便了。

常見的含有豐富膳食纖維的水果蔬菜有:火龍果，蘋果，芹菜，韭菜，絲瓜等。如果實在不喜歡吃，也可以榨汁引用，同時每天要保證足夠的飲水量，缺水會加重便便的乾硬。

如果喝水足夠，也注意多吃水果蔬菜仍然便秘，那麼可以把吃的主食多加入一些粗糧，比如糙米，燕麥等。還可以補充一些益生菌，來幫助腸道菌群的調整，更有利於解決便秘問題。除了這些，平時多運動，多鍛鍊，不要整天坐著躺著，也可以幫助你儘早儘快排便~

婦產科女司機

• 大量喝蔬果汁，尤其是生的芹菜、白菜、青菜……直接吃吃不消就榨成汁，但是切記，渣可別扔了，這是通便的關鍵。

• 粘液膠質豐富的蔬菜，像是秋葵、山藥、菌藻類的食物這一類有著滑滑的粘液的蔬菜吃起來，而且要吃夠量，一次吃300g以上。
• 大量喝水，每天至少2000ml的飲水，尤其是白開水，使勁喝，當腸道缺水的時候，往往容易便秘。這裡注意晚上八點以後要逐漸開始休息了，飲水量減少，主要放在白天喝。
• 全穀物主食代替精緻的白米麵條等，適合的有全麥，燕麥，藜麥，小米，玉米等等。
• 日常注意腸道益生菌的培養，酸奶喝起來，乳酸菌製品吃起來。
  
  

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茄子營養師

很多人短期或長期經歷過便秘的折磨，有時候讓人痛苦不已。至今還記得研究生期間有段時間壓力大也出現了便秘，至今還記憶猶新。為什麼會出現便秘?有什麼好方法快速緩解便秘？

（網絡圖片）

在醫學上，功能性便秘是有診斷標準的，國際有個羅馬標準，目前已經是羅馬Ⅳ了，嬰幼兒便秘也有診斷標準，所以真要確診是不是便秘，需要醫生來診斷。

羅馬Ⅳ對功能性便秘的診斷標準主要體現在6個月特徵，包括排便是否費力、排便是否乾結、排便是否有不盡感、排便時肛門直腸是否有堵塞感、是否需要手法輔助排便以及排便的時間間隔。

簡單的說，如果出現 大便乾結、排便間隔超過2天、排便時比較痛苦等，那麼你可能面臨便秘的困惱。

為什麼會出現便秘?

導致便秘的因素很多，包括膳食中膳食纖維攝入不足，喝水少，沒有定期排便，精神壓力大，運動不足等。飲食中膳食膳食纖維攝入不足是導致排便困難或便秘的常見原因。

對於兒童同樣會面臨便秘的困惱，除了飲食中膳食纖維不足等之外導致便秘，有的孩子上幼兒園之後，由於不願意在幼兒園排便，有了便意憋著，時間長了會出現便秘。

有什麼好方法快速緩解便秘？

如果出現排便困難或便秘，分析一下原因，如果近來蔬菜水果吃少了，就要增加蔬菜和水果的攝入，蔬菜如富含膳食纖維素的綠葉蔬菜、竹筍等，水果如西梅、梨、火龍果、西梅汁、梨汁等，可能具有明顯的效果。另外，注意增加全穀類和雜豆類食物攝入，如雜糧粥、全麥麵包、燕麥片粥等。

如果飲食干預不佳，可以諮詢醫生，在醫生指導下使用小麥纖維素、聚乙二醇、乳果糖等治療，按照一定的療程使用，取得一定效果會，維持一段時間再逐步減量，而不是突然停用。

有時候需要使用開塞露先通便，同時通過飲食或藥物調理。有時候，大便在腸道積累比較多，需要先排出來才能更好的調理。有時候，還需要灌腸才能排出大便。所以，必要時不要硬撐了，尤其孩子，需要積極看醫生。

有研究表明，腸道菌群的紊亂也會導致便秘，補充一些益生菌可以緩解便秘。但並非所有的便秘跟腸道菌群紊亂有關。不過，增加食物中膳食纖維的攝入，充足的膳食纖維可以給腸道益生菌提供“糧食”，有利於發揮自身體內的益生菌的作用，一定程度上達到預防便秘的作用。有時候，服用益生菌之後確實有助於排便，但很多情況下，僅僅靠口服益生菌或喝含有益生菌的飲料或酸奶是無法達到緩解便秘的效果。所以，不要過於迷信益生菌保健品。

案例分享

一：一研究生同學的夫人，在一次生病之後，找我出個減肥方案。其中包括增加雜糧的攝入、蔬菜的攝入和增加運動量。過幾個月，她告訴我她成功減肥10斤，還有一個驚喜，就是困擾她多年的便秘竟然好了。

二：一親戚常年便秘，自從老公得了2型糖尿病，需要調整飲食，增加雜糧和蔬菜的攝入，她每天也攝入較多的蔬菜，主食也會吃雜糧飯等，自己的便秘竟然好了。

兒童營養師劉長偉

大便乾燥多見於老年人，最常見的原因就是老年人胃腸功能下降，腸蠕動減慢，加之飲食中膳食纖維不足，飲水量不夠，久而久之就會造成大便乾燥。

想要緩解這個症狀飲食是關鍵，要增加富含膳食纖維的食物，膳食纖維，簡單地說就是食物當中無法被消化的渣滓。其中的可溶性膳食纖維可以溶解於水又可以吸水膨脹，直接決定著結腸內糞團體積的大小，一般情況下糞團越大越有助於刺激腸蠕動，這樣可以刺激排便。

除此之外，還要有充足的水分，每天1500~1700ml的水是最低保障，以白開水為最佳。

營養百事通

我們常常會聽到身邊的朋友、同事抱怨“怎麼最近臉上開始冒豆了，是不是最近便秘引起的？其實，便秘是引起皮膚變差的一方面，其原因是便秘會致使毒素積累，體內毒素太多會終究影響身體健康，還會讓你變胖，乃至讓你變醜。想要排毒養顏，咱們首先要解決便秘的煩惱。

什麼是便秘？便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

日常生活中，應養成良好排便習慣，保持大便通暢 ；多吃蔬菜水果、多喝水；保持樂觀心態；適當運動，預防便秘是比較重要的。那麼，出現便秘，我們有什麼好方法能快速排便呢？

藥物排便：（1）容積性瀉藥：麥麩、葡甘聚糖等。均為不被腸道吸收的大分子物質，通過吸收水分，增加糞便含水量和糞便體積從而起到通便作用。主要用於輕度便秘患者，尤其適用於老年人。（2）滲透性瀉藥：乳果糖、聚乙二醇、硫酸鎂。（3）刺激性瀉藥：包括比沙可啶、酚酞、蒽醌類藥物（如大黃、番瀉葉和蘆薈等植物性瀉藥）和蓖麻油等。作用於腸神經系統，增強腸道動力和刺激腸道分泌，減少吸收，促進排便。（4）促動力藥：作用於腸神經末梢，釋放運動性神經遞質、拮抗抑制性神經遞質或直接作用於平滑肌，增加腸道動力，對慢傳輸型便秘有較好的效果。（5）栓劑瀉藥：開塞露、甘油灌腸。刺激胃腸反射，刺激直結腸蠕動而促進排便，並起到潤滑作用。適用於便意少的排便困難患者，及糞便乾結、糞便嵌塞患者臨時使用。

食物排便：（1）早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太鹹。（2）每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效。（3）多喝酸奶；喝大量的水；經常吃有利於排便的食物、，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。

以上解答希望能為您提供幫助。

藥事健康

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每天排便1～2次或每2～3天排便1次，便秘者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

便秘的常見原因是飲食比較精細，粗纖維比較少，所以形成糞便的時間比較長，在身體內水分被大量的吸走，所以出現了大便乾燥、排便困難等。很多人因為因為工作繁忙、出差、生活不規律等因素，即使是有便意，但是周圍環境不允許排便，所以只能忍著，時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現了便秘。此外，缺乏運動也會導致便秘。

預防便秘的措施有：

1、養成良好排便習慣，保持大便通暢。平時如有便意時不要忍耐和剋制，養成定時排便的習慣。

2、多飲水，控制總熱量，注意飲食搭配。增加食物的花樣、種類，多食用富含膳食纖維的粗糧、雜豆、蔬菜，如燕麥、紅小豆、玉米、海帶、紫菜、芹菜等，以增加腸蠕動。每日食用750克左右的蔬菜，即可保證每日所需纖維素量。禁忌食用辛辣、燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等。少吃油膩的食物，多飲水，保證每天飲水2000毫升以上。

3、適當進行有氧運動，如快步走、慢跑、打太極拳、騎自行車等。不僅能增強體質，提高心肺功能，還可以增加腸蠕動，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增強，從而有效預防便秘。

4、保持樂觀心態。有些人在發生便秘後精神出現緊張、憂鬱、焦慮等情緒，並且越是這樣，便秘越嚴重，心情豁達，有利於預防便秘。

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糖尿病之友

便秘對人體的危害很大，傷了內臟也毀了容貌，想要健康就必須改善，如果上廁所拉不出，那麼久試試以下的辦法。

1、便秘拉不出時

上廁所拉不出的時候，拿手指或手掌輕輕拍三下頭皮，就是頭頂正中央，馬上出來。百試百靈！

2、拉粑粑時間

值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

3、大笑緩解便秘

美國腸道學專家介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

4、常吃五穀雜糧

磨姥姥養生磨坊推薦的食療方法：

五穀潤腸通便：葛根、山藥、黑芝麻、蘋果乾、燕麥、黑米、黑大豆、紅小豆、黃大豆

所有食材須低溫烘焙熟，然後加工研磨成粉。每天患者只需要取粉50克左右，用開水衝調食用即可。磨出的粉可做代餐或者早餐，便秘時間長者，建議長期食用對改善腸道便秘有不錯的食療效果。

磨姥姥

預防便秘好的方法有：

1.保證飲水。國家推薦成人每天喝1500~2000毫升的水。其實很多人每天飲水是不夠的。導致大便乾燥形成便秘。

2.增加好的脂肪攝入，好的油包括特級初榨橄欖油和亞麻籽油，這些都有助於排便，特別上孕婦。

3.運動，運動有助於排便，加速腸道蠕動。

4.增加膳食纖維。國際對膳食纖維的攝入推薦量為成年女性每天25克，成年男性每天30克。食物中有海帶，蘋果，香蕉等。

5.益生元。市場上的益生元多是低聚果糖，水蘇糖，車前子殼，菊粉。

6.補充益生菌。購買的益生菌要含有多個菌種，例如乳酸菌和雙歧桿菌。數量最好在10億以上。晚上睡覺前服用，同時攝入益生元，效果更好。

解振華營養師

大多數便秘，是由我們飲食習慣導致的。

1、節食

便意是由腸道運動產生的，如果沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排洩功能。同時，長期節食會導致營養不良、腸道功能紊亂。

2、纖維太少

對於大多數成年人和兒童來說，食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏也會大大增加腸癌的危險。

3、飲水不足

我們身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便乾結；一旦乾結，也會導致我們的腹部不舒服。

4、飲食不規律

吃得過多造成積食，吃得過少有一頓沒一頓的，胃腸會工作紊亂。這些都會導致便秘。

所以啊，我們首先得改掉一些飲食的壞習慣，才能讓腸道更輕鬆。

早晨起床的時候，喝一杯溫開水，再順時針揉腹36下。

希望能夠幫到你

羅小青

謝謝了：如果身體健康，體質好的可以用大黃(中藥)5g注意別用多了煮水喝，喝了之後便有肚子響而有小點陰疼，兩小時之後就要排便，反應及時如廁所遠的話還有點來不及，大便有點酸惡臭味(毒素)。其它中西藥也有，如牛黃解毒片，三黃片，果導片…等。注大黃煮水或(泡茶)喝，我用過多次，效果是好的，就是反應快速，才說肚子疼馬上就要解。

關鍵字: 健康 生活 蔬菜