睡眠對寶寶來說非常重要，因為孩子睡眠不足會影響到各方面的發育。如何讓孩子睡得安心、舒適，成了廣大父母迫切想要了解的問題。兒童的睡眠比平常補充營養更加重要，充足睡眠是寶寶長得好的保，睡得不夠反而更容易導致小寶寶內分泌不良而出現體重超標。根據網絡調查結果顯示——有60%寶寶並未達到科學睡眠需求。
一、睡眠不足的危害
1.影響身高
雖然現在孩子的平均身高較以前有了很大提升，大部分爸爸媽媽以為只要營養跟上了就會長高，其實不然。如果孩子長期睡眠不足，就會影響體內生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當於剝奪了他們的生長權。
2.導致肥胖
睡得多和睡得少都會造成肥胖，但有研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同，這是因為睡眠不佳會影響那些與食慾和飽腹感有關的激素，結果就是慢慢變胖。
3.影響健康
睡眠對嬰幼兒的發育十分重要。美國國家疾病控制和預防中心的最新研究顯示，超過 三分之一的美國成年人存在睡眠不足的情況。睡眠不足或睡眠質量差會增加患糖尿病、高血壓、心臟病和中風的風險。
4.容易患感冒
輕度的上呼吸道感染通常不影響睡眠。嬰幼兒發生感冒時，如呼吸道通暢，有時睡眠也會略有增多，這可能由於機體修復代償的作用。睡眠不足的寶寶比睡眠正常的寶寶罹患上呼吸道感染幾率高約3倍。
5.影響記憶力
睡眠不足或睡眠質量不佳不僅影響生長髮育，更影響學習記憶力。慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性和不可逆性。研究顯示，睡眠少會影響兒童的神經系統功能，尤其是負責學習和記憶力的海馬神經功能，導致孩子學習記憶力的下降。
二、睡多久才最科學
1個月：1個多月的嬰兒一晝夜約睡20個小時。
2-3個月：兩三個月時能減少到16個小時左右。
6個月：6個月可到14～15個小時。
1-3歲：1～3歲時12～13個小時。
3-6歲：3個月的孩子已經可以按鐘點分配睡和醒的時間，可以白天睡3次，每次兩小時左右，6個月後白天每次睡一個半小時，九十個月起白天改睡兩次，每次約兩個半小時，1歲半以後可改為白天睡一次午覺。在這個階段，家長要多培養孩子有規律地睡眠習慣。
三、改善睡眠從影響因素開始
改善兒童睡眠不妨從兒童睡眠的特點和影響因素著手。我們可以找到一些方法：
1.低齡兒童睡覺前可能要求家長陪伴，應儘量滿足，以減輕其害怕擔心的心理。
2. 從小養成良好的睡眠習慣，規定上床和起床時間；不在床上做一些與睡眠無關的活動，如做家庭作業、看電視等。
3. 兒童的臥室應該安靜沒有噪聲，有較暗的光線；溫度要適宜，夏天可以控制室溫在26~28℃，冬天控制在22~25℃。
4. 避免睡前進行任何興奮活動或看驚恐的電視節目，以免睡夢中驚醒。
5. 豐盛的飲食可以促進睡眠，但是過飽飲食後馬上休息則會影響睡眠質量。所以，孩子的晚飯時間不要過晚。
6. 減輕學習負擔，不要給孩子很大壓力。
7. 如果兒童睡眠障礙是由於軀體疾病引起的，家長要及時帶孩子去相關醫院進行檢查治療
四、為了培養寶寶良好的睡眠習慣，提升寶寶睡眠時長及質量，中華醫學會的專家們給出了 “寶寶優質睡眠的三要三不要”的建議
三要：
1）要在寶寶犯困時放在床上，培養其獨自睡眠能力
2）要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠
3）對於還不會自己如廁的寶寶來說，使用透氣乾爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠質量
三不要：
1）不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
2）不要讓寶寶在餵奶後才能入睡
3）不要過度干擾寶寶夜晚睡眠
希望以上介紹能為大家提供幫助！
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