假大廚1
大多數跑者腦內都有一個錯誤公式：步頻*步幅=速度。但速度的來源真的是靠步幅和步頻嗎?
如果不是，那跑步時的速度來自哪裡？
落下（FALL）。注意，不是落地（land）。向前落下是速度的根本來源，落下的角度大小直接決定了你的速度快慢。落下角度越大，步幅越大，步頻越快。
落地（landing）是為了落下（FALL）。落地之後，速度為零，落下讓我們重新獲得加速度。（所以，你在意的落地方式也好，觸地時間也好，都不是最重要的，只是副產物，是技術好壞的表徵而已。）
那該如何練習落下
說了速度的來源，你還想練習步幅嗎？
步幅其實速度的結果，也是一種表現。當你的速度越快，你的步幅也就越大，步頻也越快。不信你可以看那些100短跑選手的比賽錄像。而且刻意練習步幅，會導致跨步，容易損傷膝蓋。
要想提高速度就要練習落下，推薦幾個簡單易學的動作來學習落下。
彈性站姿前傾練習
關鍵跑姿前傾練習
從關鍵跑姿利用傾倒向前跑
跑步學院
很高興能夠回答題主問題。
作為一個田徑體育生，對於步幅訓練還是比較有發言權的，高中時可沒少受教練的魔鬼訓練。
步幅和步頻在跑步成績中起著非常重要的因素，快頻率、大步幅可以讓你在比賽中遙遙領先於對手，取得優異的成績。步頻是需要一定的先天優勢，在後天通過鍛鍊很難提高，但步幅可以通過訓練獲得較大的改善。
1腿部力量是步幅和步頻的源泉，即使步幅再大，腿部力量弱，也不會取得好成績。快速負重深蹲、蛙跳、跳臺階等能夠很好的鍛鍊腿部爆發力和腿部力量。這些訓練都是田徑練習者的必備功課。
2腿部和髖關節柔韌性，想增大步幅，柔韌性一定少不了。可以在熱身完或者鍛鍊完後進行腿部和髖關節的柔韌性拉伸，這個過程一定要循序漸進，切勿拉傷肌肉。
3進行步幅專項訓練，跑斜坡、後蹬跑等訓練項目對步幅增加具有明顯作用。跑斜坡坡度越大距離越短，坡度越小距離越遠。後蹬跑過程中一定要將髖部打開，向前頂膝。
4跑步過程中，上下肢一定要配合協調，努力擺動手臂，下肢大小腿完全摺疊，大腿向前送，再伸小腿，著地，迅速過度到另外一隻腿。
希望我的回答對你有所幫助，祝你早日成功。
