隨著生活節奏的加快和飲食觀念的更新，越來越多的朋友在追求飲食健康與營養的同時，更加關注飲食的搭配，下面為您介紹
3套一日三餐健康食譜一週表，讓你吃的更健康、更營養。
第1套一日三餐健康食譜一週表：
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
早餐
饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜
窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳
肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)
花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個
菜包子、牛奶(或豆奶)
麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個
花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個
中餐
米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯
米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯
饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯
米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯
米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯
米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯
米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯
晚餐
綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲
豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲
芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐
饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲
韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆
第2套一日三餐健康食譜一週表：
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
早餐
牛奶，包子
小米粥+蒸餃
牛奶，麵包(或花捲)
牛奶，雞蛋餅
豆漿，小籠包
牛肉麵，豆漿
豆漿，饅頭
中餐
饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾
木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜
米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲(紅、白蘿蔔、萵筍)
饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角
米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊
米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯
饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲
晚餐
紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯
米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜
米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋
腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉
饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲
飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
第3套一日三餐健康食譜搭配一週表：
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
早餐
米粥，油條，豆漿，雞蛋
油餅，雞蛋，牛奶，餅乾
稀飯，牛奶，煮蛋
牛奶，雞蛋，粥
花捲，米粥，雞蛋
油條，雞蛋，豆漿
油餅，雞蛋，豆腐腦
中餐
花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜
米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜
米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜
饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋
饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角
饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚
米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋
晚餐
米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋
饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲
米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾
米飯，醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯
米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾
饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
食物搭配是非常重要的，科學的食物搭配能使營養更全面,味道更鮮美,更有利於健康。有很多上班族們由於時間比較緊張會造成飲食不規律，其實無論怎樣搭配，只要做到營養均衡就可以的。
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