人們每天三餐是少不了的，但很多人不會安排，只知道吃飽就行，是否符合營養要求不知道了。其實一日三餐的安排也沒有那麼難，下面，讓我們來教你一些既簡單，又符合營養要求，還要不被餓著的三餐飲食安排：
一、 首先我們要掌握每天每個人的營養需求是多少？
要想做到相對簡單，又省事，還營養，還要不被餓著，那我們首先要掌握每個人每天需要吃多少東西。根據營養專家的介紹，我們每個成年人，平均每人每天需要攝入的熱量單位大約為2000大卡，按照“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則，如果我們要將這個2000大卡分為三餐來安排，那麼早餐可以大致安排450大卡，中餐可以大約安排900大卡，晚餐就可以安排650大卡；如果我們按照這個安排，看看最省事、最簡單、還營養，還不要被餓著的吃法是吃什麼？
二、 相對簡單、符合營養要求、還不要被餓著的就餐方案可吃什麼？
在這個安排表上，每天、每餐的食物量剛好是符合人們身體對熱量的需求量的，每天、每餐的食物安排，儘可能地做到最簡單還要符合營養需求。這樣吃東西，就不會缺營養，也不會長胖啦！
三、 你也可以試著做自己的三餐安排：
要想學會自己安排符合營養需求的一日三餐，就要首先學會計算自己每天需要食用的食物的熱量單位是多少：
（1）女性每天攝取熱量：
=［655＋（9.6×體重kg）＋(1.7×身高cm)—（4.7×年齡）］×活動強度係數
（2）男性每天攝取熱量：
=66＋（13.7×體重kg）＋(5.0×身高cm)—（6.8×年齡）×活動強度係數
計算出自己每天需要的熱量單位後，再查詢《常見食物熱量表》，然後對照這個熱量表來安排食物就可以了。
學會安排自己的一日三餐，才會知道自己的身體最需要什麼食物，也才知道科學地控制自己的每天攝入的食物量，只有做到這樣，才能確保你吃出一個健康的身體來！
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