条顿骑士团2

　　我们都知道，适当的体育锻炼，肌肉力量的锻炼可以让肌肉越来越强壮，很多健美运动员都是靠着长期的肌力锻炼才造就出来性感的肌肉轮廓，既然肌肉是越用越强，那为什么还会有腰肌劳损呢?腰肌劳损是什么情况?

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛，是一种长期过度劳累造成的筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，以腰痛、腰酸、行动受限为主要表现，而且患者的腰部疼痛会随着天气的变化、气候环境的改变而加重，如潮湿，寒冷等，长期的劳损或疼痛，冷热刺激，会加重局部肌纤维的变性，甚至少量的撕裂和黏连，或形成瘢痕，条索状的结界。腰肌劳损表现出来的疼痛只是表面现象，局部的腰肌筋膜慢性炎症才是病因所在。

　　正常的肌肉锻炼，在合理科学的方法下是不会出现肌肉损伤的，慢性腰肌劳损已经属于病理状态。正常情况下，腰部脊柱四周有许多肌肉和韧带等软组织，起着维持体位、增强脊柱稳定性、灵活性和平衡性的作用。腰肌劳损是因各种原因引起腰部的肌肉、韧带及其附着点筋膜，脊柱关节突的滑膜等软组织发生了慢性损伤性炎症。身体在负重活动时，位置越低部位承受的重量越大，所以腰部受力最集中也最大。脊柱四周肌肉、韧带为了维持脊柱稳定性超负荷工作，长期引起代偿性增生、肥大。同时肌肉在持续紧张的状态下，血管受压，供氧不足，代谢物积累，刺激局部形成损伤性炎性。当这组肌肉代偿不足时，别的肌肉就会负荷工作，引起疼痛症状，这就是腰肌劳损发生的病理机制。

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首先你要了解清楚劳损的生理机制是什么，这里我会简单介绍一下，可能会有点深。

首先，人体在使用上其实并不对称，有些肌肉会使用很多，有些肌肉基本处于一个拉长放松的状态，使用过度的肌肉会持续处于一个活跃而紧张的状态，我们称为肌肉失衡。

持续的肌肉紧张会引发炎症，下图是电子显微镜下，不紧张的肌肉（A图）与紧张的肌肉（B图）的细胞状态：

由此可见，如果你过度使用一块肌肉，或者让这块肌肉长期保持一个姿势而处于紧张状态，那么相应过度活跃（紧张）的肌肉就会出现细胞的营养不良，导致炎症，这就是损伤性累积循环：

所以，训练必须均匀，运动模式必须丰富，顾及到所有的肌肉，让肌肉趋于平衡才能预防与治疗疼痛。

一般腰疼会伴随下交叉综合征：

解决腰疼不止要放松背部肌肉，还要放松腿部肌肉（如上图：缩短的肌肉），而且要锻炼拉长的肌肉，才能真正解决疼痛与劳损，不然你只是做按摩放松，运动模式没有改变，拉长薄弱的肌肉没有得到锻炼，错误的运动模式没有改变。就算你做了按摩针灸，紧张的肌肉还是会缩回去。

特别是臀部，是最重要的训练部位：

训练方法还有很多，你最好学习一下功能性解剖，然后认识肌肉所需要的锻炼方式，全面提升身体素质，当你运动解剖学习得好，拉伸与训练的方法可以随心所欲一点，器械不重要，最重要还是认识人的身体的运动原理是怎样的。

本文章图表为本人制作，未经同意，不得转载。

参考：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程https://www.nasm.org/

余冠锋Gordon

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

这位提问的人，你说的问题没有错误，但我们思考一个问题，肌肉力量增强是在什么样的情况下发生的，是不是你的饮食，训练，休息，一系列的原因促使你的力量增强，但是如果一个人，你一直不断的给他增加负荷，不断的锻炼他，可是又没有给他恢复时间，他的力量是否能增强。

力量不断增强是超量恢复的结果，而什么是超量恢复，大家可以看一下

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平；

所以我们就知道了，你只在做消耗，却没有给到他足够的休息时间，让它超过自身负荷，不断的工作，这样你的肌肉就处于过度的工作，简称『劳损』。随着不断的工作，肌肉承受不了他的负荷，他就会产生一些炎症，产生一些疼痛。

我们分析一下，现在为什么这么多人会出现腰部肌肉劳损的现象

第一， 你的腰是否用的过多，你是不是在做动作时，弯腰的多，而不是屈髋。充分要用好你的髋关节

第二， 是不是你的中间力量太差，就是你支撑脊柱的核心力量，腹内压。那你可以选择侧支撑来练练你的核心力量。

第三， 是不是你训练中不能保持脊柱的稳定，继而产生腰部肌肉代偿。保持正确的发力很重要，腰椎就应该是扮演一个很稳定的结构，不要让他过度旋转扭转。一个强度非常高的橄榄球项目，在比赛中都能很好的稳定住他的脊柱，我相信你也可以习得这样的能力。

第四， 如果你的疼痛很严重，那就不要做过多的训练，保证你的姿势正确，用小球松解一些肌肉缓解不适，大家可以拿个小球，在这个红色区域的肌肉按压一下。

第五， 做一些臀部的训练，腿部的训练，来帮助你稳定整个脊柱和下肢，有很多人都是因为力量很差造成的腰部过多代偿，深蹲练习不用太低。不要让你的腰部产生弯曲。

希望今天说的对你有所帮助。。

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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰劳损等，其发病机制主要为长期的劳损造成的筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。其临床症状以腰痛，腰酸，行动受限，疼痛会随着天气的变化，如潮湿，寒冷等均会诱发或加重症状，长期的劳损或疼痛，冷热刺激，会加重肌纤维的变性，甚至少量的撕裂和黏连，或形成瘢痕，条索状的结界。

疼痛只是表象，其本质是慢性炎症引起的组织伤害。而正常的肌肉锻炼，在合理科学过量的方法下是不会出现肌肉损伤的，慢性腰肌劳损是病理性非正常，由于长期超负荷劳累，损伤，或者由外因引起的病理损伤，不仅是腰部，其他部位的肌肉如果在超负荷或长期使用，或因有外力损伤的情况下，也会出现肌肉拉伤或劳损的情况。

腰肌劳损是慢性疾病，需要科学的治疗，恢复，和功能性锻炼，临床上常见的是使用解热镇痛类药物缓解疼痛，后期进行功能恢复，或用中药外敷，针灸推拿等方式帮助肌肉恢复功能，解除炎症水肿，缓解疼痛。

KK健康

首先，肯定一个观点，在合适的条件下、一定的程度内，人体的肌肉的确是越用越强的。但这是在一个“度”的前提下才成立的。腰肌劳损是一种损伤，是不正确的用力导致的腰部肌肉出现疲劳性损伤。

腰肌劳损的出现并不是偶然，而是长期的病因导致的，一般有以下几种原因：

在一次急性腰扭伤后出现的损伤及在腰部肌肉损伤后治疗不及时或者处理方法不当而遗留的反复腰痛；长期反复的过度腰部运动及过度负荷，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损；气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

运动锻炼可以使肌纤维的形态和代谢特征发生较大的变化。耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大，速度和爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。但是无论是普通人还是运动员，从事不适当的运动负荷或者大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会出现不同程度的酸疼，并伴随僵硬，肿胀和肌力下降等症状。这种肌肉酸疼不是发生在运动即刻，而是在24小时内逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。这提示了运动“度”的把握。

除却急性腰扭伤以及治疗不彻底所遗留的长期腰部疼痛腰肌劳损，腰肌劳损一般都是不正确的发力或者超负荷运动导致的腰部肌肉疲劳性运动损伤。当骨骼肌承受了不适当的运动负荷或大负荷后，必然会在功能上出现收缩能力下降，在主观感受上会有肌肉酸痛的感觉，在形态学方面，在宏观上肌肉表现出僵硬，而在微观上则会发生某种程度的肌纤维超微结构的改变。一般来讲腰肌劳损的治疗发放有以下几种：热疗；静力牵张；按摩；针刺等。

参考文献：

伯杰R.A. 实用运动生理学[J]. 1985.

张博士体态康复

肌肉越用越强这个理论是有前提条件的，那就是合理利用，合理利用，合理利用。如果不是合理的利用，那就不是越用越强，而是腰肌劳损了。 

就像如果你的老板给你安排工作，在你合理的范围内给你多安排工作，不影响你的健康和休息，你的能力应该是越来越强的。但如果一点也不考虑你的感受，一味地给你增加工作量，那你就不是越来越强，而是被累倒了，或者是不干了。

对于腰肌来说，也是一样，光让它干活，不让它休息，它就会劳损了，也会抗议的，表现就是疼，让你不能再用它了。

 腰肌劳损主要有两种形式，一种是反复弯腰的体力劳动者，另一种是长期保持坐位或站位的某种固定姿势的，都是因为腰肌过度累到了。

对于第一种缓解方式就是适当休息，对于第二种的缓解方式则反而是适当运动。

协和康复刘淑芬

肌肉越用越强是有个度的，任何的损伤都是当外界强度和刺激大于你骨骼和肌肉强度的时候就会发生损伤。所以，过度的使用超过了你肌肉的强度，从而发生劳损。

腰肌劳损的主要原因

发生腰肌劳损的主要原因就是腰部肌肉的过度使用，这种使用包括了两种形式，一种是长时间反复的收缩发生的劳损，比如体力劳动者，经常弯腰抬东西。第二种是腰部肌肉长时间保持一个动作发生的劳损，比如久坐少动的人群。

预防腰肌劳损的方法

1，深层肌肉练习

有些人得了腰肌劳损后根据指导练习小燕飞动作，其实这是不对的，你想想，腰肌劳损本身就是腰肌的过度使用发生的，你还继续练习，岂不是越来越严重劳损吗？人体腰部肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，浅层肌肉体积大，力量好，负责提供动力，深层肌肉体积小，但耐力好，负责提高脊柱稳定。但长期的久坐少动，使深层稳定肌肉失活，萎缩，因此浅层的大肌群除了要承担提供动力的任务外，还肩负了提供稳定的作用，任务的加重也加重了腰肌的复合，从而更容易发生腰肌劳损。因此久坐的人应该先练习深层肌肉的动作。可以采用平板支撑，和一些借助平衡球的平衡动作练习。

2，经常放松腰部肌肉

采用按摩，拉伸，泡沫滚轴滚压等方式都可以放松腰部肌肉。经常久坐或者过度使用腰部的人应该注重日常的腰肌放松。拉伸保持30秒一组，交替进行3-4组。

3，姿势习惯纠正

体力劳动者在抬重物时应该使用正确的动作，利用臀部和腿部的力量将重物抬起，而不是弯腰抬重物。久坐的人应该使用正确坐姿，将腰部支撑起来，避免腰部弯曲消失，而且应该定期起来活动活动。

腰肌劳损预防要大于治疗，养成良好的生活工作习惯，才能避免劳损发生。

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运动康复王帅

刘医生谈骨论筋🏯腰肌劳损和肌肉锻炼的区别🏯

对于这个问题，大家还是比较有疑问的。肌肉不是越锻炼越强壮吗？怎么还能出现疼痛症状呢？其实它们之间的关系就像跑步健身和长征之间的关系。短时间跑步能锻炼身体，但是如果一天都在运动，身体是受不了的。要用了解之间的区别，就要知道劳损的原因。下面就给大家说一下。

腰肌劳损

腰部脊柱四周有许多肌肉和韧带等软组织，起着维持体位、增强脊柱稳定性、灵活性和平衡性的作用。腰肌劳损是因各种原因引起腰部的肌肉、韧带及其附着点筋膜，脊柱关节突的滑膜等软组织发生慢性损伤性炎症，出现腰部疼痛的症状。

引起腰肌劳损的原因

躯干在负重活动时，位置越低所承受的重量越大，所以腰部受力最大，也最集中。脊柱四周的肌肉韧带为了维持脊柱稳定性超负荷工作，长期引起代偿性增生、肥大。同时肌肉在持续紧张的状态下，血管受压，供氧不足，代谢物积累，刺激局形成损伤性炎性。当这组肌肉代偿不足时，别的肌肉就会负荷工作，引起疼痛。归纳一下

1.腰部软组织外伤，劳损，扭伤及炎症是主要原因。2.腰椎在生理上的缺陷，个体差异等是内在因素。3.天气变化、寒冷、体位不良、肥胖是诱发因素。4.组织退行性病变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高、小关节滑膜炎性肥厚等是诱发因素。

腰肌劳损的症状

1.腰部疼痛明显，呈酸痛，胀痛，甚至刺痛。严重的翻身有影响。2.有明显压痛点。3.开始活动时疼痛，活动一会后减轻，劳累后加重。4.腰部活动明显受限。5.下肢多没有症状。

1.避免不良姿势和过度劳累等引起腰肌劳损的病因。2.充分休息，减少9腰部受力。3.按摩、针灸、推拿、烤灯、热敷等物理疗法。4.口服肌肉松弛剂。5.疼痛明显部位可以肌肉注射封闭针。6.锻炼腰背部肌肉力量。维持脊柱稳定性。

除了治疗，平时也要做好预防工作。1.学习腰部相关的知识，诊断明确再治疗。2.日常保持正确的姿势，避免反复单一动作。3.劳逸结合，适当休息锻炼。4.增强体质和耐力。5.注意天气、潮湿等变化。6.运动要适量，并且做好热身。7.积极治疗引起腰痛的疾病。8.减轻体重。9.床要合适。

从这上面可以看出，锻炼身体能有效预防腰肌劳损，但是锻炼不能过量。就像汽车你一直让它5000转以上转动，会出问题的。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

☺️谈到这个问题，要说到腰肌劳损的诱因，其中一个因素就是肌肉的过度使用，尤其是在使用之前没有经过热身，使用之后也不进行拉伸的人。

1.损伤条件

可能很多人想，我没有拿重物怎么还会劳损？我们的肌肉过度使用会劳损，长期维持在一个姿势也是一种过度使用，也会劳损，这是一种等长收缩导致的！

2.锻炼方式

肌肉越用越强是有条件的，正如我刚开始讲的，除了在锻炼之前要进行热身，锻炼之后不能忘记拉伸，还有两个硬性条件，一个是锻炼要进行收缩和舒张的练习，还要保证充分的休息！

3.预防要点

预防腰肌劳损，还要避免腰部受凉，以及腰部疾病出现症状的时候及时治疗，不然也可以由于长期受凉毛细血管收缩或保护性代偿收缩，诱发腰肌劳损。

健康新语

腰肌劳损，这是一个大众熟知的病症。然而，许多人知其然，不知其所以然！听老牛为您科普！

增强运动，强身健体，这是非常通俗易懂的道理，但还有一句话叫做“过犹不及”！

腰肌为什么会劳损？

讲一个几天前遇到的真实病例:50来岁中年男性，爱好舞剑健身，突发肩部疼痛，不能缓解，自认为可能是近期活动量较少，强行引体向上拉伸肌肉导致症状加重，活动受限而就诊骨科，老牛通过问诊了解病情后嘱其制动休息，辅以镇痛消炎药物治疗，一周后症状缓解。

腰肌劳损也是同样道理！肌肉是由肌纤维构成的，好比“橡皮筋”一样具有弹性，但并不是可以无限拉伸，而肌纤维有其固定的承受极限，一旦我们的运动超出其可承受的范围，或者过量运动导致代谢产物堆积于肌肉内不能及时代谢排出，久而久之就会产生肌肉的暂时或永久性损伤。

腰肌劳损主要症状表现

1、腰骶部胀痛，运动或劳累时加重。

2、持续弯腰工作疼痛明显，休息或按摩放松可减轻症状。

3、腰骶部可有明确压痛点，CT或核磁共振检查无异常病变。

4、好发者多为从事重体力劳动或长期保持站立或蹲坐姿势人群。

5、医生在查体时，叩击腰疼部位可出现“舒适感”。

诊断腰肌劳损需要影像学检查排除器质性病变，主要治疗方式有:

1、过劳者尽量休息，降低肌肉负荷，减轻水肿

2、长期保持同一体位工作的人群，改变不良姿势，适量活动，保持肌纤维的弹性及韧性

3、可以辅助推拿按摩，红外线照射等增强血液循环的物理疗法

5、消炎止痛药物治疗，以及手术治疗等。

最后提醒喜爱运动的朋友们，适量运动，强身健体，但需身体力行，切记过犹不及！

關鍵字: 健康 生活 肌肉