終於盼來了國慶小長假，
但
“每逢佳節胖三斤”的詛咒，讓很多胖友們都開始擔憂起來，
如何不讓佳節變成“長肉節”？
今天就跟小朵一起，
挨個找出假期長肉的根源，
這個國慶節要過得美美噠！
1濃油赤醬，口味過重
面對餐廳濃油赤醬的美食總難以抵抗？
但那些重口味食物往往含有較多油脂，
不僅會誘發肥胖，還好增加腸胃的負擔，
導致消化不良，甚至引起便秘。
這個假期不如嘗試著自己在家下廚，
儘量用蒸、燉、煮的烹飪方式，
並控制好鹽、糖、醬料等調味品的用量，
保持清淡飲食，避開不必要的發胖哦~
2火鍋烤串，聚餐頻頻
放假了終於有時間與朋友小聚，
於是也就免不了大大小小的聚餐。
但許多餐廳為了提升菜餚的口感，
會放過多的油、鹽、糖，熱量也因此飆升了。
另外，處於聚餐聊天的輕鬆氛圍中，
會促使人大吃大喝，攝入過多熱量。
所以，每次進餐要記得吃到7分飽即可，
儘量不要選擇以高熱量食物為主的餐廳，
例如烤肉、火鍋、乾鍋店等。
飯後還可以跟朋友走一走，利於消化。
3只愛吃肉，來者不拒
每當假期，許多不肉不歡的胖友們
就開啟了大口吃肉的飲食模式，
卻偏偏冷落了餐桌上的蔬菜。
這樣不僅會因過量吃肉而肥胖，
還會因缺少蔬菜中豐富的膳食纖維
來幫助腸胃蠕動、促進消化，
而導致體內的廢物無法及時排出。
所以，日常三餐要葷素合理搭配，
飲食中多加入高膳食纖維的蔬果，
葷素比例控制在1:3至1:4為佳。
4飲料和酒，熱量爆表
聚餐時飲料總是必不可少，
那些常備人們“寵幸”的甜味飲料和果汁，
都含有大量的糖分，卻一直被人忽視。
還有許多人在於朋友聚餐時把酒言歡，
但要知道酒精的熱量僅次於脂肪，
喝多了也一樣是會讓你長肉的！
所以，建議胖友們在聚餐時多多以茶代酒，
不僅能控制熱量，飯後喝還能幫助消化哦~
5宅在家中，零食不斷
假期終於有充足的時間追劇、看大片了，
但很多人喜歡邊看電視邊吃零食，
如爆米花、薯片、巧克力等高熱量食物，
可這些都是會讓你長肉的“元兇”啊！
另外，邊看邊吃會讓你不知不覺就吃多。
其實，你可以適量吃些水果當做零食，
或者在看電視時做些簡單的小運動，
既能轉移對零食的注意力，又能消耗熱量。
6不愛運動，消耗不足
每到假期，許多人都會選擇“躺著”過，
導致每天沒有足夠的運動量來消耗熱量，
最終那些攝入的熱量無法被消耗掉，
就會轉化為脂肪囤積體內，造成肥胖。
所以建議大家假期還是別一直宅在家，
多出去走動，保證每天6000步的運動量，
你也可以選擇做些家務來增加熱量的消耗哦。
7作息紊亂，連續熬夜
第二天不上班就通宵追劇、打遊戲？
每天日夜顛倒、導致你的作息紊亂，
這不僅會使你的新陳代謝變得緩慢，
睡眠不足還會導致
體內控制食慾的瘦素減少分泌，
容易讓你忍不住就吃多，引起肥胖。
所以，即使是放假也別太放縱自己，
還是儘量每天11點前就上床睡覺，
並保證每天有7-8個小時的優質睡眠。
現在知道為什麼假日是長胖高峰了吧？
然鵝，想不發胖也不是什麼難事，
只要避開以上這7個致胖因素，
就能讓假日變胖的“詛咒”不攻自破！
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