瘦蜜SHOWME為大家精選了“孕期問題”的精華案例，我們從專家營養師們的指導中可以學到如何做到飲食調理。
1、孕期30周經常腿痛，抽筋？
性別：女
年齡：24歲
身高：155cm
體重：53kg
【問題描述】
客戶敘述，孕30周，經常腿痛並有抽筋現象
【症狀分析】
根據症狀，有可能孕期缺鈣。
【營養師點評】
建議 ，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。
在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
2、懷孕葉酸需要吃多少，吃多長時間？
性別：女
年齡：30歲
身高：160cm
體重：50kg
【問題描述】
諮詢懷孕葉酸需要吃多少，吃多長時間
【症狀分析】
懷孕期間如果缺乏葉酸，易導致貧血、流產、神經管畸形。因此，孕期補充葉酸非常重要。如果備孕期間就開始補充就更好了。
【營養師點評】
懷孕後每天建議補充0.6mg，補充上限為1mg。
不僅整個孕期要補，還建議一直補充到哺乳期結束。
除了補充葉酸片外，平時也注意多吃葉酸含量高的食物，例如動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、蛋類、堅果等都含有較多葉酸。
3、備孕、懷孕如何補充蛋白質？
性別：女
年齡：31歲
身高：161cm
體重：53kg
【問題描述】
備孕、懷孕如何補充蛋白質，多吃豆製品好嗎？
聽說吃牛肉不好，真的嗎？
【症狀描述】
如你所言，備孕、懷孕確實需要充足的蛋白質，胎兒的器官發育、胎盤生長、孕婦自身的營養都離不開蛋白質，尤其是優質蛋白質。
備孕、孕早期女性每天需要蛋白質70克，孕中期需要85克、孕晚期就需要90克。
這其中優質蛋白質要佔一半，優質蛋白質主要存在於魚、禽、蛋、瘦肉、大豆製品中，非優質蛋白質主要來自主食類。
【營養師點評】
關於補充蛋白質，我給你提幾點建議：
1、每天吃1個雞蛋，可以獲得6克蛋白質；
2、每天喝300～500ml牛奶或酸奶，可以獲得6～10克，還可以補鈣；
3、對於魚、禽、瘦肉，每天吃1～2種，75～100克，大約15克蛋白質；
4、豆製品是很好的，如果不愛吃肉，每天可以吃200克豆腐，或者是100克豆腐絲、豆腐皮，可以獲得20克蛋白質；
5、最後，牛肉含有豐富的優質蛋白質，並且還富含鐵，是非常適合備孕、孕婦吃的，只要是從正規超市購買，烹調過程注意安全，牛肉並沒有太大的問題，每天建議吃75～100克。
只要注意飲食搭配，食物多樣，再注意多吃些優質蛋白質含量高的食物，就能很好地吃夠每天需要的蛋白質。
4、孕期營養應該注意什麼？
性別：女
年齡：23歲
身高：165cm
體重：59kg
【問題描述】
孕期營養應該注意什麼？
【症狀分析】
孕期要注意營養均衡
【營養師點評】
孕前期應該注意避免油膩食物攝入，可以吃一些清淡的，比如小米粥，稀飯等食物，注意蛋白質的攝入，可以多吃魚類，蛋白、牛肉等，後期就應該均衡飲食，粗細搭配，多吃青菜，避免過多脂肪攝入，整個孕期增長12斤左右就可以，孕期不能吃太辣、太涼的食物，良性的食物比如螃蟹也不可以吃。
【飲食調理，找SHOWME】
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