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有些健身補劑發揮作用需要條件，而且條件非常苛刻，比如左旋肉鹼，它就需要你體能枯槁的時候才能搬運脂肪充當能量。
而有些健身補劑作用雞肋，比如支鏈氨基酸(bcaa)，對於很多肌肉少的人而言，運動時肌肉本身就不會掉多少，只有那些肌肉超出激素限制的人才真正有用。
所以有很大一部分健身補劑，它起到的實際效果和它高昂的價格相比對，毫無性價比。
而真正具有強大作用，性價比非常高的健身補劑，大概有這麼三種，所以如果你要買的話，最好選擇這三種補劑。
一、咖啡因
大部分人說的健身效果不好，都是因為訓練容量太低的緣故，訓練容量上不去，再多營養也白搭。
而影響你訓練容量的是你的注意力、你的體溫和你的激素分泌水平，這些因素都可以通過攝入咖啡因來解決。
咖啡因是運用最廣的興奮劑，你可以通過咖啡、氮泵和茶提供，有些人會直接使用濃縮咖啡因片。
二、肌酸
肌酸是直接作用於肌肉的一種補劑，它可以提高肌肉的絕對力量和耐力，從而讓你在訓練過程中負擔更大重量，挑戰更多次數。
一方面是由於肌酸具有吸水性，攝入肌酸可以讓肌肉含水量上漲，這直接導致了你絕對力量的上漲，讓你舉起更大重量。
另一方面是肌酸可以促進ATP轉化，從而讓肌肉獲得更多能量，進而做更多的功，堅持更多次數。
三、乳清蛋白
乳清蛋白吸收效率非常高，一個小時就能轉化吸收，所以訓練後半小時補充最為合適。
當然如果你訓練強度不夠的話，一個小時候乳清蛋白也會被你尿出來，馬桶裡那騷臭的白沫就是乳清蛋白。
乳清蛋白粉比起酪蛋白和增肌粉而言，蛋白質含量更多，所以性價比比其餘兩個要高一些。
任何健身補劑都不是必要的，但是如果你飲食營養不能匹配訓練強度，那選擇健身補劑也是明智之舉。
如果要用健身補劑，那這三種健身補劑最為划算，實用性也最強大。
強硬健身，
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