人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過。

睡覺這麼重要的一件事，

卻有很多人沒辦法好好享受。

夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……

成年人的夜生活，除了睡不著，就是睡不夠。

失眠不僅影響工作生活，還可能損害身體健康。

想要「戰勝」失眠，

NOERDEN先帶你認識有關失眠的幾個小真相。

必須睡夠 8 小時？因人而異

有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9～10 小時；對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小，每天只睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是「天賦異稟」了。

不知道自己睡眠狀況是否OK？ NOERDEN智能手錶+專屬APP可以幫助你監測睡眠狀態，瞭解你各個時段的睡眠狀況，生成周期報告，設置睡眠目標，助你適時調整睡眠計劃。

睡不著就是失眠了？NO~

很多人愛在睡前玩手機，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。

這個時候，總會有人順手更新一條狀態，寫道：哎，又失眠了……

凌晨兩點的朋友圈

這位朋友，你讓大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡著嘛。像這種「睡不著」的情況，其實稱不上失眠。

還有的人，沒有做到「一沾枕頭就睡著」，就以為自己失眠了，也是不正確的。對於失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。無論如何，只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。

醒得早也是失眠的表現？Yes~

在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；

第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？NO！

NOERDEN總能聽到身邊人有這樣的建議：睡不著，多喝兩倍酒就睡得好了。表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠質量。隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。所以說，喝酒並不會「有助睡眠」。

其實，在生活中多多注意一些小細節和技巧，可以正確地幫助我們提升睡眠質量。比如——

首先，我們需要營造一個舒適的睡眠環境。打個比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被影響（光線）；大熱天裡，該開空調的時候還是得開

其次，在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。另外，白天最好還能進行一些適量的運動，對於睡眠也是有好處的。

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。此外，還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽輕音樂等等…

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漫長的一週工作終於結束了，

週五的晚上別high太晚哦~

戴上NOERDEN智能手錶，

把你的健康睡眠小助手領回家吧~

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