健康伴侶小助手
原因很簡單，你一週節食瘦下來的幾斤物質，主要是用一頓飯功夫就能補充的東西：水分和糖原。
為什麼這麼說呢？不是說能量攝入不夠用了，就可以減肥嗎？吃得少，不是應該消耗脂肪嗎？
是的，減肥的要領是能量攝入負平衡，消耗脂肪的前提是能量負平衡時間至少要一週以上。原因就是，在能量負平衡的初期，脂肪還在身體裡“睡大覺”呢。這是由我們身體能量供應方式決定的。
飢餓初期，一般是在48小時（2天）內，身體會優先動用儲存的糖原，12-48小時後，糖原消耗殆盡，而1斤糖原帶4斤水。人體中一般糖原有250-400克，消耗完就損失2-3.2斤水，表現為體重總共減輕2.5-4斤。
飢餓繼續，接下來的幾天，脂肪會有很少動員，此時，脂肪還只是接收到了一點能量不夠的訊息，它還沒有要“大肆挪動”的意思。這個時候，身體就會為了保證大腦的營養（大腦幾乎只認葡萄糖供能），身體就會動用第二條相對容易得葡萄糖的通道——蛋白質糖異生來提供身體的葡萄糖。而肌肉是蛋白質很好儲備的來源，於是，肝臟會以每天消耗180-200克蛋白質（肌肉）來為身體提供需要的葡萄糖。蛋白質消耗1斤帶走2斤水，所以，每天體重減輕1-1.2斤（540-600克）。
所以，經過1周的節食，你很“輕鬆”收穫了幾斤體重下降，實際主要是糖原、肌肉和水分，實際是和脂肪關係不大的。
其中水分、糖原，你經過一頓飯、幾口水很容易就補充上，還不用我們的意識控制。而肌肉補充則要緩慢的多，故就表現為糟糕的情況——你少了能“燃燒能量”的肌肉，節食越長、越久，減少肌肉越多，所以就會基礎代謝下降，體現為喝水都會胖的錯覺！
所以，減重，節食的方法不可取。
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。
營養百事通
節食減肥非常不可取的，可以說是減的快，胖的也快，而且對健康的損害非常大。堅持作一段時間，就會出現各種減肥後遺症，掉頭髮、失眠或者嗜睡、閉經、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑鬱。身體可不知道你是在減肥為了美，千百萬年來的進化，人類大多數時間是處於吃不飽穿不暖隨時go die的狀態。它只會以為你這是同時遭遇了饑荒和被猛獸追趕，進化註定了人類的優先級永遠都是“保命”，而非“減脂”。所以身體會讓腎上腺分泌更多皮質醇來對抗糟糕的境遇。 這這樣的狀態下，你吃啥身體都會讓它變成脂肪囤積，尤其是囤積在腰腹，以備不時之需，而不是讓身體去消耗它，因為這樣的激素狀態，身體就是處在所謂的“囤脂模式”，也就是所謂的“喝水都長肉”。 在這種情況下，節食最終的結果會進入兩個極端，暴食或者厭食。千萬不要羨慕那些厭食噠，你暴食最多也就是體重反彈，以後還有機會去減，但是那些厭食症患者，那是真正要住院接受治療，不然就有生命危險。
Monster海怪
朋友，你這僅僅是節食一週的時間，還可以搶救一下。
如果你連續節食幾個月的話，估計真的涼涼了。
那個時候不但面臨更猛烈的反彈，而且再想減下去，可以要遭罪的。
你這一週節食，輕下來的體重，還好，大部分是水。
也就是說，目前的你處於一個輕度的脫水狀態。
不用說吃飯，就是每天多喝幾杯水，你都會發現反彈。
但是，長期節食的話，掉的可以說大部分是肌肉。
而肌肉掉了，身體裡最大的一個熱量散發器就等於掉了。
你攝入的熱量沒有地方散發，於是都變成脂肪囤積起來了。
這就是節食減肥100%反彈的原因。
除非你這一輩子節食，可以不反彈，但是身體必然非常孱弱。
想真正的減肥，減掉的不能是肌肉或者水分，這都是自己騙自己。
而是要消耗脂肪。
而脂肪的消耗，只有採取有氧運動這一條路。
從現在
停止你的節食
每天從30分鐘有氧運動做起
逐步加到每天45分鐘
一兩個月，你就會發現自己全方位的瘦下來，而且正常吃飯，一點都不會反彈了。
希望有幫到你。
虎山行不行
最不科學，最不健康，最易反彈的就是節食減肥！而且還會損害身體健身，長期以往，如果一旦不節食了，反彈就會非常迅速！胖到你自己都不敢相信！
為什麼會這樣呢？
人的身體好比一個巨大的工廠，工廠裡很多工人每天按部就班的工作。你每天攝入食物就是工人的工資，你突然有一天就開始少發工資了，那麼很多工人就會離開，工廠運轉就會緩慢下來了（你就瘦了），你越少發工資（節食），工廠的運轉就越慢，最後工廠(你的身體)快要倒閉了，你想著那還是趕緊給工人發工資吧！這個時候工人都走了很多了，而你工廠只剩下那麼一點工人，還需要加大工作量，所以工廠的貨物就要積壓越來越多（你就越來越胖）。這樣比喻能明白吧？
所以說所有的減肥都不應該節食減肥，而是控制飲食，攝入對身體有益的精華的營養。比如富含維生素的蔬菜水果，含膳食纖維的食物，如紅薯紫薯等，脂肪含量低的雞胸肉，牛肉等，含蛋白質較多的蛋類，大豆等等。
其實減肥很簡單就是三個重點：合理飲食，適量運動，補充營養；
這三點說的很簡單，但是裡面要做的卻很多，寫出來也有很多。這裡不做詳細解讀了。有興趣可以關注或私人我們再作探討！總之減肥千萬不要用節食這個方法，那樣只會適得其反，還會損害健康！
膳食營養素補充指南
先要搞清楚肥胖的根源。肥胖是怎麼產生的？肥胖是堆積了體內的垃圾、廢物、脂肪。肥胖導致兩個後果:1.多病，2.短壽。兩個原因：一是進的多，出的少，光吃不動，日積月累而肥胖。二是經絡不通暢造成廢物排不出來，越積越多而肥胖。有的人飯量很大，為什麼不胖？（通）。有的人為什麼喝涼水都長肉？（主要是膀胱經不通）。病入膏肓的膏肓穴就在膀胱經經過的人體的後背上。膀胱經不暢通的直接表現是，肚大、肥臀、粗腿，垃圾排不出來，毒素排不出去。
氣不足則胖，血不足則瘦。肥胖是什麼？脂肪。脂肪是什麼？就是體內沒有被氣化掉的垃圾油脂。所以，氣虛肯定就胖。女人因為經、孕、產、乳，都是以血為用，耗費巨大，氣血虛了，所以，女人生孩子後一般會胖。所以，女人的經脈氣血問題嚴重。脂肪在哪裡？在肚子、臀部、大腿上，這是你看得見的。脂肪在哪裡？在腸子、內臟、血管裡。減肥不是吃不吃的問題，主要是解決出的問題。只要通，經絡氣血暢通，細胞的新陳代謝就暢通，再怎麼吃也不胖。如果用節食來減肥，減的是身體素質，身體就差了,並且很容易反彈。
肥胖是最危險的。肥胖容易生瘀，容易導致很多疾病。為什麼呢？氣不足則胖，胖則氣不足，陽氣不足，抵抗力、免疫力就弱，此消彼長的關係。免疫力是人體最強的防線。肥胖和癌症還有關係，美國癌症協會有一個統計數據：腰圍每超出正常範圍一英寸，患癌症增加8倍。一英寸=2.54CM.腰圍與壽命成反比，與慢性病成正比。中國人的健康腰圍是男不超90CM,2.7尺，女不超80CM，2.4尺。 現在我們看看自己的腰圍是不是合格？你多了多少釐米？除以2.54等於多少？
肥胖等外在的表現都是內因起決定作用，所以你花錢減肥、美容是在外面下功夫，花錢多，易反彈，不出根。
最根本的減肥美容是什麼？
經絡暢通+氣血足通==身材美+皮膚美。不胖不瘦，白裡透紅，富有光澤。
用內力打通經絡脈氣血
飢餓減肥一定反彈！因為飢餓並非是脂肪細胞的分解代謝而是脫水失重！通俗的說本身脂肪不壓秤只是佔地方！還有，飢餓狀態下的細胞吸收是平時吸收的400倍！所以很多人包括曾經的我都經歷過減了肥，肥了減的痛苦歷程！今天給你分享一下減肥的指標參考！如果沒有這幾個指標考評自己減肥的成敗，那註定就是減了肥，肥了減的惡性循環！
三級健康管理師
為什麼節食減肥越減越肥？ 首先要搞懂身體的重要組成成分，看↓圖。
瞭解了這些，那麼減掉身體的水分 蛋白質 脂肪體重都會減輕，而減重量不等於減肥，真正減肥的目的是調節脂代謝平衡，減去體內多餘的脂肪，所以節食減肥減掉的是水分，一旦正常飲食，立馬就反彈了。
小李子減脂樂園A
清晨瑜伽，舒筋通絡，經絡通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是節食呢是一定會出現反彈這個問題的，建議你換方式減肥
小密語錄：清晨瑜伽是打開一天活力的新開關
在清晨時，我們經常會感覺頭暈眼花，沒有精神，一整天都沒有活力，這往往是我們過度賴床的後果。這時候，來一場清晨瑜伽，讓清晨瑜伽幫助我們舒筋活絡，一整天都可以精神好，活力百倍，不懼任何工作挑戰，這就是清晨瑜伽的最大好處，你還不快加入小密的清晨瑜伽隊伍？
這個體式是一個跪立完成的姿勢，通過跪立來使身體拉伸得到靈魂最深處的放鬆，同時也讓沉睡的神經從睡夢中醒來，舒筋活絡，賦予一天滿滿的充沛活力。當然，如果時間條件許可的話，我們還可以選擇去戶外完成這個體式，其體驗效果更佳。雙腿跪立，上身保持挺立，抬起一隻腳，腳尖繃直，頭部自然往後微仰，一隻手用於支撐，另一隻手抬高。
清晨練習瑜伽時我們最不容錯過的一點便是清晨清新而又舒爽的空氣，選擇一個簡單的體式，雙腿跪立在瑜伽墊上，上身後仰一點，雙手在胸前合十，閉上雙目，仔細去感受天地間空氣的變化，放慢呼吸，讓山間溫暖的風穿過身體的每一處角落，以達到舒筋活絡提神醒腦的效果。
這個體式是輪式的一個升級版，難度較之輪式有所升級。選擇在清晨完成這個體式，不僅僅是為了舒筋活絡喚醒我們身體的活力，更是為了讓我們的身體在清晨就完成一天的鍛鍊，更好地適應工作節奏。將雙手高舉過頭頂，雙手帶動上身緩慢向下壓，雙手接觸地面，身體平衡後緩慢抬起一隻腳。
在清晨練習瑜伽還有一點最大的好處那便是我們可以充分感受清晨初升的太陽照耀臉龐時的溫柔，舒筋活絡的同時可以讓我們的一天都充滿陽光，在陽光撫慰中讓我們的心態不知不覺變得更加樂觀和放鬆。雙腿跪立，臀部放在腳背上坐穩，右手放在胸前，左手抬高，頭部向上去感受陽光。
這個體式首先需要一個弓步姿勢，然後再將右腿向右拉到極致，讓左腿繃直，這時就可以將雙手穿過右腿環保在一起，通過對身體的極致拉伸起到舒筋活絡的效果，讓身體在清晨的陽光中得到充分的伸展，不僅有利於提神醒腦，恢復好精神，更能促進血液循環。
戰士一式的得名是因為它需要弓步站立，就像一個士兵正在站崗時的姿態一樣。戰士一式在舒筋活絡方面在瑜伽108式中效用相當卓越，在清晨練習時更是事半功倍，更能讓我們的一天都能擁有良好的精神去應對各種各樣的挑戰，快來和小密一起學習這個神奇的戰士一式吧。
戰士一式體式詳解：
1、弓步站立，右腿彎曲，左腿繃直。
2、雙手高舉過頭頂，手心相對。
3、上身保持繃直。
這是一個站立平衡的體式，在清晨練習這樣單腿站立的姿勢不僅可以讓我們的身體在最短時間內恢復精神和活力，舒筋活絡，更能讓腿部血液得到及時迴流，有利於防止腿部各種疾病的產生。首先將雙腿併攏，站立，緩慢抬起一隻腳，雙手穿過其大腿固定住腿部不讓其下滑，背於身後。
清晨瑜伽看似是一件難以堅持的事，其實不然，只要我們用心堅持兩三天，去感受清晨瑜伽所帶給我們的活力滿滿和充沛精神，小密相信，我們一定都能堅持下去的。清晨瑜伽，值得每個人去擁有和去感受。
瑜伽豐了個胸
單純節食短時間確實有點效果，但是長時間可以說基本沒用！身體是很靈敏的，熱量缺口大，就會自動降低基礎代謝，造成身體會保護性的儲存脂肪。控制飲食，少吃多餐加上適當的體育鍛煉才能收到好的效果。再說減肥是長期的過程，就像你長胖一樣是通過日積月累，不要想著很快會有結果，最好是養成良好的飲食習慣＋鍛鍊習慣就好。
王小哥的健身夢
節食其實並不是一個健康的減肥方式。節食往往會導致我們營養不良，沒有精神，身體的健康出現問題，一旦進食，很容易反彈。
肥胖主要和飲食有關，合理的搭配飲食是不會導致我們肥胖的，許多人肥胖是因為飲食不注意，飲食的時間不合理等原因造成的。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
