肥胖一直是困擾愛美人士的一個重大問題，有些朋友為了漂亮不惜一切代價甚至搞壞自己的身體，變美變漂亮的基礎一定是健康，只要健康的身體才是最美的。然而有很多人說
吃飯也會胖啊，那怎麼辦？確實米飯中的澱粉含量比較高，不是一種很好的減肥主食。但是我們可以用其他的主食來替代它成為減肥餐，那麼下面我們就來看一下有哪些食物可以替代米飯成為健康又能減脂的主食吧。
1黑豆糙米飯
黑豆性平味甘，它的保健作用是相當多的，補腎益脾，美容抗衰老，排毒減肥等。而且它纖維質含量高，能有效促進腸胃蠕動排便排毒，絕對是愛美人士的首選。而糙米含豐富的膳食纖維，除了加速腸道蠕動，還能促進膽固醇的排出。而且糙米的血糖指數比白米飯低很多，吃同等量的糙米比白米飯更有飽腹感，可以很好的控制食量。
2燕麥粥
燕麥中含有B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸等元素，而其中的高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，從而做到控制降低膽固醇。而且燕麥還有美容養顏的作用，燕麥蛋白跟燕麥肽等成分能增加肌膚活性，抗氧化延緩衰老等。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥和美容養顏，再結合適量的運動，1周瘦7斤不是夢。
3糯米
糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、煙酸及澱粉等，營養豐富有補中益氣，健脾養胃的功效，相比白米飯而言，糯米的熱量比較低。而且糯米有不易消化的特性，所以飽腹感可以說是以上食物能增加飽腹感最強的。而且糯米可補養胃氣，除了減肥外還有益身體健康。
4煮紅薯
紅薯富含蛋白質、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，雖然紅薯裡也含有澱粉，但是熱量相比米飯來說就低很多，只有米飯的三分之一。而且紅薯中的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。而且其他的例如胡蘿蔔素，賴氨酸、植物纖維等對於預防腸癌和乳腺癌都起到很好的作用。
那麼以上介紹的幾種代替米飯成為減肥主食的幾種食物都記住了嗎，各位愛美人士千萬不要再為了減肥而節食了。即傷身體，還會有很大的反彈效果，健康的飲食配合適量的運動才是最好最健康的減肥方法。只有健康的身體才是最美的。
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