肥胖一直是困扰爱美人士的一个重大问题，有些朋友为了漂亮不惜一切代价甚至搞坏自己的身体，变美变漂亮的基础一定是健康，只要健康的身体才是最美的。然而有很多人说
吃饭也会胖啊，那怎么办？确实米饭中的淀粉含量比较高，不是一种很好的减肥主食。但是我们可以用其他的主食来替代它成为减肥餐，那么下面我们就来看一下有哪些食物可以替代米饭成为健康又能减脂的主食吧。
1黑豆糙米饭
黑豆性平味甘，它的保健作用是相当多的，补肾益脾，美容抗衰老，排毒减肥等。而且它纤维质含量高，能有效促进肠胃蠕动排便排毒，绝对是爱美人士的首选。而糙米含丰富的膳食纤维，除了加速肠道蠕动，还能促进胆固醇的排出。而且糙米的血糖指数比白米饭低很多，吃同等量的糙米比白米饭更有饱腹感，可以很好的控制食量。
2燕麦粥
燕麦中含有B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸等元素，而其中的高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，从而做到控制降低胆固醇。而且燕麦还有美容养颜的作用，燕麦蛋白跟燕麦肽等成分能增加肌肤活性，抗氧化延缓衰老等。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥和美容养颜，再结合适量的运动，1周瘦7斤不是梦。
3糯米
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、烟酸及淀粉等，营养丰富有补中益气，健脾养胃的功效，相比白米饭而言，糯米的热量比较低。而且糯米有不易消化的特性，所以饱腹感可以说是以上食物能增加饱腹感最强的。而且糯米可补养胃气，除了减肥外还有益身体健康。
4煮红薯
红薯富含蛋白质、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，虽然红薯里也含有淀粉，但是热量相比米饭来说就低很多，只有米饭的三分之一。而且红薯中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。而且其他的例如胡萝卜素，赖氨酸、植物纤维等对于预防肠癌和乳腺癌都起到很好的作用。
那么以上介绍的几种代替米饭成为减肥主食的几种食物都记住了吗，各位爱美人士千万不要再为了减肥而节食了。即伤身体，还会有很大的反弹效果，健康的饮食配合适量的运动才是最好最健康的减肥方法。只有健康的身体才是最美的。
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