今年26歲的劉清經常會手腳冰涼，長時間走路過後還會疲憊、暈眩走不動，“去醫院檢查,醫生說是全身循環不暢導致腳底氣血不足，建議按時吃飯，多運動補氣血。的確，氣血不足會讓整個人看起來病懨懨的，做什麼事都提不起勁，老想坐下休息，覺得筋疲力盡。下一步還是通過食補和運動兩種手段，畢竟現在年輕，自己注意一些，應該會有好轉。”劉清說。
小方法判斷氣血不足
雙足由於是氣血最末端，在出現氣血不足症狀時,會體現得更明顯，這時候就需要及時判斷並採取一些合適的方法確保自己雙足氣血充盈。
北京中醫藥大學亞健康科主任彭玉清介紹，在判斷雙足是否氣血不足時，我們首先看趾腹，如果趾腹呈現粉紅色、飽滿的狀態，則證明氣血比較足，如果趾腹比較薄或者比較乾癟，顏色也變得蒼白甚至青紫，就說明沒有足夠的氣血。同時，還可以看看我們腳部的趾甲，趾甲也是反應足部健康的一個重要指徵。正常人的趾甲應該是光潤、紅色的，反之如果身體不夠健康的話，反映到趾甲上就是趾甲增厚或灰指甲等病變。此外，還可以看整隻腳的溫度，拿手背去摸我們的腳趾，正常應該是溫熱的，如果氣血循環不好的話，就會出現腳趾發涼等問題。
彭玉清還介紹了一種“泛紅”實驗，大家在家裡也可以嘗試。即拿手指按壓大拇腳趾的趾腹部，按壓一分鐘再抬起，如果趾腹馬上就會彈起，並且在1-3秒內顏色恢復正常，就說明我們趾端的循環是沒有問題的。
千萬不要小看腳部氣血不足，腳部氣血不足不僅會出現常見的手腳冰涼等情況，還會因氣血失衡出現心悸失眠、形體消瘦、皮膚乾燥、面色萎黃等情況，加速老化。
其實，氣血不足主要跟循環系統有關，改善冰涼的症狀，還是要著眼於增強心血管功能，提高代謝水平。我們都知道經常運動的人面色紅潤有光澤，看起來生機勃勃，中醫裡也有動則生陽的說法，所以運動是改善氣血不足的有效途徑。適度鍛鍊可以使我們的血液流速增加、供給身體末端的熱量增加。同時，運動還有助於脾胃將營養物質轉化為氣血，供身體所用，疏通經絡，而這些都有助於身體氣血充盈。此外，泡腳艾灸等也可以促進血液循環。
巧運動充盈雙足氣血
讓雙足氣血充盈的運動有很多。對此，健身教練葛歌表示：“在運動的時候其實有氧無氧都很重要，且無氧運動更能提高基礎代謝水平，每天堅持四十分鐘的無氧運動對身體的改變還是比較大的，從面部就能看出氣血有一定恢復。不過根據每個人氣血不足的程度，在運動的時候如果體力跟不上，也可以選擇一些有氧的慢運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等，可以每次鍛鍊的時間少一些，增加鍛鍊頻率，給身體足夠的休息時間。”
除了常規運動外，針對足部氣血不足的問題，專家還推薦了足部保健的六個動作，讓足踝部和肌腱得到平衡，打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老：
一.足背屈坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。
二.足內旋坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖並在一起，呈內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
三.足外旋坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。
四.對足跟腳跟對腳跟成為“一”字，儘量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5-10秒。
五.搖擺起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，然後腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，刺激足部經脈，動作要慢，可以扶著椅子做。
六.提踵顫足雙腳與肩同寬，腳尖衝前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
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崔海曉/製作
區全民健身科學指導中心/提供
（文章選自中國體育報）
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