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膝關節是人體的重要器官，膝關節一旦損傷，行動能力就會受限，膝關節性的疾病，比如半月板的損傷，滑膜炎、骨刺、膝關節積水，患者要承受行動上的痛苦，康復過程也需要金錢和時間的付出。可見膝蓋相當之重要！我們在日常生活中，要知道哪些動作對膝關節造成傷害，以及如何保護好我們的膝關節。
哪些動作會對膝關節造成傷害呢？
1、運動量過大會損傷膝關節，由於運動量過大損傷膝關節的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的關節疼痛、腫脹的症狀，主要表現為膝關節行動受阻礙，屬於風溼性疾病。可以服用針對風溼性關節炎的藥物。
2、跑步中突然急停或者急加速，膝蓋在承重狀態下小腿突然的移動，如果落腳的位置不好，非常容易損傷半月板，半月板是膝關節重要的組成部分，半月板一旦損傷嚴重，很可能需要通過手術換取來治療，手術費用較大，人也需要承受大的病痛。
3、爬山、爬樓也會對膝關節有損傷，爬山、爬樓屬於頻繁變速變身的運動，超過腿部關節承受的能力，尤其是下樓要比上樓更傷膝蓋。
4、90%的女性存在膝關節問題，因為她們平時比較喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋即使是很小的運動量也會對女性的膝蓋產生疲勞，甚至於關節炎。
5、寒冷也是膝關節損傷的原因之一，多發於東北較寒冷的地區，寒冷會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
6、痛風也是膝關節疼痛的原因，在膝關節間隙有明顯的彈響和疼痛。痛風也是風溼類疾病。
經常做這幾件事可以保護你的膝關節：
1、踮腳尖，這個動作操作簡單，基本要領，腳跟抬起，腳尖著地，大腿和小腿同時得到鍛鍊，還可以將腿部肌肉拉長。
2、抬腿動作，平躺於床上，或者地上，腿伸直，輕輕抬起，讓腿與床呈30度的角度，10秒鐘，每次10-20下，當你感覺你的肌肉有酸脹的感覺就可以停止了。
3、游泳是非常好的有氧運動，既不會對膝關節周圍的肌肉產生負重，又可以讓膝關節的韌帶得到鍛鍊。水有浮力，水中運動能減輕體重對關節的負擔，還能增強體質。
4、沒有特殊活動的情況下，減少穿高跟鞋的次數，穿厚底而且有彈性的軟底鞋，對膝關節的衝擊力小。
保護好膝關節是日常生活中的重中之重，對膝關節有害的動作一定儘量避免，以免對膝關節產生損傷。
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到了老年階段，關節已經受到一定的損傷了。關節是有壽命的，保護關節，可能會延長關節的壽命。保護關節就要避免做一些會損傷關節的運動。
以下的運動會對關節造成損傷，儘量不要做。
1、深蹲
深蹲時，膝關節受到的壓力是平時走路的幾倍，所以深蹲時更容易受到磨損。深蹲時，膝關節後側會受到擠壓，從而容易造成內側半月板后角因擠壓而損傷。
2、上下樓梯或者登山
在爬樓梯或者爬山的時候，髕股關節較容易受到磨損，而且當膝關節旋轉的時候，半月板會受到損傷
3、太極拳中的半蹲旋轉動作
老年人大多喜歡打太極拳。太極拳中有一個動作是半蹲旋轉，該動作不適合老年人做，因為該動作對膝關節損傷較大。做該動作主要是會對髕股關節以及半月板造成損傷。
4、蹲馬步
半蹲時，髕股關節的應力增大，容易造成關節的磨損。如果因此引起疼痛，可能會導致反應性滑膜增生，從而疼痛加劇。
5、急停急轉的運動
老年人可能有部分喜歡打乒乓球、打羽毛球的。這些運動並不適合老年人。因為老年人的膝關節可能發生了退變，半月板中有一部分可能已經發生變性。如果此時還做這些運動，可能會加重關節退變，也會造成半月板的損傷。
老年人也是需要進行鍛鍊的，以下是對關節損傷較小的運動：
1、游泳
游泳是一項非負重的運動，因而對膝關節不會造成損傷。老年人可以進行短時間的運動，但是要注意游泳的速度以及力度。拼命地遊或者用力過猛，都可能會傷到關節，而且可能會導致意外的發生。所以老人如果想游泳，需要在家人的陪伴下進行，而且中等速度游泳即可。
2、適度跑步
對於不會游泳的老年人來說，跑步是不錯的選擇。可以在公園或者小區裡慢跑，這對膝關節的傷害較小。需要注意的是，老年人跑步時需要注意時間以及速度。一般跑步的時間是在一個小時內，保持慢速跑較好。
總結一下，老年人是需要對關節進行保護的，儘可能不要做一些對關節有損傷的運動。老年人可以通過游泳或者慢跑來鍛鍊身體。
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骨科王健醫生
不墨跡，只要膝關節劇烈屈伸的運動都損傷膝關節，比如暴走，快跑，長時間的爬山，深蹲等等。為什麼？
膝關節你可以理解成一個軸承，你用的多，它就會磨損，當有一天膝關節裡的潤滑液少了，就兩塊軟骨幹磨，時間長了就磨壞了，成為了關節炎，疼痛腫脹甚至變形，啥都來了，那時候就得治療了，甚至需要手術了。
