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膝关节是人体的重要器官，膝关节一旦损伤，行动能力就会受限，膝关节性的疾病，比如半月板的损伤，滑膜炎、骨刺、膝关节积水，患者要承受行动上的痛苦，康复过程也需要金钱和时间的付出。可见膝盖相当之重要！我们在日常生活中，要知道哪些动作对膝关节造成伤害，以及如何保护好我们的膝关节。
哪些动作会对膝关节造成伤害呢？
1、运动量过大会损伤膝关节，由于运动量过大损伤膝关节的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的关节疼痛、肿胀的症状，主要表现为膝关节行动受阻碍，属于风湿性疾病。可以服用针对风湿性关节炎的药物。
2、跑步中突然急停或者急加速，膝盖在承重状态下小腿突然的移动，如果落脚的位置不好，非常容易损伤半月板，半月板是膝关节重要的组成部分，半月板一旦损伤严重，很可能需要通过手术换取来治疗，手术费用较大，人也需要承受大的病痛。
3、爬山、爬楼也会对膝关节有损伤，爬山、爬楼属于频繁变速变身的运动，超过腿部关节承受的能力，尤其是下楼要比上楼更伤膝盖。
4、90%的女性存在膝关节问题，因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖产生疲劳，甚至于关节炎。
5、寒冷也是膝关节损伤的原因之一，多发于东北较寒冷的地区，寒冷会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
6、痛风也是膝关节疼痛的原因，在膝关节间隙有明显的弹响和疼痛。痛风也是风湿类疾病。
经常做这几件事可以保护你的膝关节：
1、踮脚尖，这个动作操作简单，基本要领，脚跟抬起，脚尖着地，大腿和小腿同时得到锻炼，还可以将腿部肌肉拉长。
2、抬腿动作，平躺于床上，或者地上，腿伸直，轻轻抬起，让腿与床呈30度的角度，10秒钟，每次10-20下，当你感觉你的肌肉有酸胀的感觉就可以停止了。
3、游泳是非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生负重，又可以让膝关节的韧带得到锻炼。水有浮力，水中运动能减轻体重对关节的负担，还能增强体质。
4、没有特殊活动的情况下，减少穿高跟鞋的次数，穿厚底而且有弹性的软底鞋，对膝关节的冲击力小。
保护好膝关节是日常生活中的重中之重，对膝关节有害的动作一定尽量避免，以免对膝关节产生损伤。
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到了老年阶段，关节已经受到一定的损伤了。关节是有寿命的，保护关节，可能会延长关节的寿命。保护关节就要避免做一些会损伤关节的运动。
以下的运动会对关节造成损伤，尽量不要做。
1、深蹲
深蹲时，膝关节受到的压力是平时走路的几倍，所以深蹲时更容易受到磨损。深蹲时，膝关节后侧会受到挤压，从而容易造成内侧半月板后角因挤压而损伤。
2、上下楼梯或者登山
在爬楼梯或者爬山的时候，髌股关节较容易受到磨损，而且当膝关节旋转的时候，半月板会受到损伤
3、太极拳中的半蹲旋转动作
老年人大多喜欢打太极拳。太极拳中有一个动作是半蹲旋转，该动作不适合老年人做，因为该动作对膝关节损伤较大。做该动作主要是会对髌股关节以及半月板造成损伤。
4、蹲马步
半蹲时，髌股关节的应力增大，容易造成关节的磨损。如果因此引起疼痛，可能会导致反应性滑膜增生，从而疼痛加剧。
5、急停急转的运动
老年人可能有部分喜欢打乒乓球、打羽毛球的。这些运动并不适合老年人。因为老年人的膝关节可能发生了退变，半月板中有一部分可能已经发生变性。如果此时还做这些运动，可能会加重关节退变，也会造成半月板的损伤。
老年人也是需要进行锻炼的，以下是对关节损伤较小的运动：
1、游泳
游泳是一项非负重的运动，因而对膝关节不会造成损伤。老年人可以进行短时间的运动，但是要注意游泳的速度以及力度。拼命地游或者用力过猛，都可能会伤到关节，而且可能会导致意外的发生。所以老人如果想游泳，需要在家人的陪伴下进行，而且中等速度游泳即可。
2、适度跑步
对于不会游泳的老年人来说，跑步是不错的选择。可以在公园或者小区里慢跑，这对膝关节的伤害较小。需要注意的是，老年人跑步时需要注意时间以及速度。一般跑步的时间是在一个小时内，保持慢速跑较好。
总结一下，老年人是需要对关节进行保护的，尽可能不要做一些对关节有损伤的运动。老年人可以通过游泳或者慢跑来锻炼身体。
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骨科王健医生
不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？
膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。
