《黄帝内经》养生之道:
秋收三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
--------《黄帝内经·素问》
“秋乏”症状，你是否也中招了？
- 清晨不想从梦中醒来，起床不如之前利落；
- 起床后迟迟打不起精神，睡眼惺忪；
- 中午饭后要“小眯”一会，下午才有精气神；
- 整个人昏昏沉沉，慵懒不愿多说话和多动作；
- 情绪低落、惆怅，总也开心不起来；
- 浑身没劲、反应迟钝思考迟缓；
“秋乏”是病吗？
夏季天气炎热，能耗大。人们普遍食欲不佳，导致体内热量供应不足。在秋天，天气转凉，人们的口味增强，食欲变好，饮食会不知不觉地过量，卡路里的摄入量大大增加。再加上宜人的天气，出汗减少，以及逐渐收敛人的阳气，也就特别想睡觉。
（图片摘自觅知网）
白露之后，气候由热变凉，阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。人体由此进入一个周期性的调整阶段，会伴随有疲惫感，再加上秋季夜间提供了舒适的睡眠环境，人们会获得深沉而香甜的睡眠，白天可能也会有困倦之感，也就出现我们常说的“秋乏”现象。
五个妙招，缓解生理性“秋乏”
1、“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阴精的收藏
秋季后，天气逐渐变凉，适合恢复睡眠。我们应该遵守自然规律，遵循“收养之道”，按时工作和休息，按时起床，不熬夜，减少对身体的伤害。早起可使肺气得以舒展；早卧则利于养阴舒肺，达到“收敛神气”“使志安定”的养生目的。
（图片摘自觅知网）
2、秋天“贴秋膘”，秋季是进补的好时节
“贴秋膘”的习俗是从唐宋时期开始，中医认为，夏季潮湿之气严重，人的胃口会变差，加之过多食用冷食也会导致消化系统的恶化。到了秋季，就需要一定程度的补养来改善夏季丧失的能量。但在初秋，仍是湿热交蒸之季，使脾胃虚弱，抵抗力下降，可以多吃温和及滋阴润燥的食物。如：大米百合粥、香酥山药、莲藕糯米等，有利于健脾胃、补中气。
（图片摘自觅知网）
3、“使志安宁”，以缓和秋天的萧杀之气
秋天的树木枯萎了，万物凋零，一派萧条景象，人们都有一种悲伤、惆怅的情绪。秋季应该避免接触有悲伤之感的事物，多接触一些积极向上的书籍、电影等。及时有效地舒缓压力，将自己的内心世界变得无限宽广和豁达，呼出胸中的浊气。
（图片摘自觅知网）
4、“秋老虎”猖獗，“阴暑”现象不得不防
炎热过后，天气变凉了，秋风吹得越来越明显。此时，早晚凉爽，中午热，昼夜温差大。此外天气由热转凉，人体的阴阳两气也进行着力量转换。服装应及时增加或减少，以防止感冒，保持身体健康。
（图片摘自觅知网）
5、重阳登高秋风送爽，登山慢跑放松身心
秋季，随着自然环境的变化，人体的生理活动处于“收”的阶段。阴精阳气都处在收敛内养的状态。因此，运动和健身应符合这一原则，以抵御干燥的气候。“养收”，也就是避免运动期间运动过于剧烈，防止汗液流失，,阳气伤耗。所以,登山、慢跑是最理想的秋季运动方法。
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应对秋乏吃什么？
杏仁
（图片摘自觅知网）
中医认为，杏仁可以入药，“南杏”产于南方，味道略甜，“北杏”产于北方，有苦味。甜杏仁含有不饱和脂肪酸，能抵抗早衰，有利于心脏健康。苦杏仁具有很高的药用价值，具有润肺平喘作用。而且杏仁中富含锌离子，锌可以帮助缓解抑郁情绪，适量的锌补充可以降低秋愁的风险。
鸭肉
（图片摘自觅知网）
秋天是鸭子最好的季节。中医认为鸭肉是甜、咸、微冷、滋阴养胃、清肺活血、利尿消肿。《日用本草》记载：鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血解水，养胃生津”并且，体内环境偏酸直接造成秋乏，因而需增加蛋白质的摄入量，鸭肉中富含丰富的蛋白质。有缓解“秋乏”的功效。
芦根
《本草逢源》对芦苇有这样的描述：“芦苇中空，专于利窍，善治肺痈，吐脓血稠痰”五脏中肺与秋天相通，芦根不但能清肺热、祛痰排脓，又能清胃热而生津止呕。而且富含维生素、维生素也是一种很好的清醒剂，有助于治疗秋季疲劳症状。
莴笋
在由热而寒的过渡季节，您是否也因为“秋燥”影响了食欲，那莴笋就是你的不二之选，莴笋有改善消化系统功能，增加食欲的作用。而且芦笋是碱性食品，碱性食品可以中和体内的酸性代谢物，改善疲劳症状，缓解“秋乏”。
香蕉
（图片摘自觅知网）
中医认为，夏季出汗过多，体液流失较大，全身组织水分不足，造成“秋燥”。香蕉具有润肺止咳、润肠通腑、清热解毒、健脑助消化的作用。而且富含钾离子，缺钾会使人疲倦虚弱，补充高钾含量的食物有助于“秋乏”。
教您分别五种假“秋乏”
Ø 心脏病
心脏病患者在心脏病发作后常常感到虚弱或呼吸急促，或在夜里起床后再次躺下时感到哮喘、窒息和疲倦，但这些情况常常被误认为是秋季疲劳，认为可以休息后缓解。
【建议:有心脏病的人,这个季节如果感到疲乏,最好到医院做心电图、测心率和血压。】
Ø 肺部疾病
有些肺部疾病，如老年肺炎发作，病人会突然看起来很沮丧，不喜欢吃东西，还有些咳嗽，晚上躺在床上感到憋得慌。这些症状是肺炎的典型症状。它们也容易被忽略,以为就是秋乏所致。
【建议:当老人出现上述情况,家人最好帮助其测量腋下温度,如果体温高于37.5摄氏度，最好到医院听诊，胸部摄片。】
Ø 糖尿病
糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力,但由于他们的反应不明显,因此容易被忽略。
【建议：对于老年糖尿病患者，如果出现疲劳，最好及时监测血糖，注意饮食和血糖的药物控制。】
Ø 高血压
高血压有些高血压患者在秋季气温降低后血管收缩,往往出现血压波动会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、胸闷、气短等症状。
（图片摘自觅知网）
【建议：出现这些症状后，应及时监测血压。】
Ø 颈椎病
颈椎病有些颈椎病在天冷后也容易发作。
【建议：患者会感到困倦、疲倦、疲倦，胸闷收紧，休息无法缓解，最好到医院检查颈椎病是否已经发生，并注意温馨适当的活动。】
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