即刻未來12
你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。
如果你每天堅持跑步，你獲得的一定比跑步本身多。
去年，我遇到一位馬拉松愛好者侯爺，到今年他應該跑過有十幾次全馬。我在他的建議下，進行了連續60天的每天5公里的晨跑。
原本是準備要跑到100天的，但因為跑到第60天的時候，那天有點激動，並且沒有做好準備活動，在南京花神湖邊的石子路上大腿後部被拉傷，因此被迫停下來了，為此感到非常的遺憾，不過這連續60天的跑步讓我收穫平頗多。
這六十天裡因為一直處在出差的狀態，在深圳、秦皇島、承德、張家口、香港、西貢、成都、南京、東莞、上海......很多地方跑過。
在跑步的過程中，你可以感受到自己變得很平靜、可以感受到自己的身體有可以再次挖掘的潛力、可以感受到在繼續和想停止過程中思想的博弈......
當你不斷的跑步，經歷了無數次的虐自己之後，你再遇到任何事情，你會發現你的心理和體力都有信心去應對，你知道，你經歷了深度自虐的過程，可以完全對應生活工作中的身心挑戰，你會變得內心強大起來。
從去年十月份開始，開始回到健身房，但時不時還是特別想跑步。
如果，你只是認為跑步可以減肥，你對跑步的理解是不深的。並且，跑步並不是減肥時應第一選擇的運動。
很多事業有成就的人都喜歡跑步，或許是跑步會給他們帶來更多的力量。身體的和內心的。
看看作家劉震雲對跑步的感受吧
我每天起得很早，六點半就起床了，每天要跑步一個多小時。跑步有四個階段。第一個階段是堅持；第二個階段是你身體需要跑步，跑步會讓你的身體感到非常愉快；第三個階段是你的精神很愉快；第四個階段是不跑步渾身不自在。我目前是第四個階段。
劉震雲不但清早跑，有時累了也跑。別人累了是躺著，他累了是跑步。跑著跑著，順頭流汗，就不累了。
劉震雲體會跑步有四大好處：一，吸氧，不是指鼻子而是指血管；二，能想事兒，你在跑著，沒人理你；三，自個兒能做主，想啥時跑啥時跑，想跑哪兒跑哪兒；四，與別人打高爾夫不同，不用花錢。
春上村樹
村上春樹說，作家需要有專注力和持續力，每天跑十公里是他一定要做的事情。他跑過幾十場馬拉松。他的跑步已經堅持了三十多年了。
陳奕迅夫人徐濠縈
徐濠縈是圈內馬拉松大神級人物，跑進4小時，成績超過陳冠希。
扎克伯格
很多科技精英都有早起的習慣，並且有很多人都有晨跑的習慣。扎克伯格就是其中之一。
2016年他在Facebook上留言：我要在接下來的一年裡，每天跑一英里。當年的7月16日，他更新Facebook，已經跑過196英里，達到每公里配速3分39秒。
王軍霞
上個月參加中國國家地理的崆峒山健步走活動，一起徒步的有很多體育界名人，王軍霞也受邀前來參加。
一到賓館就獨自一人爬了崆峒山，第二天早晨又去晨跑，上午又一次和我們登上崆峒山。前兩日，在微信群裡，王軍霞老師又曬了晨跑十公里的圖片，我被感染當天也跑了五公里。
近日，正在為廈門的一場大型長跑活動在做準備。和王軍霞見面的人常被問：你平時跑步嗎？
馬英九
馬英九堅持跑步42年，跑量超過15000公里。馬英九的跑步原則有三：不棄賽，不休息，不退步。
他認為，跑步運動對人生有重大提示：凡事都要有準備、人天生不平等、不要怕輸在起跑點。“長跑的道理與人生有很多是相通的，他常常以“人生如同一場馬拉松，不要怕輸在起跑點上”來勉勵年輕人。
如果你跑步一年下來，你一定會發現自己的變化，變得平靜且有力量。體力也好很多，一些繁雜的小事無法耗掉你的耐心。
當你在做一件長久的事情的時候，你那個感覺就如跑步，你需要不斷調整自己的體力和專注力，去應對自己眼前的局面，這個過程很過癮。
如果你開始跑步，很快，相信你會喜歡上跑步。
嚴料坊
作為一個跑步多年的跑步，當然很榮幸能給大家回答這個問題！
現在許多人都希望改變自己，變成一個更好的自己！我們確實永遠不可能完美，但是我們可以一直走在變成完美的路上，我們可以不斷的變成一個更好的自己！
現在許多人都通過跑步實現了這個目標，跑步是一個蛻變的過程，許多人都通過跑步蛻變成功了，這是一種潛移默化的過程，等你發現這種變化時，你已經發生了翻天覆地的改變！
很多人都說自從跑步以後，簡直是變成了兩個人！這確實是一種真實的情況。就是因為如此，跑步才會深受廣大群眾的歡迎，變成最流行的運動！
其實跑步前的你和跑步後的你完全是兩個人，你知道為什麼會發生這種變化嗎？跑步多年的我就來給大家講一講這其中的奧秘吧！
1. 外表的蛻變
跑步確實可以改變你的外表！以前我還是一個胖子，我的整個臉都是非常的肥大，滿臉的贅肉，而且擁有啤酒肚，大象腿，整個人可以說什麼有一點形象！
但是自從我跑步減肥成功以後，很多人都認不出來我了，這是真的，跑步就可以讓我們的外表發生翻天覆地的改變，它能幫助我們消耗脂肪，控制身材，讓我們變成行走的衣架子！
2. 內心的蛻變
確實經常跑步也可以鍛鍊我們的內心，以前我是一個比較軟弱的人，遇事喜歡放棄的人比較容易被困難打倒，但是跑步確實給我的內心帶來了巨大的改變！
現在的我遇到困難都是咬牙堅持，從不肯輕易放棄，不達目的誓不罷休！我都沒想到我能變成一個這樣堅定的人，這都是跑步給我帶來的內心變化，經常跑步，你也能做到這樣！
3. 精神的蛻變
其實人的精神好不好，從臉上一眼就能看出來！你說你整天萎靡不振，耷拉著臉，做什麼事情毫無生氣，這樣的你怎麼可能成就事業，做好事情什麼時候別人的喜愛呢？
但是自從我跑步以後，我的精神發生了明顯的改變，整個人都是生氣勃勃的樣子，每天臉上都掛著笑容，做什麼事情都搶著做，整個人都變得很積極了！
4. 健康的改變
算你有再多的錢，你也需要用命去享受，所以我們的健康永遠是第一位！這是用錢都買不到的！但是跑步卻可以幫助我們帶來健康！
跑步不僅能夠預防疾病，而且可以在一定程度上治療疾病！以前我就有輕度的脂肪肝，輕度的內臟脂肪，現在全消失了，而且我以前血壓偏高，血脂偏高，現在也全好了！
這就是跑步對健康的改變，這是跑步最大的好處，沒有之一！人最重要的就是健康，希望大家都能夠積極跑步！通過跑步，你可以從一個不健康的人變成一個身體健康的人！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
健身的旋律
我說一下堅持跑步對我的影響吧。
一、減肥 強身健體
我堅持跑步有一年多了，從200多斤，減到了140斤左右，變瘦的感覺是真的很爽，我減肥前後完全就是兩個人，記得有一次和幾個好朋友聚會，我去車站接他們，他們完全都不敢相信。甚至，我回家我爸都不敢認我，我爸問我;“我每個月給你的錢不夠嗎，你怎麼瘦了這麼多，以後你的生活費翻倍”還有，每天堅持跑步，剛開始我沒感覺到身體上的變化，但半年以後，我發現我的身體素質提高了很多。睡眠也好了很多。
二、提高自信，磨鍊意志。
由於我每天堅持跑步，我成功減肥，現在我感覺，我都可以成功減肥，還有什麼事情是我努力不能做到的。記得剛開始的時候，我堅持是很困難的，我也曾經好多次想過放棄，但每次當我想放棄時，我都會告訴我自己，你要讓自己變得更好更優秀。你有本事喜歡別人，卻沒有本事讓別人喜歡你嗎。（每當我想放棄的時候，我都想到我的女神）
rouqiu1250029340
個人經歷
我個人從2017年11月底由散步開始到快走，2018年03月底開始慢跑到2018年08月現在，體重由248斤降到170斤，減了70多斤，首先外表上改變了很多。另外內心裡面也感覺強大了不少，更積極樂觀了。跑步只要你能堅持下來，你會在跑步中體會到很多為人處事方面的一些道理，不輕言放棄、持之以恆，每天進步一點點，日積月累那就是了不起的收穫。人都是有氣場的，當你發生改變時不止是外表的，內心的改變也是實實在在的。
貴在堅持，加油💪
小6
跑步幾個優點，我分析一下！
每週不用多，保持兩到三次跑步就可以！距離不用太長，舒服就好。四五公里就可以有很好的效果。
- 提高心肺能力 。保持長期跑步的習慣可以改善我們的心肺能力，延緩衰老。這也是我們堅持跑步最主要的目的，身體好比什麼都重要，堅持住就可以提高身體素質了，比吃什麼保健藥都好使。
![]()
- 減肥。跑步屬於最簡單，最常見的有氧運動。每週都能堅持有氧運動，就可以減少體內脂肪含量。不用管什麼30分鐘原理，你只需要記住就是堅持，體脂慢慢都會降低的。如果想以跑步減肥為目的，那就需要提高每次跑步的時間，保持百分之七十到八十的最大心率。
![]()
- 身體塑形。跑步的時候會強迫身體肌肉保持收縮，穩固核心。所以堅持跑步可以保證我們有更協調的身材。
![]()
- 心情開朗。跑步會放鬆人體緊繃的神經，促進激素分泌，長期堅持跑步會讓我們心態放鬆，熱情奔放，有利於改善我們的工作壓力生活壓力。
![]()
慢慢嘗試跑步，不用太久，慢慢你就會習慣跑步，享受跑步。你只需要做的就是堅持，慢慢就會看到效果了……
文學包子鋪
是的，跑步真的可以改變一個人。
每天堅持跑步，可以讓你身體更健康。
每天都堅持跑步，堅持一個月後，你會發現，自己的身體更勻稱了，體力更充沛了，走起路來感覺更輕盈。而且，你會發現自己臉部皮膚越來越來好了，整個人精氣神十足。
堅持跑步，心情會更好，正能量多多。
每天堅持跑步，生活得更有規律，讓你做事會更有效率，加強充沛的體力，讓你生活中遇上各種小困難能夠處理的更遊刃有餘。你會發現自己的心情變得和積極健康，每天都充滿了正能量。
生活中有很多案例
自己身邊的人，說出來，大家可能會認為假的。舉個明星的例子吧。比如女神張鈞甯。她29歲時堅持跑步，今年36歲了。但是整個人皮膚狀態特別好，很自然美，身體也很棒，完全看不出已經接近40歲了，活脫脫一個活力氧氣大美女呀。關鍵是人家心態情緒什麼的都保持的非常好，微博裡也多是些正能量的內容，試問這樣的女人，那個男人不喜歡呢。
所以，如果有跑步的想法，那就跑起來吧。
歐陽瓊瑤
每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？堅持跑步不能改變一個人，但是可以改變一個人的身體。堅持跑步是一種很好的健身習慣，需要有恆心，有不斷的熱情；只要常年堅持，就能改變一個人的身體。
跑步是有氧呼吸的常用和有效運動方式。堅持跑步，能夠提高肌力、提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒；堅持跑步，可以提高心肺功能，預防心血管疾病，緩解緊張和焦慮，提高生活質量；堅持跑步，可以達到塑形的效果，也可以不斷提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸展、行動靈活，使人更顯得活力和年輕。
跑步，分快跑和慢跑，就健身而言，提倡以慢跑為主，結合快走和快跑。跑步須循序漸進，尤其是患有心血管疾病、年老和身體過胖者，應從走路開始，逐漸加速。跑步前要注意熱身，以避免運動受傷；跑步後要拉伸，以放鬆身體和保障鍛鍊效果。在室外跑步，要注意選擇合適的場地和天氣變化。
堅持跑步，一週要保持三次以上，可以根據身體疲勞情況，一週休息一到兩次。對於一般的健身者，每次不要跑太長時間，儘量控制在半小時到一小時；時間太短，達不到效果，時間太長，容易勞損。堅持跑步之外，建議適當做一些無氧活動，以提高力量和促進塑型。
附：一些跑步和拉伸圖片（來自網路）----
滄海人間
我們是老人，我是按健康教授老年人的鍛鍊身體選擇慢走賂，堅持每天早上走路十多年了，身體還可以！還有保持良好心態，不與人鬥！性格溫和人不老！
月亮閱月
我每天晨跑十公里，時間在50-55分之間，已經堅持快兩年了，黑龍江夏天的早晨很舒服，三九天晨跑我用四個字形容那就是（太刺激了）。網絡上有些跑者說的那種快樂的跑感，我是真的沒有找到啊！目前唯一支撐我頑強奔跑的理由是：男子漢要在自律中尋求靈魂與肉體的和諧統一。村上春樹先生對於晨跑形容的特別恰如其分：因為不想跑！所以才必須奔跑。
小峰涅槃
當然，每天堅持跑步是真的可以改變一個人。
跑步是一項最簡單，最方便的運動了，可以隨時隨地地開展這項運動，當然有規律有計劃的跑步是更好的方式。長期堅持跑步能促進身體的有氧運動代謝，促進血液循環，改善內分泌等等，長期堅持跑步最直接的體現就是，緩解疲勞，強身健體，身材可以鍛鍊的非常勻稱，皮膚也會變得緊緻光滑，提升自己的氣質。
同樣也會有一些隱性表現，跑步的時候會有更多的時間給自己思考，對自我認知會更加清晰，也會解決一些自己之前解決不了的問題，有些問題可能會豁然開朗，通過揮灑汗水，也能發洩情緒，釋放真我，讓自己心情變得更好。
但是跑步也是最難以堅持的運動項目之一。熱愛運動，熱愛生活。堅持才是真理。
