饮食健康是健康长寿的首选。现在都在提倡“多粗少精”，即多粗粮，少精粮。人们为了方便，就食用加工的粗粮，反而对身体有害。
1、谷物饮料
随着人们健康意识的提高，认识到了碳酸饮料的危害，所以，人们就开始寻找健康的饮品。于是，谷物饮料就应时而生。谷物饮料听起来好像很健康，但事实呢？这些谷物饮料中，约300ml的谷物饮料中，膳食纤维的含量不足3克，而蔗糖含量却高达25克左右。蔗糖只能提供热量，易引起肥胖。所以，建议少喝谷物饮料，可以尝试自己熬五谷粥，健康又美味。
2、燕麦片
燕麦中含有丰富的β-葡聚糖、膳食纤维和油脂蛋白，可以有效预防糖尿病和心脑血管疾病，还能清除肠道垃圾，缓解便秘，是“全球公认健康食品”之一。不过，有些加工后的燕麦片，含量多为少量谷物和淀粉、白砂糖、食用色素、防腐剂等，营养成分大大降低，还易引起肥胖。所以，建议去购买散装燕麦，营养丰富，更有益健康。
3、无糖食品
糖尿病患者逐年增多，所以，无糖食品、饮品越来越受到人们的青睐。但无糖食品真的健康吗？有些无糖食品中不含蔗糖，但多用糊糖、麦芽糖、玉米糖浆代替，这些添加剂属于水解淀粉类，对于控制血糖作用不大。而且，有些无糖食品，为了增加口感，加入了更多的油盐，热量反而会更高。所以，选购无糖食品的时候，还要看配料成分，含有低聚糖和糖醇的产品更健康。
4、粗粮饼干
粗粮中含有丰富的不溶性膳食纤维，所以，粗粮一般都比较粗糙，口感较差。为了改善口感，在粗粮饼干的生产过程中，就需要添加更多的油脂，软化膳食纤维。并且，为了获得更好的口感，厂家往往添加黄油、猪油等。这也就解释了，为什么想减肥的人，吃粗粮饼干，越减体重越高。所以，想减肥，最好选择燕麦、玉米等未加工的食物，效果更好。
5、绿茶饮料
绿茶中含有抗氧化剂，可以抗癌、抗衰老，是健康饮品之一。所以，一些厂商纷纷推出绿茶饮料。绿茶饮料中糖精、防腐剂含量较高，绿茶的成分反而较少，这样的饮品，营养价值低，经常饮用，反而会引发肥胖、血糖升高等症状。所以，想喝绿茶，最好买茶叶泡着喝，绿茶的营养成分不流失，更有益健康。
6、低脂花生酱
坚果中的油脂，是最健康的油脂之一。如花生油含有丰富的亚油酸，可以帮助人体分解胆固醇，对于预防动脉硬化、心脏血管疾病作用明显。除此以外，花生油中还含有白藜芦醇，可以抗癌、抗衰老。所以，“低脂花生酱”会使花生酱的营养降低，但热量却和全脂花生酱差不多，得不偿失。所以，最好选择全脂花生酱或者直接吃坚果，可以增加心脏功能，预防冠心病。
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