憤怒是一種很常見的情緒，很多人認為，憤怒主要是針對那些我們不喜歡的人，但事實上，我們生氣的對象往往是我們最親近的人，包括伴侶、孩子、朋友、同事，霍夫斯特拉大學的卡西諾夫（Kassinove）、馬薩諸塞大學的艾夫里爾（Averill）等很多實驗都可以證明，即使不需要證明，我們也早已經察覺：
我們都把最糟糕的情緒給了最愛自己的人，並期待他們永遠包容、諒解、容忍自己的壞脾氣。憤怒解決不了任何問題，還會讓事情變得更糟，我們都承受過憤怒情緒的慘重代價，比如愛人的離開、朋友的疏離、同事和領導的指責 ，它總是把我們的生活搞得一團糟。我們希望能夠控制憤怒的情緒，但卻不知道從何入手，有人告訴你應該憤怒的根源在於過去的創傷，要回溯過去，治癒以往的創傷；有人告訴你過去根本沒有那麼重要，你只要換個工作、改善一下人際關係就好了；有人告訴你憤怒時應該首先應該冷靜，避免發生衝突；有人告訴你應該及時發洩憤怒情緒，直接發火或者私下喊叫、做運動；解決的方法看似很多，但很多方法都沒有什麼用處，甚至還相互矛盾。這讓人很苦惱，到底要我怎麼樣？
著名心理學家阿爾伯特·埃利斯——理性情緒行為療法之父在《控制憤怒》一書中，列式了五種應付憤怒和不滿情緒的誤區，你是否有過以下錯誤的行為？
誤區一：發洩情緒能夠減輕憤怒
有心理學家認為，發洩能夠減輕憤怒，例如弗洛伊德、威廉·賴希等，他們認為，如果負面情緒不能表達和釋放，長期積累就會導致疾病或者情緒困擾。這種觀點乍看似乎有道理，能夠緩解你憤怒時的緊張感，防止負面能量不斷聚集導致嚴重的後果。
那為什麼說這種觀點錯誤呢？第一，表達憤怒並不能使憤怒對健康的影響變小。第二，發洩憤怒的情緒會讓你更憤怒。 看看我們身邊的人，是不是脾氣暴躁的人更容易患有心臟疾病？再看看那些經常發火的人，他們發完火脾氣就變好了麼？
心理學家們常說一個老掉牙的笑話，“你是如何做到進卡內基音樂廳表演的？”“練習，練習，再練習。”“那你是如何變成一個容易發火的人的？”“練習，練習，再練習。”
發洩憤怒後，我們會感覺到暫時的放鬆，讓我們以為這是一種有效的方法。下次遇到這種情況，我們依然會選擇這種方法宣洩，傻傻的進入了一個憤怒的惡性循環。我們應該重新考慮一下發洩憤怒的正確性，讀一下專業的控制情緒的書籍，提高自己對情緒的控制能力。
誤區二：憤怒時採取暫停策略
有一些心理學家會告訴你，如果你感到很生氣，就先“暫停”一下，消消氣，出去走走，消氣了再回來。這個方法同樣聽上去不錯，避免了直接衝突。
現在我們來仔細想一下，“暫停”了之後問題真的解決了麼？弗雷德有段時間情緒很壞，總是對女朋友發脾氣，甚至摔東西，女朋友離開了他。他想要改變這種情況，於是採取了“暫停”的辦法對待新女朋友，但是幾個月後，女朋友還是離開了他，因為她認為弗雷德拒絕溝通，無法解決分歧，每次吵架他就逃跑。
感情中不適用，那麼工作中呢？瑪喬麗用這種方法對待顧客和上司，雖然沒有發脾氣，但大家都認為她是一個不負責任、情感脆弱、喜歡逃避的人，甚至不讓她再做有難度的工作。
迴避往往會產生相反的效果，逃避問題，問題也不會自己消失，它只會產生更多的問題。在面對問題時，首先要讓自己冷靜下來，告訴自己這個問題必須找到解決的辦法，只要這樣，才能不斷的成長。
誤區三：憤怒能夠使你得到想要的東西
這種觀點認為，憤怒是一種動力，能夠促使你走出困境、對抗不公平、達成目標。這種觀點同樣經不起推敲。我們的伴侶、孩子、同事可能因為我們的憤怒而的暫時屈從，但長期如此，只會讓他們疏遠我們。憤怒促成的“一時勝利”帶來的是人際關係長期的破壞 。
誤區四：回顧過去可以減輕憤怒
有的心理學家認為，憤怒的根源在於過去，洞察過去，平復孩童時期的創傷可以減輕憤怒，這也是一種常見的錯誤觀念。如果你花費幾年的時間，去試圖追根溯源弄清楚自己發怒的原因，這種自我探索能夠減少你的憤怒麼？答案是幾乎不可能！
過去的創傷、虐待、忽視的確可能使現在的你情緒暴躁，容易發怒，但專注於過去是有害無益的，我們必須重新看待自己的經歷，看看自己做錯了什麼，學習新的思維方式、行為方式幫助自己控制情緒，而不是糾結它是如何形成的。
誤區五：外部事件惹你生氣
我們總是認為，是外部的因素刺激我們的情緒，我們只是無辜的受害者，“他真是氣死我了！”“他讓我很惱火！”“要不是因為她，我也不會這麼生氣！”我們假定是外部事件讓我們生氣，那麼大家對事情的反應就應該是一致的，但實際上大家對同一件事的反應可能天差地別。
上班的路上堵車，我們馬上就要遲到了，有的人會生氣的咒罵、按喇叭，“我怎麼遇到這些傻瓜？真想揍他們一頓”也有一些人會想“我怎麼這麼蠢，我應該早點出門的！”還有一些人相對冷靜，不斷提醒自己“幸好這樣的事情只是偶爾發生，真是太糟糕了！”
這些不同的反應恰恰說明了憤怒都是我們自己造成的，我們應該主動承擔這個責任，只有這樣，才能理性的面對憤怒的情緒，並真正成為情緒的主宰者。
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