愤怒是一种很常见的情绪，很多人认为，愤怒主要是针对那些我们不喜欢的人，但事实上，我们生气的对象往往是我们最亲近的人，包括伴侣、孩子、朋友、同事，霍夫斯特拉大学的卡西诺夫（Kassinove）、马萨诸塞大学的艾夫里尔（Averill）等很多实验都可以证明，即使不需要证明，我们也早已经察觉：
我们都把最糟糕的情绪给了最爱自己的人，并期待他们永远包容、谅解、容忍自己的坏脾气。愤怒解决不了任何问题，还会让事情变得更糟，我们都承受过愤怒情绪的惨重代价，比如爱人的离开、朋友的疏离、同事和领导的指责 ，它总是把我们的生活搞得一团糟。我们希望能够控制愤怒的情绪，但却不知道从何入手，有人告诉你应该愤怒的根源在于过去的创伤，要回溯过去，治愈以往的创伤；有人告诉你过去根本没有那么重要，你只要换个工作、改善一下人际关系就好了；有人告诉你愤怒时应该首先应该冷静，避免发生冲突；有人告诉你应该及时发泄愤怒情绪，直接发火或者私下喊叫、做运动；解决的方法看似很多，但很多方法都没有什么用处，甚至还相互矛盾。这让人很苦恼，到底要我怎么样？
著名心理学家阿尔伯特·埃利斯——理性情绪行为疗法之父在《控制愤怒》一书中，列式了五种应付愤怒和不满情绪的误区，你是否有过以下错误的行为？
误区一：发泄情绪能够减轻愤怒
有心理学家认为，发泄能够减轻愤怒，例如弗洛伊德、威廉·赖希等，他们认为，如果负面情绪不能表达和释放，长期积累就会导致疾病或者情绪困扰。这种观点乍看似乎有道理，能够缓解你愤怒时的紧张感，防止负面能量不断聚集导致严重的后果。
那为什么说这种观点错误呢？第一，表达愤怒并不能使愤怒对健康的影响变小。第二，发泄愤怒的情绪会让你更愤怒。 看看我们身边的人，是不是脾气暴躁的人更容易患有心脏疾病？再看看那些经常发火的人，他们发完火脾气就变好了么？
心理学家们常说一个老掉牙的笑话，“你是如何做到进卡内基音乐厅表演的？”“练习，练习，再练习。”“那你是如何变成一个容易发火的人的？”“练习，练习，再练习。”
发泄愤怒后，我们会感觉到暂时的放松，让我们以为这是一种有效的方法。下次遇到这种情况，我们依然会选择这种方法宣泄，傻傻的进入了一个愤怒的恶性循环。我们应该重新考虑一下发泄愤怒的正确性，读一下专业的控制情绪的书籍，提高自己对情绪的控制能力。
误区二：愤怒时采取暂停策略
有一些心理学家会告诉你，如果你感到很生气，就先“暂停”一下，消消气，出去走走，消气了再回来。这个方法同样听上去不错，避免了直接冲突。
现在我们来仔细想一下，“暂停”了之后问题真的解决了么？弗雷德有段时间情绪很坏，总是对女朋友发脾气，甚至摔东西，女朋友离开了他。他想要改变这种情况，于是采取了“暂停”的办法对待新女朋友，但是几个月后，女朋友还是离开了他，因为她认为弗雷德拒绝沟通，无法解决分歧，每次吵架他就逃跑。
感情中不适用，那么工作中呢？玛乔丽用这种方法对待顾客和上司，虽然没有发脾气，但大家都认为她是一个不负责任、情感脆弱、喜欢逃避的人，甚至不让她再做有难度的工作。
回避往往会产生相反的效果，逃避问题，问题也不会自己消失，它只会产生更多的问题。在面对问题时，首先要让自己冷静下来，告诉自己这个问题必须找到解决的办法，只要这样，才能不断的成长。
误区三：愤怒能够使你得到想要的东西
这种观点认为，愤怒是一种动力，能够促使你走出困境、对抗不公平、达成目标。这种观点同样经不起推敲。我们的伴侣、孩子、同事可能因为我们的愤怒而的暂时屈从，但长期如此，只会让他们疏远我们。愤怒促成的“一时胜利”带来的是人际关系长期的破坏 。
误区四：回顾过去可以减轻愤怒
有的心理学家认为，愤怒的根源在于过去，洞察过去，平复孩童时期的创伤可以减轻愤怒，这也是一种常见的错误观念。如果你花费几年的时间，去试图追根溯源弄清楚自己发怒的原因，这种自我探索能够减少你的愤怒么？答案是几乎不可能！
过去的创伤、虐待、忽视的确可能使现在的你情绪暴躁，容易发怒，但专注于过去是有害无益的，我们必须重新看待自己的经历，看看自己做错了什么，学习新的思维方式、行为方式帮助自己控制情绪，而不是纠结它是如何形成的。
误区五：外部事件惹你生气
我们总是认为，是外部的因素刺激我们的情绪，我们只是无辜的受害者，“他真是气死我了！”“他让我很恼火！”“要不是因为她，我也不会这么生气！”我们假定是外部事件让我们生气，那么大家对事情的反应就应该是一致的，但实际上大家对同一件事的反应可能天差地别。
上班的路上堵车，我们马上就要迟到了，有的人会生气的咒骂、按喇叭，“我怎么遇到这些傻瓜？真想揍他们一顿”也有一些人会想“我怎么这么蠢，我应该早点出门的！”还有一些人相对冷静，不断提醒自己“幸好这样的事情只是偶尔发生，真是太糟糕了！”
这些不同的反应恰恰说明了愤怒都是我们自己造成的，我们应该主动承担这个责任，只有这样，才能理性的面对愤怒的情绪，并真正成为情绪的主宰者。
如果你喜欢这部分内容，请关注作者，后续为您分享理性情绪行为疗法的相关内容！
閱讀更多 心理社 的文章
