皆空輕脂餐舍健康減肥

科學飲食+適量運動=最有效、最健康、最不容易反彈的減脂方法。

減肥工具：有一定緊緻效果，但是對減脂幫助不大，無法消耗脂肪。

中醫按摩：對於基數大的盆友有用，但是反彈厲害(具體也要看個人控制了)。

眾人皆知減脂就是要管住嘴，邁開腿。但是有些人是自控力不夠，有些人是不知道該怎麼做，其實掌握好方法通曉減脂原理後減脂還是很簡單的，養成了習慣就不會再為肥胖發愁了。

首先，不要節食。吃的少不代表吃得好，減脂確實要控制攝入量，但是要在一個合理範圍，一味的減少熱量攝入只會降低新陳代謝從而越減越肥，變成“易胖體質”。

節食，不要節掉該吃的食物，應該節掉的是一些高熱量、低營養的油炸食品、膨化食品、快餐點心和小吃等。

推薦手機下載個計算食物熱量的APP，把一天的飲食都統計一下，這樣子就會對自己的飲食習慣和熱量攝入心知肚明瞭，因為很多時候你覺得吃的很少，但是其實熱量很高！

然後就是根據自己的基礎代謝合理攝入了。女性的基礎代謝1200-1400左右，男性1600-1800左右，但是肌肉含量特別高的人可以達到3000左右。

所以對於減脂的人來說飲食的合理攝入才會對身體有個良性的循環，既能吃得飽，又補充了營養，還能減脂不長肉。

蛋白質：奶製品(奶飲料除外)、豆製品、雞蛋、瘦肉(最好去皮)。

澱粉類主食：雜糧、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆。

二、適量運動

運動能增加消耗、消耗多餘熱量從而減脂塑形，運動也能釋放壓力、得到輕鬆，還能緊緻肌膚、增加肌肉、強健骨骼。這麼多好處，但是並不是運動時間越長、強度越大就越好。適合自己的，才是最好、最有效的。

運動需要堅持，所以剛開始健身的人不要勉強，循序漸進才能長久保持下來。

基數大的人可以選擇快、慢走或者游泳，基數小的人可以選擇自己喜歡的任何運動，畢竟自己喜歡才容易堅持。

除此之外，日常不要久坐，飯後站立或者走動半個小時再休息。

雕刻你的美

我們有大部分的朋友都會去進行減脂，將我們肥胖的身材變得苗條，讓我們能夠更好的增肌，把我們的身材變得更好。如果你是初學者，開始準備減脂的話，那麼我們今天介紹的這一組訓練動作將會非常適合你。

今天我們給大家介紹的這一組減脂訓練動作，主要是徒手訓練，他們的動作強度不大，動作難度也不大，你在家裡也能完成。

1、原地高抬腿

第一個動作我們來完成一個原地高抬腿動作，這個動作除了在家裡可以完成以外，我們在戶外也能夠完成它。它的動作難度不大，大家也比較容易好掌握，在你完成這個訓練動作的時候，你需要時刻保持背部挺直，然後將你的腿部儘量抬高。

這樣做的話，你的訓練效果才會達到最好。我們將這個訓練動作堅持30秒鐘以上，如果你還有體力能夠做的話，那麼你再接著做。

2、橫向移動深蹲跳

大家看這個動作的名字可能不是很能理解這個動作，那麼你可以看一看圖片當中給我們的示範。深蹲動作大家應該都做過，就算是沒做過，那你對深蹲動作可能也一定會有一些瞭解。

這個動作就要求我們在做完深蹲動作之後，需要向側面做跳躍動作，形成一個橫向移動的深蹲跳動作。如果我這麼說，你還是不能夠理解的話，那麼你就看一看，圖例當中是怎麼做的，參照圖例當中的做法去完成。

3、換腿跳躍

做完上面一個動作之後，我們休息10秒鐘的時間，然後接著來完成這一個跳躍動作。在我們做這個跳躍動作的時候，我們需要保持身體站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩部同寬，雙腿伸直背部保持挺直。

做完這些準備動作之後，你就可以來正式完成這個訓練動作，完成這個訓練動作的時候我們需要兩條腿交換完成。如果你不能理解的話就看一看，圖例中給我們的示範。在你做這個訓練動作的時候，你的手臂要跟隨你身體節奏一起甩動起來，這樣的訓練效果會更好。

4、跳動轉體

做完上面一個跳躍動作之後，我們休息十秒鐘，然後接著來完成這一個跳躍動作。跳躍轉體大家應該都不會陌生，這個動作就是在我們跳躍轉體的基礎上來完成的。

在你完成這個訓練動作的時候，你的手臂需要跟隨你身體的轉動方向一起甩動起來，這樣會讓你的訓練效果達到最佳。如果你不能理解這個動作的話，那你可以看一看圖例中給我們的示範，參照著圖例去完成。

做完我們上面四個訓練動作之後，你可能會感覺到大汗淋漓，也可能你只是感覺到體溫升高，無論怎麼樣，我們休息半分鐘，然後接著再將這一組動作完成一遍。

做完這次的減脂訓練動作之後，你需要做一些拉伸動作，緩解你的肌肉壓力，增加你的肌肉韌性。我們上面介紹的這幾個訓練動作難度都不大，大家可以每天抽個幾分鐘的時間來完成它們，兩個月之後你會看到你身體的變化。

肌肉噠達人

減肥不是一件容易的事，要有毅力和恆心，堅持下去才會有效果。

上面說到的那些方法呢，我覺得都是不可行的。

首先單純的運動，減肥效果慢，而且一旦停止運動馬上會反彈。

節食減肥不健康，會減掉身體內的蛋白，而且也會反彈。

而一些內服藥物、減肥茶等，容易造成人體內的內分泌紊亂，會給人體帶來一些副作用。

外用減肥法呢？比如一些減肥機械，精油減肥，按摩減肥等，它減掉的只是體內的水分，並不是脂肪。

所以，正確的減肥方法應該是合理膳食加適當運動，建立正確的生活方式，改變人體的代謝軌道，從根本上解決肥胖問題。

文靖老師祝你減肥成功！

有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。

減肥管理師文靖

來說一說我自己用過的減肥方法。

首先運動減肥，跳過很火的鄭多燕小紅帽減肥操，每天一個小時有點難以堅持，但是真的會出超級多的汗，效果的話我就斷斷續續堅持了3個多月，瘦了有6斤，不過真的是累skr人了，這個視頻很多網站都有，不細說了。

飲食減肥，嘗試過過午不食，一天都沒堅持下來，本來好好的6點吃晚餐，過午不食之後就跟自己瘋狂作鬥爭，然後9點多吃了宵夜，我想這麼下去我怕是要越來越胖，就放棄了ʘᴗʘ

減肥茶減肥藥不敢瞎吃，我同學有用過，頭暈心慌的憔悴不少還差點進醫院。

健身房辦的卡最後變成了洗澡卡，說多了都是眼淚

減肥保健品現在在吃韓國grn的小粉小綠，金泫雅代言的那款，有一起吃的小夥伴可以來交流一下體驗感受

要瘦下來的李小二

減肥已經成為當今的熱門話題，減肥方法也是五花八門，那麼究竟哪種方法最安全呢？首先得知道減肥減的是什麼，並不是單純的體重下降，而是減掉脂肪。

有人圖省事採用節食減肥的，也就是用餓的方式，殊不知這樣效果不是很好，即使是減掉一點重量，相應的問題也就產生了，由於長時間飢餓使身體免疫功能下降。胃腸功能紊亂，導致缺乏營養的一系列病症出現，所以節食減肥不可取。

藥物減肥也是不可取的，由於藥物的影響，打破了身體原有的組織系統的密切配合，嚴重危害健康。

運動減肥應是安全的一方式，難就難在控制運動量和飲食，（有影響運動疾病的人不適合這種方法）只有保持攝入量與消耗量兩者間的平衡，才能保持人體正常體重。運動減肥通過增加人體肌肉能量的消耗，促進脂肪的分解氧化，降低運動後的脂肪酸進入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成而達到減肥的目的。在氧供應充足時進行運動，脂肪可以被大量消耗利用。

那麼該怎樣運動呢？運動開始時骨骼肌首先分解肌糖原，肌肉便通過糖酵解參與供能，5到10分鐘後，血糖開始參與供能，當運動強度達到最大攝氧量的時候，是安靜時的供能速率的50倍。運動時間繼續延長，由於骨骼肌大腦等組織大量氧化分解利用血糖，而導致血糖水平降低時，肝糖原分解補充血糖。脂肪在安靜時為主要功能物質，在運動達到30分鐘左右時，輸出功率最大。脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求，所以在長時間運動中，當肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供應充足時方能大量動用。做有氧運動30分鐘以上才有效果。

岩石61517929

1+2吧 其他的建議不要嘗試了。

首先，越是速效的東西越不健康，也越傷身體。羅馬不是一天建成的，當然肉也不是一天長的，那些打著速效減肥招式一定不要相信。無論任何辦法的減肥，速瘦都是有一定的壞處的，反彈也是十分的迅速。尤其是減肥產品，大部分產品都是摻雜了速尿成分，讓你的身體快速脫水，減下去的不是脂肪，而是水分。一旦恢復正常的飲食，那必然會反彈，而且所有的藥物都是對身體有副作用的，這個副作用還會有個體差異，所以，不要輕易的嘗試。

其次，飲食是關鍵。這個是經驗之談，控制飲食並不是節食。這個要明確，控制好飲食的意思就是，要每頓飯的營養均衡攝入，保證蔬菜、蛋白質、碳水化合物的攝取。如果想要減肥就少油、少鹽，不吃看的見的脂肪。把零食和啤酒都戒掉，按照這麼遲即營養又不餓，是一個很好堅持下去的方式。而且現在的人因為好吃的東西太多了，飲食方面特別的不注意，才會有各種的慢性病。要了解這才是正常的飲食，只要飲食調整好了，瘦是很容易的。

最後，運動是輔助。這個是什麼意思？很多人都說運動減肥，但如果你只運動卻不控制飲食，攝入的還是大於消耗的，那必然，你還是會胖的。所以，控制熱量、合理飲食是關鍵，運動只是幫助你多消耗一些，加快減肥的進程。而且養成運動的習慣，對身體的各種機能也是有好處的，增加肺活量、增長肌肉、增肌基礎代謝，只要你的肌肉含量充足，那你的基礎代謝就會提高，自然而然吃多了也能消耗。

所以，我想告訴大家的是，在減肥的道路上，要做好長期的打算，要堅持，不要放棄。你的肥肉總會因為你的努力而感動的。這個世界上不存在捷徑，想要到達一定的高度，就需要倍加付出，而且，你要相信，你的付出終究會換來你想要的結果！

二馬小超人

雖沒經歷/瘦地跟小蟲一樣/減肥產品太多/且雜亂無章/盲目減肥會導至反彈/運動減肥需要毅力/其它方法諸多/但不利於人/想科學有效地減肥/又沒有好的方法/真是肥胖害死人。/

關鍵字: 健康 瘦身 減肥