皆空轻脂餐舍健康减肥

科学饮食+适量运动=最有效、最健康、最不容易反弹的减脂方法。

减肥工具：有一定紧致效果，但是对减脂帮助不大，无法消耗脂肪。

中医按摩：对于基数大的盆友有用，但是反弹厉害(具体也要看个人控制了)。

众人皆知减脂就是要管住嘴，迈开腿。但是有些人是自控力不够，有些人是不知道该怎么做，其实掌握好方法通晓减脂原理后减脂还是很简单的，养成了习惯就不会再为肥胖发愁了。

首先，不要节食。吃的少不代表吃得好，减脂确实要控制摄入量，但是要在一个合理范围，一味的减少热量摄入只会降低新陈代谢从而越减越肥，变成“易胖体质”。

节食，不要节掉该吃的食物，应该节掉的是一些高热量、低营养的油炸食品、膨化食品、快餐点心和小吃等。

推荐手机下载个计算食物热量的APP，把一天的饮食都统计一下，这样子就会对自己的饮食习惯和热量摄入心知肚明了，因为很多时候你觉得吃的很少，但是其实热量很高！

然后就是根据自己的基础代谢合理摄入了。女性的基础代谢1200-1400左右，男性1600-1800左右，但是肌肉含量特别高的人可以达到3000左右。

所以对于减脂的人来说饮食的合理摄入才会对身体有个良性的循环，既能吃得饱，又补充了营养，还能减脂不长肉。

蛋白质：奶制品(奶饮料除外)、豆制品、鸡蛋、瘦肉(最好去皮)。

淀粉类主食：杂粮、杂豆、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆。

二、适量运动

运动能增加消耗、消耗多余热量从而减脂塑形，运动也能释放压力、得到轻松，还能紧致肌肤、增加肌肉、强健骨骼。这么多好处，但是并不是运动时间越长、强度越大就越好。适合自己的，才是最好、最有效的。

运动需要坚持，所以刚开始健身的人不要勉强，循序渐进才能长久保持下来。

基数大的人可以选择快、慢走或者游泳，基数小的人可以选择自己喜欢的任何运动，毕竟自己喜欢才容易坚持。

除此之外，日常不要久坐，饭后站立或者走动半个小时再休息。

雕刻你的美

我们有大部分的朋友都会去进行减脂，将我们肥胖的身材变得苗条，让我们能够更好的增肌，把我们的身材变得更好。如果你是初学者，开始准备减脂的话，那么我们今天介绍的这一组训练动作将会非常适合你。

今天我们给大家介绍的这一组减脂训练动作，主要是徒手训练，他们的动作强度不大，动作难度也不大，你在家里也能完成。

1、原地高抬腿

第一个动作我们来完成一个原地高抬腿动作，这个动作除了在家里可以完成以外，我们在户外也能够完成它。它的动作难度不大，大家也比较容易好掌握，在你完成这个训练动作的时候，你需要时刻保持背部挺直，然后将你的腿部尽量抬高。

这样做的话，你的训练效果才会达到最好。我们将这个训练动作坚持30秒钟以上，如果你还有体力能够做的话，那么你再接着做。

2、横向移动深蹲跳

大家看这个动作的名字可能不是很能理解这个动作，那么你可以看一看图片当中给我们的示范。深蹲动作大家应该都做过，就算是没做过，那你对深蹲动作可能也一定会有一些了解。

这个动作就要求我们在做完深蹲动作之后，需要向侧面做跳跃动作，形成一个横向移动的深蹲跳动作。如果我这么说，你还是不能够理解的话，那么你就看一看，图例当中是怎么做的，参照图例当中的做法去完成。

3、换腿跳跃

做完上面一个动作之后，我们休息10秒钟的时间，然后接着来完成这一个跳跃动作。在我们做这个跳跃动作的时候，我们需要保持身体站立姿势，将我们的双腿分开与肩部同宽，双腿伸直背部保持挺直。

做完这些准备动作之后，你就可以来正式完成这个训练动作，完成这个训练动作的时候我们需要两条腿交换完成。如果你不能理解的话就看一看，图例中给我们的示范。在你做这个训练动作的时候，你的手臂要跟随你身体节奏一起甩动起来，这样的训练效果会更好。

4、跳动转体

做完上面一个跳跃动作之后，我们休息十秒钟，然后接着来完成这一个跳跃动作。跳跃转体大家应该都不会陌生，这个动作就是在我们跳跃转体的基础上来完成的。

在你完成这个训练动作的时候，你的手臂需要跟随你身体的转动方向一起甩动起来，这样会让你的训练效果达到最佳。如果你不能理解这个动作的话，那你可以看一看图例中给我们的示范，参照着图例去完成。

做完我们上面四个训练动作之后，你可能会感觉到大汗淋漓，也可能你只是感觉到体温升高，无论怎么样，我们休息半分钟，然后接着再将这一组动作完成一遍。

做完这次的减脂训练动作之后，你需要做一些拉伸动作，缓解你的肌肉压力，增加你的肌肉韧性。我们上面介绍的这几个训练动作难度都不大，大家可以每天抽个几分钟的时间来完成它们，两个月之后你会看到你身体的变化。

肌肉哒达人

减肥不是一件容易的事，要有毅力和恒心，坚持下去才会有效果。

上面说到的那些方法呢，我觉得都是不可行的。

首先单纯的运动，减肥效果慢，而且一旦停止运动马上会反弹。

节食减肥不健康，会减掉身体内的蛋白，而且也会反弹。

而一些内服药物、减肥茶等，容易造成人体内的内分泌紊乱，会给人体带来一些副作用。

外用减肥法呢？比如一些减肥机械，精油减肥，按摩减肥等，它减掉的只是体内的水分，并不是脂肪。

所以，正确的减肥方法应该是合理膳食加适当运动，建立正确的生活方式，改变人体的代谢轨道，从根本上解决肥胖问题。

文靖老师祝你减肥成功！

有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

减肥管理师文靖

来说一说我自己用过的减肥方法。

首先运动减肥，跳过很火的郑多燕小红帽减肥操，每天一个小时有点难以坚持，但是真的会出超级多的汗，效果的话我就断断续续坚持了3个多月，瘦了有6斤，不过真的是累skr人了，这个视频很多网站都有，不细说了。

饮食减肥，尝试过过午不食，一天都没坚持下来，本来好好的6点吃晚餐，过午不食之后就跟自己疯狂作斗争，然后9点多吃了宵夜，我想这么下去我怕是要越来越胖，就放弃了ʘᴗʘ

减肥茶减肥药不敢瞎吃，我同学有用过，头晕心慌的憔悴不少还差点进医院。

健身房办的卡最后变成了洗澡卡，说多了都是眼泪

减肥保健品现在在吃韩国grn的小粉小绿，金泫雅代言的那款，有一起吃的小伙伴可以来交流一下体验感受

要瘦下来的李小二

减肥已经成为当今的热门话题，减肥方法也是五花八门，那么究竟哪种方法最安全呢？首先得知道减肥减的是什么，并不是单纯的体重下降，而是减掉脂肪。

有人图省事采用节食减肥的，也就是用饿的方式，殊不知这样效果不是很好，即使是减掉一点重量，相应的问题也就产生了，由于长时间饥饿使身体免疫功能下降。胃肠功能紊乱，导致缺乏营养的一系列病症出现，所以节食减肥不可取。

药物减肥也是不可取的，由于药物的影响，打破了身体原有的组织系统的密切配合，严重危害健康。

运动减肥应是安全的一方式，难就难在控制运动量和饮食，（有影响运动疾病的人不适合这种方法）只有保持摄入量与消耗量两者间的平衡，才能保持人体正常体重。运动减肥通过增加人体肌肉能量的消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后的脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。在氧供应充足时进行运动，脂肪可以被大量消耗利用。

那么该怎样运动呢？运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原，肌肉便通过糖酵解参与供能，5到10分钟后，血糖开始参与供能，当运动强度达到最大摄氧量的时候，是安静时的供能速率的50倍。运动时间继续延长，由于骨骼肌大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而导致血糖水平降低时，肝糖原分解补充血糖。脂肪在安静时为主要功能物质，在运动达到30分钟左右时，输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求，所以在长时间运动中，当肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供应充足时方能大量动用。做有氧运动30分钟以上才有效果。

岩石61517929

1+2吧 其他的建议不要尝试了。

首先，越是速效的东西越不健康，也越伤身体。罗马不是一天建成的，当然肉也不是一天长的，那些打着速效减肥招式一定不要相信。无论任何办法的减肥，速瘦都是有一定的坏处的，反弹也是十分的迅速。尤其是减肥产品，大部分产品都是掺杂了速尿成分，让你的身体快速脱水，减下去的不是脂肪，而是水分。一旦恢复正常的饮食，那必然会反弹，而且所有的药物都是对身体有副作用的，这个副作用还会有个体差异，所以，不要轻易的尝试。

其次，饮食是关键。这个是经验之谈，控制饮食并不是节食。这个要明确，控制好饮食的意思就是，要每顿饭的营养均衡摄入，保证蔬菜、蛋白质、碳水化合物的摄取。如果想要减肥就少油、少盐，不吃看的见的脂肪。把零食和啤酒都戒掉，按照这么迟即营养又不饿，是一个很好坚持下去的方式。而且现在的人因为好吃的东西太多了，饮食方面特别的不注意，才会有各种的慢性病。要了解这才是正常的饮食，只要饮食调整好了，瘦是很容易的。

最后，运动是辅助。这个是什么意思？很多人都说运动减肥，但如果你只运动却不控制饮食，摄入的还是大于消耗的，那必然，你还是会胖的。所以，控制热量、合理饮食是关键，运动只是帮助你多消耗一些，加快减肥的进程。而且养成运动的习惯，对身体的各种机能也是有好处的，增加肺活量、增长肌肉、增肌基础代谢，只要你的肌肉含量充足，那你的基础代谢就会提高，自然而然吃多了也能消耗。

所以，我想告诉大家的是，在减肥的道路上，要做好长期的打算，要坚持，不要放弃。你的肥肉总会因为你的努力而感动的。这个世界上不存在捷径，想要到达一定的高度，就需要倍加付出，而且，你要相信，你的付出终究会换来你想要的结果！

二马小超人

虽没经历/瘦地跟小虫一样/減肥产品太多/且杂乱无章/盲目减肥会导至反弹/运动减肥需要毅力/其它方法诸多/但不利于人/想科学有效地减肥/又没有好的方法/真是肥胖害死人。/

關鍵字: 健康 不伤 减肥