三塊兩毛五2

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

要看訓練者的身體素質，做有氧的時間長度和飲食攝入的情況。如果身體素質較弱，建議做小重量多次數的。如果身體素質較好，營養攝入非常充分合理。可以選擇做大重量低次數的，但不要超過一個小時。

所以減脂期間。與訓練者的實際情況來選擇所訓練的強度和時間。如果休息得非常好飲營養飲食也不錯。訓練前做了非常充分的熱身準備。就可以先使用大重量，低次數的訓練。過半個小時以後，體內的糖原消耗很多，可以選擇小重量，高次數的訓練。還可以交替進行，目的就是讓肌肉產生不適應而做出更多的改變，但需要注意的是，儘量不要做到力竭，不要訓練過度。做好組間休息和訓練後的拉伸放鬆。也是非常有利於肌肉的恢復，因為拉伸放鬆可以提高肌肉的彈性，不會因為緊張僵硬而影響血液循環和營養物質的輸送，有助於下一次的訓練。

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首先介紹一下RM，用RM表示該負荷可能連續做的最高重複次數。如果以發展肌肉力量為主，應採用1-6RM的強度；以發展肌肉體積為主採用6-12RM的強度；以發展肌肉耐力為主採用12RM以上的強度。

採用大重量低次數還是小重量多次數，與減脂期應該沒多大關係，這主要取決於健身者對自己肌肉的目標定位。

如果想追求肌肉塊頭和分離度，完全可以和之前自己力量訓練的強度一樣。力量訓練之後進行15-20分鐘的有氧，減脂效果就很好了。（推薦跑者變速跑，減脂效果超棒）

考兒老師

很高興為你做答。

認真看了下題目。覺得題主的意思可能是：在減脂期期間把脂肪減下去的同時，不想因為過度的有氧運動而減掉肌肉。

很多人把健身的區分為減脂期和增肌期。因為這兩者非常不容易放到一塊兒去做。那麼在增肌的時候，你需要攝入大量的營養和碳水，來補充肌肉所需要的能量和營養。這樣就非常容易的造成熱量盈餘過高，從而導致脂肪堆積。

所以這就是為什麼很多人在增肌期體質率異常的高。在減脂期我們通過有氧運動，例如動感單車。跑步。跳繩。等等的一些運動來減去身上多餘的脂肪，從而降低體脂率。

但是在有氧運動過程中也會造成部分肌肉的流失。這也就是為什麼很多人在減脂期之後會掉非常多的體重。那麼最好的方法是什麼呢？就是控制有氧運動的時間。

通常有氧運動超過40分鐘對肌肉

首先做力量型訓練，因為在有氧燃脂之後就沒有體力去做這種訓練。使用大重量低次數，但是主要以有氧為主，而力量訓練只是為了讓肌肉在減脂期間不要失去了原有的力量和體積（下邊摘錄了百度詞條的一段解釋，不明白的可以看一下）

大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積； “小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂； 具體來說，根據研究發現： 1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積； 6-12RM主要是訓練肌肉體積； 15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性； 30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果

以上就是我的回答了，希望能夠幫到你，如果贊同我的觀點的話點贊評論吧。

晨哥健身

減脂期跟使用大重量低次數還是使用小重量多次數沒有必然聯繫

這兩種抗阻訓練模式，更多的是跟你肌肉訓練目標有關的

如果你想發展肌耐力，那就使用小重量多次數這種模式（12RM~15RM）

如果你的目標是肌肥大，那就使用大重量低次數這種模式（8RM~12RM）

而減脂期間到底怎麼選擇

如果在這之前，你根本沒有進行過抗阻訓練

那麼選哪個都沒有問題

正是因為之前沒有經過任何抗阻訓練

所以當你開始進行抗阻訓練的時候

你會開始建立神經運動模式，你的肌纖維會包裹的更加緊緻

然後即便你處於能量負平衡，你的肌肉也處於合成狀態

這就是新手光環：減脂和增肌同時進行

但是如果之前，你已經有抗阻訓練的經驗

我認為，你不僅不應該改變訓練模式

從道理上來講，你反而應該比之前訓練更加努力

因為減脂期肌力下降

想要保持肌力，你需要儘量保持跟原來一樣的訓練水平

希望我的回答能夠解答你的疑惑

健身日記

沒有哪個最好。

小重量多次數依然增長肌肉，且增加生長激素分泌。大重量低次數也增長肌肉，且增加睪酮素分泌。

要想更好刷脂，HIIT訓練會更好

要想又增肌（或保持），脂肪下降。最關鍵的是蛋白質攝入足夠，降低碳水化物攝入水平。

訓練強度足夠大（與重量沒關係）就能做到。

07私人教練

一切源於熱愛

減脂期說改變訓練方式做小重量多次數幫你刻畫線條就是無稽之談，你的肌肉線條是由你的體脂率和肌肉量決定的。減脂期是需要保持熱量缺口，你做小重量多次數，你的訓練總量相比較之前肯定是下降了，時間久了，你肌肉和力量也會下降，對你想最大化保持肌肉量沒有任何幫助。最好的方式就是保持你之前的訓練總量，甚至提升點都沒有關係，才能保證你的訓練後肌肉蛋白的合成率，最大化的保留你的肌肉量和保證力量儘量掉少一點

關鍵字: 重量 健康 次數