一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較松。
1、耳部按摩。在這個時候，可以按摩耳部的反射區域，直到感覺到酸脹為主。進行耳部按摩，可以起到活血止痛的功效，有效的根治足跟痛引起疼痛的症狀，也可以緩解腫脹的現象。按壓耳部的反射區域，一定要注意用力，要適當，過度的用力就會產生副作用。
2、飲食調理。患者發生足跟痛之後，除了採用穴位的方法來進行治療之外，還可以通過飲食來進行調理，在這個時候，患者需要多補充營養物質多的食物，比如維生素。補充維生素可以修復我們體內的組織，可以緩解疼痛的現象。
3、夏枯草泡醋
夏枯草60克，食醋一斤。將夏枯草浸入食醋內2小時左右，再放在鍋中煮沸，20分鐘即可，去渣留汁。每天晚上睡覺的時候準備一桶熱水，兌入夏枯草藥汁，趁熱將雙腳浸泡裡面，能起到舒筋活絡，改進足跟痛，硬化骨刺的作用。此方法可以搭配外敷療法，外敷治療是從中醫理念來調理的，就拿口碑不錯的絡 通 萬 康來說，據瞭解在調理足跟痛、腰間盤、滑膜、半月板、關節痛等骨科疾病方面效果很突出。很多患者反映用2-3貼疼痛就緩解不少，一般三個週期左右就能康復，已在陶 宔上線，可以一試。
腳跟痛該如何進行緩解？
1、肢體鍛鍊：這種方法簡單易操作，主要是對跟腱和蹠筋膜進行牽拉式的鍛鍊，這種鍛鍊的作用是幫助炎症的消退，效果方面也是比較顯著的。
2、足部矯形器：利用足部矯形器的方法屬於保守治療，因為它主要是有支撐足弓的功能，同時糾正我們腳部的力線。
3、夜間夾板：利用夾板來輔助治療，這也算是一種支撐療法，通常這種療法比較適合早上起床後足跟痛的患者。
4、飲食調理：一般來說足跟痛患者平常需要注意多攝入營養物質豐富的食物，比如維生素C、菠蘿蛋白酶等，這些食物可以有效幫助修復軟組織，並且還有消除炎症和止痛的效果，可以在一定程度上幫助緩解足跟痛的症狀。
5、物理療法：物理療法包括離子電滲療法、超聲及溫熱療法、體外衝擊波療法，但是由於個體的差異性，這幾種物理療法可以讓大部分患者的疼痛得到有效緩解，也可以讓部分患者徹底根除足跟痛的病患。
6、中藥療法：取白酒，紫草，芍藥，紅花各適量，這些傳統的中草藥浸泡在白酒當中，通過白酒來進行足部的搓洗，不僅可以緩解疼痛感，還可促進血液循環，達到活血化淤的特殊作用。
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