初进健身房很迷茫？
带你快速成为健身老鸟~
健身包包必备物品
工欲善其事，必先利其器。
我们想要完成一次完美的健身训练，就要准备好我们需要的东西。
有哪些物品是我们的健身包包必备呢。
①大容量水壶
在运动的过程中会大量出汗，这时身体水分盐分代谢旺盛，合理适时的补充水分对身体的血液循环和身体的散热相当有利。
所以，在健身过程中一定要经常饮水。
具体水量对于每个人都是不同的。
原则是：小量，勤喝。
不要在感觉到口渴后再喝，当你感觉到口渴的时候，你的身体内就已经缺水啦。
②给你自信的健身服
不去健身房的人也许很难明白，常进健身房的朋友为何除了做运动，还会不断地给自己添置好看的运动服。
喜欢的衣服可以让自己充满了自信，也让你可以更加从容的去健身。
宽松的或是紧身有弹性的，都没有问题，透气性是选择的关键，服装的选择要有利于散热和排汗，这一点十分重要。
③舒适的鞋子
有弹性的鞋底对踝关节、膝关节有直接保护。
不管有没有气垫，弹性好的鞋底都会起到缓冲作用。其次，透气性是穿着舒适的重要保障，两只脚闷在“罐子”里做运动。
还有，轻便也是一双健身用运动鞋的必要品质，做动作时是否轻巧灵活，跟它有很大关系。
④大块的毛巾。
“健身房八大怪兽”中有一只叫“流汗怪”。
运动中流汗在所难免，为了避免尴尬，你要在背包里带一条毛巾，尽量采用纯棉的材质，因为吸汗效果好。
在做器械训练时把毛巾垫在器械上，防止自己的汗水打湿器械影响他人训练。不仅是为了别人，毛巾还可以起到防滑的效果，保护我们的安全。
⑤保护自己的护具
护具的意义是避免受伤。护具的选择因人而已，根据自己的需求进行挑选。
原则：选择合适的护具、适时使用护具、不过分依赖护具。
2.健身前的营养补给
拿好了包包里的东西，你就准备去健身了吗？
先别急，
不要错过健身前的补给。
我们的身体马上就要开始动起来了，怎么能允许他饿着。
如果不吃饭就去健身，那样在你健身的时候才会感到很疲劳，而且还会感到头晕目眩!
那具体我们要吃一些什么呢？要根据你预留的吃饭时间进行安排：
30分钟：你可以随便吃一顿你喜欢的正餐，一份米饭＋肉＋蔬菜。
10分钟：如果你只有10分钟的预留时间去吃饭，那么我建议你就不要选择去吃正餐了。可以用一些简单易携带的食品去代替一顿正餐。例如：一根香蕉/一袋饼干或者是一块巧克力。
当然啦，如果你觉得吃这些都觉得麻烦，那小编可以给你一个最简单的选择。
如果你时间很紧，那你可以选择吃一些干果作为训练前的补充。
干果非常适合在下班的路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。但是由于干果的热量比较高，所以要适量的吃。
当然啦，如果以上你都觉得好麻烦，那你就，随便吃。
不要在乎什么蛋白质含量呀，碳水含量呀，脂肪含量呀。
健身前吃东西只是为了让你饱饱的，元气满满的去健身，饿着肚子是没有力气的。
但是也不要吃太多，万一吐了就尴尬了。
3.制定健身计划
小编每周会为制定几十份健身计划。深知一份完整的计划需要足够的训练经验、足够的理论知识、足够的实践经验...等等等等。需要考虑的因素更是多之又多。
所以，小编告诉你，刚入门健身房的你，
不需要复杂的训练计划，练就好。练就比不练强。
小编现在就给你一个，你跟着练就好了。
为了使身体全面平衡的发展，我们把我们的身体简单分别三个部分：上肢、核心、下肢。
上肢简单分类：胸部 背部 肩部 肱二头肌 肱三头肌
下肢简单分类：臀部 股四头肌 腘绳肌
Day 1上肢+核心
Day 2 下肢＋核心
把两天的计划进行一个简单的循环就可以了。
例如：
第一次练了上肢＋核心
第二次就练习下肢＋核心
第三次再一次训练上肢＋核心
就这样以两次训练为单位进行循环就好啦。
每个部位选取一个动作即可，初学者建议每个动作4组12下。
就是这么简单，自己去百度对应部位的锻炼方法，挑自己喜欢的练就好啦。
一定要记住，初期的健身计划越简单越好，不要给自己设置太多的障碍。
4.如何初进健身房就能显得很专业
下面，也是到了这篇文章最重要的部分
小编教你如何初进健身房就能显得很专业!
第一步：有氧器械，让身体热起来
换好衣服后，大踏步走进有氧器械区。
有氧器械的选择：推荐椭圆机或者跑步机。
时间：5~8分钟，匀速。
无论任何训练，健身前都一定要进行热身，我们的身体就像一台机器一样，在正式开始运转时需要先进行预热。
热身能让身体的各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸/润滑，加速身体的血液循环，提高兴奋度和注意力，避免在运动中造成不必要的损伤。
这时你最好的状态就是身体微微出汗，整个人都想动起来。很好，我们进行第二步。
第二步：训练专项的热身
在文章的第三部分中小编有讲到大家要在健身前为自己制定健身计划。那么我们的专项热身就是为了今天所制定的训练计划所服务的。
我们采取动态热身模式。动态热身活动的一项基本原则就是热身训练参与肌肉群完成的动作模式要与训练中的动作模式一致。
说人话就是：练哪，热哪！
下面小编教大家几个针对性动态热身的动作。
上肢日：
①手臂画圈：
主要锻炼：肩袖肌群
1.站起来，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面并且垂直于躯干。
2.开始缓慢的用伸直的手臂画圈
3.持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向转动。
②站姿俯卧撑
主要锻炼：胸部
1.面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高
2. 弯曲肘部， 直到前额轻触墙面
3.将自己推回到起始姿势
4.将躯干抬起至初始位置，然后重复该组动作
③颈后弹力带下拉
主要锻炼：背部
1.准备一条弹力带，双手握弹力带举过头顶，与肩同宽
2.屈肘，将弹力带拉到颈后
3.将躯干抬起至初始位置，然后重复该组动作
下肢日：
①臀桥
主要锻炼：臀部
1.身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面
2.收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线
3.最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）
4.将躯干抬起至初始位置，然后重复该组动作
②行走剪蹲
主要锻炼：股四头肌
1.双手自然垂于身体两侧，上身直立
2.一腿向前跨一大步，笔直下蹲，直到大腿于地面平行。
3.将躯干抬起至初始位置，然后重复该组动作
③罗马尼亚单腿硬拉
主要锻炼：腘绳肌
1.一条腿离开地面，向后抬起
2.屈髋，直到上半身与地面平行
3.收回时臀部用力收紧
上肢训练日选择上肢动作进行专项热身，下肢日则选择下肢的动作。
热身不求多，只需准确、有效即可。
做完这些热身后，你就可以开始完成你自己的健身计划啦。
5.运动后的放松
运动后的放松是非常有必要的，我们先来看看放松的意义：
1.改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。
2.避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢
3.恢复和提高肌纤维的弹性
4. 缓解心脏缺血作用
5. 消除乳酸作用
小编推荐的放松方法是在进行完力量训练后，你可以回到有氧器械区。
像热身时一样，在跑步机或者在椭圆机上匀速的运动，记住，要匀速呦。
使肌肉放松，缓慢的放松，这样可以避免肌肉拉伤和抽筋。具体多久，看你自己喽~
最后，不要急着走出健身房。洗个澡，和肌友聊聊天，享受健身带给你的乐趣。
这就是一套初进健身房的完美健身流程了。
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