crazy晓彤
可以从减脂与塑形两方面下手。
减脂
因为脂肪这个东西存在局部肥胖，却不存在局部减脂，所以只能全身慢慢减。
健康减脂的构成=合理运动+合理饮食，摄入热量小于消耗热量，存在合理的热量缺口。
减脂运动推荐全身肌肉参与的运动，如开合跳、波比跳、拳击，遵循一个减脂运动原则：肌肉参与越多，心率越高，则消耗热量越高。
饮食需要计算规划，在刚开始运动时，饮食可以先放一放，绝对不能采取节食。如果节食，我推荐你直接火化。
塑形
这个对于一个“瘦胖子”来说很关键，我们需要做的不是拼命的练腿，而是练臀。
一个良好的臀部可以提高你的臀线，显得你的腿部更加修长这很关键。
常见问题
别想着局部减脂，几天就减多少多少，这都是扯淡。
把目标放远，以年为单位去坚持。几天就练出来了，还不满大街型男靓女？
在健身的过程中不断学习新知识，才能通往好身材的大门。
方法很多，但几乎速成的全是骗子，或者是有什么代价的。
从饮食习惯，从日常生活，从睡眠质量，从运动健身等等，方方面面都需要改善，才能达到目标，不然速成得来的东西不堪一击！
沈教练的健身小课堂
很高兴回答这个问题 女孩如何瘦腿 最重要的就是管住嘴 迈开腿
我有几个快速瘦腿的好方法 亲测有效 听我来说一下吧
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一欣一亿
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
虽然我们都说没有局部的减肥，但是有的女孩上半身属于比较干瘦，下半身却比较臃肿，也就是我们所说的“梨型身材”。
你说这全身减肥吧，上半身就已经够瘦了，减肥连带着一起减，反倒不好看，到底该怎么办呢？
一、水肿型腿型
1、表现
水肿型的腿主要是由于体内湿气重、长期久坐导致下半身血液循环缓慢等等造成。
常见于久坐的上班族、经常坐飞机的商务人士或者本身体质就是易水肿。如果有重口味的习惯，也非常容易造成浮肿问题。
这类腿型可以做一个自我小测试，找到你的脚踝，用拇指稍微使劲摁下去，出现一个小小的“窝”，需要一定的时间才能恢复，就说明你的是属于水肿型的体质。
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2、瘦腿方法
这类体质想要瘦腿，可以采取食疗的方法，比如早餐后半小时喝一杯黑咖啡、平时也可以泡红豆薏米茶全天饮用。
此外，为了避免水肿，应当减少食物当中的盐含量。
另外，除了减少盐的摄入，还可以多吃含钾食物，因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾食品包括芹菜、西红柿、香蕉、土豆等。
二、脂肪型腿型
1、表现
脂肪型腿就是大部分由脂肪组成了，这一类的腿特别是大腿尤为明显，大腿的内测以及外侧都会有非常肥厚的一层脂肪，导致我们的腿型臃肿，影响美观。
这类腿型在普通人当中占的比例比较大，所以瘦腿方法将会重点介绍一下。
2、瘦腿方法
脂肪型的腿要想瘦下来就必须遵守六字守则，“管住嘴、迈开腿”。
饮食方面并不是让你极端的控制饮食，而是要在满足身体基本需求的情况下“吃饱吃好营养均衡”，烹饪方式少油少盐，多吃优质蛋白、富含膳食纤维的碳水化合物以及新鲜的水果蔬菜。
比如：早餐一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗圣女果；午餐洋葱牛肉一份+清炒蔬菜一份+杂粮米饭一碗；晚餐：晚餐减半，饿的话再加一个水果。
运动方面可以多做一些针对性的腿部训练，例如倒踩脚踏车、弓步压腿、侧抬腿等等。
如果不知道如何系统性的训练，也可以在网上找一些健身视频对照着练习，推荐周六野的燃脂瘦大腿、美丽芭蕾系列低于臀腿等系列。
三、肌肉型腿型
1、表现
肌肉型的腿就是单纯的腿部肌肉比较多，常见于小腿。长时间穿高跟鞋、走路姿势不正确喜欢脚跟系先着地、经常疾步走、或者经常进行训练的运动员比较常见这类腿型。
2、瘦腿方法
肌肉要想减少并不是一件容易的事情，虽然我们说节食减肥会掉肌肉，但那减掉的量是非常少的，并且这个方法还极其不健康。
这类腿型的瘦腿方法一是要把高跟鞋换成中跟鞋或者平底鞋，走路姿势尽量平稳，不要疾走，而是可以同时配合一些拉伸和按摩手法。
在这里分享一个敲胆经瘦腿法：
每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。
最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
了解了以上这些，相信对于女生如何瘦腿这个问题就有了比较基础的认识。
希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您早日瘦腿成功，加油！
