天高雲淡的秋季，正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是為了放鬆和遊玩，而更多人則是把爬山當成一種健身活動。爬山前應該做些什麼準備？怎樣爬山更加省力、健康？爬山有什麼運動技巧？
常爬山，好處多
俗話說“人老腿先衰”，只要腿腳
有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協調能力、新陳代謝等方面都有益處。
因此，不少人將爬山當成了重要的健身方法，下了班去離家最近的山上蹓躂蹓躂，週末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當成生活中不可分割的重要部分。
爬山可謂保養心臟的最好方法
美國高原醫學診所的新研究發現，經常在海拔高的地方活動的人，罹患缺血性心臟病的餓風險相對較低。因為高海拔地區氧氣含量低，這會促進生成新的血管，為血液迴流心臟創造新的“高速路”。因此，都爬山以適當提高心臟的供血能力。
爬山別犯4個錯
1、穿著太隨便，不做規劃
爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山，或者著走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜類等病症。
2、進山無準備
有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰；還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘宇宇才是運動量夠的表現。爬山是為了健身，鍛鍊都要循序漸進，過度造求強適得其反
4、姿勢不正確
不正確的爬山姿勢、速度、書奏都會對膝關節造成損害。下山時，膝關書彎曲，要負擔全身的重量和向前的衝擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。如果提著或揹著東西衝下來，對關節的損害更大。
爬山前的準備
1、選出合適的鞋子
首先，鞋子要按足型選擇：高足弓的人，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應選擇可承托足弓的鞋子。其次，試穿登山鞋時，容大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間。最後，鞋身前腳掌的位置應足夠柔軟。
2、多備雙襪子
棉質襪子雖然吸汗能力較好，但經多次清洗後，棉質纖維可能出現變化，反而增加足底摩擦力，容易將腳磨出水泡。如果腳汗太多以致襪子溼透，應更換另一雙乾爽的襪子。
3、趾甲別剪太短
腳趾甲不易剪的過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，並且要平剪，即把趾甲剪成方形。
4、噴止汗噴霧止腳汗
對於腳部很愛出汗的人來說，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，止癢可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。
5、帶點食物和水
食物最好是富含碳水化合物的麵包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅果，高蛋白質的午餐肉、豆乾等；飲料要準備款泉水或電解質飲料。
6、用紅茶泡腳
用紅茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機會。方法是：在一小碗水中泡10個紅茶包，放涼後泡腳，每星期兩次，共泡三星期即可。
爬山必備的4個健康“姿勢”
1、爬山前須熱身
爬山前要做好充分的準備，如腿部拉伸運動、揉搓膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。
2、姿勢有講究
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進；用全腳掌著地，穩定性更高，而且是用來更大的肌肉來支撐身體，不易疲勞。下山要緩慢，拐彎處更要慢下來，切不可跑、跳。
3、速度要放慢
爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜，運動時的心率控制在靶心率的60%—80%範圍內。每次爬山以2小時為宜，不要過分追求大的運動量。
3、頻率要適度
爬山的頻率也要有所控制，通常情況下，每週最好不超過3次，如果山路過於陡峭難行，更要減少爬山的次數，可用慢跑和快走替代。
此外，心肺功能不全，關節不好，不經常鍛鍊的老人，以及過度肥胖的人不適合爬山運動。
爬山的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。
所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
爬山的時候，別忘了欣賞周圍的風景
不要只顧低頭爬山，山上的風景一般都是比較美的。山中的秋季景色可以讓我們暫別工作的壓力和生活的煩惱，去大自然中尋找現實中無法得到的答案。溫風細雨，和聲和色，這也是生活該有的樣子。
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