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您的孝敬父母之心可以理解，但是控制體重就是要吃動平衡，動是消耗脂肪最有效最為快捷的方法。
當然了，運動是要合理的，不能過量，過量反而損傷到膝關節，這是無可厚非的，因為，女性到了五十歲左右，更年期前後，鈣質流失速度很快，這個時候很容易造成骨質疏鬆，再加之身體肥胖，對膝關節的負重大，過量的運動就會損傷到膝關節。還有一個原因就是，以前不怎麼鍛鍊，一旦減肥，就開始猛鍛鍊，運動量過大，肯定會使膝關節受到傷害。
總之，你的媽媽減肥，選擇鍛鍊是沒錯，但是一定要適量，同時還要配合飲食的控制，只有減少全天能量的攝入+適量的有氧運動以及綜合有氧運動才是最有效可行的減重方法。
【營養師建議】
1、飲食控制從一日三餐開始，三大營養素分配比例適當。控制全天能量的攝入，適量增加蛋白質的攝入，在蛋白質的選擇中動物蛋白佔到一半，減少脂肪的攝入，特別是飽和脂肪酸的攝入。
2、增加膳食纖維的攝入，膳食纖維的攝入促進有助於預防便秘，還可以減少脂肪和糖的吸收。
3、改變不良的膳食習慣，比如不吃早餐，午餐晚餐進食過量，愛吃零食，甜食，吃飯速度快等。糾正不良飲食習慣是對於減肥具有事半功倍的作用。
4、運動，一定要循序漸進，而且選擇適合自己的運動，做到適量而不過量。廣場舞對膝關節的損傷較大，建議可以先去了，走步就可以。但不能不運動。
李愛琴營養師
任何事物都具有兩重性，運動可以強健身體，但若每天步行一萬步，長時間的運動過量和方法不當，就會適得其反，並容易導致誘發骨關節疾病，使骨關節造成損傷。天天如此下去就會加重加快骨關節的磨損，特別是膝關節、髖關節、腳踝關節，就會出現這些關節部位疼痛、腫脹、甚至到最後活動都受到限制，如出現這些症狀不及時治療，就要做人工關節置換術了。
每天步行一萬步，不是每個人都能達到的，這要根據個人的體態來選擇適宜的運動項目。如短距離的散步、做健身操或跳廣場舞是可以的，這不會造成膝關節的損傷。
再講運動的度，就是要保握好運動的強度，一般以自已感覺舒適為度，不要去盲目仿效他人，別人走一萬步，我也去走一萬步，這對膝關節相當不好。所以，在運動中尤其是肥胖人群要注意保護好關節，減少和防止關節受傷。不論選擇哪種運動項目及方式，都應做到循序漸進，因人而異，量力而行，持之以恆。
本主題最後問還有哪些方法不運動就可以減肥？
肥胖的人首先要減輕體重，控制總熱能的攝入量，日常飲食要少攝入脂肪類食物；還可以食用一些有去脂瘦身作用的食物，如粗糧是減肥者很好的一個選擇，因粗糧中含豐富的膳食纖維，可以阻擋脂肪的侵入。有助於減肥的食材還有薏米、冬瓜、玉米等；還要多吃蔬菜，選擇含糖量較低的水果。
身體肥胖養好脾胃是關鍵，人體胖和瘦都與脾胃有關係，要根椐自已的體質選擇健脾胃的食品，對保養好脾胃的食物也應鄭重選擇。
以上主題問答內容描述主要是解決運動的"量″和"度“的問題，這也是運動健身人群應該掌握好量和度的尺度，掌握好了"量″和"度″，就能預防運動帶來對身體的損傷。
適量的運動對人體來說，有很多好處，如能長期堅持運動，會讓人精神飽滿，心情愉快，能增強脾胃運化功能，運動能夠改善血液循環。
從老人參加體育運動在生物效能方面講，老年人的機體發生了一系列改變，故出現生理和心理的衰老，通過運動鍛鍊，可以延緩這種變化過程，推遲衰老。所以，老人應適當參加一些運動對減肥還是有幫助的，每天一萬步就不要走了。媽媽喜歡每天跳廣場舞，這是一種有益於身心健康的高尚娛樂活動，跳舞也是一種適宜的體育鍛煉，應該給予支持。
周明建16
首先應該明確一點，減肥是為了減少身體某些部位多餘的脂肪，增加肌肉在全身的比重。使身體保持健康。單純降低體重的減肥是不科學的而且往往對身體也是不利的。
題主擔心母親因鍛鍊過度而對身體造成傷害。你的孝心可嘉，擔心也有道理。但是不通過鍛鍊而減肥的方法是不科學的。特別是服用減肥藥或者節食減肥，都可能對身體造成傷害。特別是藥物減肥對身體造成的傷害有些是不可逆的。千萬不可輕試。
快走有益於身體健康是全世界公認的。但快走也應根據不同的個體區別制定鍛鍊計劃。比如肥胖程度，健康狀況，下肢關節特別是踝關節和膝關節是否有潛在的病因。要根據這些情況來決定快走速度、步幅和距離並保持正確的走路姿勢才能取得一定的減肥效果。反之則會傷害身體。不運動肯定不會獲得理想的減肥效果。但單純的運動也不一定能減肥。想要身材優雅一方面要做正確的運動，另一方面要注意飲食。糖類，特別是精製糖，食用後會被快速吸收最容易儲存在脂肪中，你會感覺吃很多也沒有飽。但這種食物所產生能能量你快走一萬步也消耗不掉。這也是很多人運動量不低但體重不減的原因。
拒絕甜食，減少碳水化合物(含澱粉類食物)攝入量，適當增加含蛋白質食物。就能增加肌肉在全身的比重。
跳舞要比快走更容易傷害膝關節。如果對快走和跳舞有擔心可選擇一些在家中進行的專項鍛鍊。現在手機中有很多健康軟件。我使用的華為運動健康中有專項瘦身鍛鍊。腰、腹、背、下肢等都有教學課程。你可以下載一試。
總之，保持健康的體態一定要自律。要堅持正確的鍛鍊，更要管住貪吃的嘴，再要有良好的心態，優雅自會來。
彭城漢風
如果目的僅僅是減肥，不涉及鍛鍊身體，提高身體的健康水平，可以依她身體情況進行間歇性禁食。當然，隨著體重的減輕和脂肪的減少，她本身的健康也會有所提高，畢竟很多疾病與肥胖有關。
間歇性禁食踐行者
年齡大了，膝蓋又不好，應減少運動量，膝蓋不好不怡多走路，儘量減少膝蓋摩擦力，可以在小範圍之內做上身運動，與下蹲運動，這樣也可以消耗體能的熱量，也可以打打羽毛球，門球。在飲食方面儘量吃素食與少量暈，吃低熱量的食品以減少身體負當。謝謝！
秋晨147355414
突發應急
謝謝您！不知你媽媽多高？多重？我最近也胖了，原因是過去五六年，我下午血糖低，犯病了胃很難受，所以晚上這頓飯我不吃，體重保持的挺好。所以我感覺光運動減肥效果不好，你看那運動員有很多不瘦啊，他們的運動量大吧？晚上少吃或者不吃飯這樣效果比較好。我胖的原因是我的病好點，我晚上開始吃飯了。不過我兒子說，老人胖點好，福態，也有抵抗力！我1.6
米，130斤。再說，老人走路太多，確實不好，一週活動三次，每次半個小時或者一個小時就可以了！
龍德
上了年紀的話，適當運動還是很重要啦，不過太超過的話，還是要及時阻止哦，可以給她買悠頤良品的植物壓片糖果吃啊，這個不用節食也不用鍛鍊，裡面的左旋肉鹼成分可以促進脂肪轉換成熱量，也不會讓人脫水，還能調節腸道菌群，我覺得蠻適合你媽媽減肥吃的，運動強度就別再加大了
手機用戶93762841391
管住嘴，邁開腿。先是管住嘴，然後才是運動，減肥從控制吃量和調整飲食結構開始，適當運動才更健康。一天不超過300克主食，葷素搭配副食，不吃零食和宵夜，保證睡眠。用大運動量減肥不是最好的辦法，或說不適合上了年齡的人。
不過，你也不必太擔心，女人一步約0.5米，一萬步也就5公里，如果不是非常胖，這對膝蓋磨損在能接受範圍，而廣場舞對膝蓋損傷也不大。
