“吸烟有害健康！”
在每个烟盒上都有这6个字，却被很多人忽略！
2012年卫生部发布一篇《中国吸烟危害健康报告》，指出：吸烟者平均比非吸烟者短寿十年。
明明知道，吸烟有害健康，为何戒不掉？
吸烟，是一种让人“上瘾”的行为。
烟草中的尼古丁（烟碱）被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。
吸烟时间越长，大脑中尼古丁受体就会越多，导致人对尼古丁的需求就越大，最后吸烟成瘾。
吸烟者：内窥镜下的“烟肺”，对比一下，非吸烟者、15年烟龄者、30年烟龄者的肺。
非吸烟者：肺部呈现鲜明的淡粉色，黑色小点其实是大气污染物质和微细尘粒造成的。
15年烟龄者的肺，因焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。
30年烟龄者的肺，像被泼上了黑色的墨汁，就连内部组织也布满了致癌物质。
三种肺放在一起对比
长期吸烟会损伤6大器官：
1，肺
研究发现，每天吸烟20支，吸了20年的烟民，患肺癌的危险 比不吸烟者高20倍。吸烟会使肺细胞中基因发生突变，从而诱发肺癌。
2，血管
吸烟，会造成血管进一步收缩、痉挛，增加血管及微血管病变；还可使血液中携氧量减少，增加血液粘稠度，使血管硬化加重，诱发血管疾病。
3，大脑
吸烟会使血液中携氧量减低，出现供血、供氧不足，且易引发血管硬化，诱发脑血管出血及闭塞。
4，肝脏
吸烟，可激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更易向重型肝炎发展。
吸烟，还可加速原发性胆汁肝硬化患者，肝纤维化进程。
5，胃
烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从而破坏胃黏膜完整性。
同时，烟碱、尼古丁等也会进入唾液，导致胃溃疡。
6,生殖系统
吸烟，对脊髓的神经中枢起到抑制作用，会使男性 性欲减弱。
吸烟，对精子、胎儿都有很大影响，易导致不孕不育、或出现胎儿畸形。
吸烟危害很多，提醒你，什么时候戒烟都不晚！
《柳叶刀》一项英国牛津大学研究结果显示，如果女性吸烟者能在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可避免97%的吸烟相关危害可以得到避免。（英国的女性吸烟率非常高）
一旦吸烟者戒了烟，就要避免“复吸”：
复吸者更容易受到烟中有害物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的伤害会更大。
教你三招，助你戒烟成功，以免复吸！
第一招：多喝茶，排烟毒
戒烟前几天，是最难熬的，容易出现各种不适症状，缓解戒断反应，最好是多喝茶，能促进体内烟毒排出，改善咽干、精神不集中等症状。
蒲菊桔梗茶：润肺、排烟毒
戒烟期间，每天2-3杯蒲菊桔梗茶，有助于润肺、消炎、排烟毒。
将蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹 四者搭配在一起，制成茶，每天2-5g，热水冲泡代茶饮。
蒲公英，具有“天然抗生素”之美誉，有广谱抗菌效果，能消除口腔炎症；且还可促进体内毒素排出，有很好的利尿功效。
菊苣根，也有利尿排毒作用，还能增强免疫力，改善血液循环。
桔梗，归肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有一定疗效。
玉竹，有“平补而润、兼除风热”的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用；同时，还能增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
四者搭配在一起，非常适合戒烟期间饮用。
第二招：多运动，提高身体机能
研究发现，短期的体育锻炼能有效降低人们对香烟的渴望。
戒烟期间，多运动，有助于提高身体机能，促进血液循环，体内毒素排出。
运动还可是人们的注意力转移，促使情绪高涨。
有氧运动在戒烟的效果上，优于力量训练。
如，跑步、游泳、太极拳等，每周运动3-5次，每次运动不少于30分钟为宜。
第三招：按穴位，清肺排毒
坚持每天按几个小穴位，有助于清肺、排毒。
1，叩肺俞穴
肺俞穴，位于背部第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。
叩肺俞穴可舒畅胸中之气，有健肺养肺的作用，利于体内痰浊排出。
做法：
临睡前，端坐在椅子上，两腿自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
2，按揉列缺穴
列缺穴，位于人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
取穴方法：两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处。
按揉此穴，能通经活络，宣肺理气等作用，可改善戒烟中的不适感。
做法：
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
扩展：
“快速戒烟”与“逐渐戒烟”哪个好？
据牛津大学的霍利博士一项697名想要戒烟的吸烟者进行分组实验。
第一组为“快速戒烟”，即戒烟当天停止吸烟；第二组为“逐渐戒烟”，设定一个停止吸烟的日期，在2周内逐渐减少吸烟数量。
结果，一个月后，两组戒烟成功率分别为：“快速戒烟”为49%，“逐渐戒烟”为39%。
数据表明，“快速戒烟”成功率比“逐渐戒烟”高出25%。
所以，想戒烟的人，最好选择“快速戒烟”。
结束语：谨记，戒烟，任何时候开始都不晚！
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