吸烟不管对于自己，还是家人来说都是有害无益的，多数的吸烟者都明白这一道理，只是真正能够戒烟的却寥寥无几。
在这里要提示大家，吸烟伤害最大的就是肺部，我们平时可以做一些小测试，看自己肺部的健康程度，一旦测试结果不理想，希望大家马上戒烟。
那么如何能够将吸烟的危害降到最低呢？我们来一起看一下。
吸烟者，能通过四个测试，说明的肺还不错：
测试一：憋气时间
憋气是检验肺部健康的最直接的方法，我们可以准备一个水盆，在测试之前先深吸一口气，然后计时看看自己的憋气时间。
时间越长，表示肺活量越好，如果能够憋气三十秒以上，说明肺部功能良好，如果能够达到一分钟以上则说明你的肺部非常健康。
测试二、嘴唇颜色测试
肺部不健康，自然呼吸会受到影响，一旦有憋气的情况出现，则会出现嘴唇颜色异常。
通常健康人的嘴唇颜色是红润的，肺部功能差者，他们的嘴唇颜色会轻微发紫色，甚至是紫黑色，这都是肺部不健康的表现。
测试三、脉搏测试法
可以保持原地进行小跑，不需要跑太快，大概让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动即可，此时测试一下自己的脉搏。然后静待五六分钟，在测试一些脉搏是否回到正常水平，如果恢复则心扉功能良好。
测试四、吹火柴法
点燃火柴，人站在距离火柴十五厘米左右的地方，如果可以吹灭，说明肺部功能还不错，然后可以去远一点再测试一下。
但如果在小于十五厘米的地方仍然吹不灭，则说明肺部功能较差。
吸烟者，为了健康，3个时间不要吸烟：
第1个：早起后不吸烟
“早上吸烟，早归西天”虽说只是一句民间谚语，但是早已为吸烟者敲响了警钟。
早起后屋里的空气没有流通，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，并且早起后处在空腹状态，烟气会刺激支气管分泌液体，容易引起支气管炎。
第2个：吃饭后不吸烟
吃饭以后，消化系统进行食物的消化，胃肠道的蠕动加快，血液循环也在加快，并且排放一些多余的热能与加快组织细胞生物呼吸。
如果这时候马上来一支烟，烟草中的有害物质就会被肺部和全身迅速的吸收，所以饭后吸烟要比平时的危害高出很多倍。
第3个：熬夜时不吸烟
人在熬夜的时候本身肾上腺素就会分泌增多，如果这时候吸烟，加上烟草中的有害物种的刺激，会导致心脑血管受到损伤，危害心脏，升高血压。
并且有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。所以熬夜尽量不要吸烟。
吸烟者，常喝三种水，助你清肺养肺，助健康：
1、蒲公英白茉莉茶水
制作方法：将蒲公英叶和白茉莉花，按照4:1的比例，做成蒲公英白茉莉茶，每次代茶饮饮用即可。
蒲公英对于身体的各种炎症均有较好的改善作用，它有“天然的抗生素”之称，并且具有广谱的撒作用，对于吸烟人群会出现的嗓子干、嗓子痛具有效果，并且还可以预防扁桃体炎等。
白茉莉花，芳香入脾，入肺经，可以消除炎症，并且白色本身也可以起到养肺的作用，茉莉花性质温和，可以中和蒲公英的寒性。
所以吸烟者，用二者搭配泡水喝，可达到润肺，消炎、去火，改善咽炎的效果。
2、尾参茶水
尾参又叫玉竹，是药食两用的小植物，它味甘、性平，能滋阴润燥、养胃生津、养阴润肺，男女老少皆宜。
所以吸烟者可以日常喝点尾参茶代茶饮，可润肺排毒，有助于健康。
3、菊花陈皮茶水
做法：将菊花和陈皮一比一比例混合，根据口味放入沸水中冲泡即可！
菊花具有清热解毒的效果，对于吸烟引起的口干、上火、咽喉、肺燥、视力模糊等具有很好的调理作用。
另外，陈皮中的成分也具有较好的抗炎作用，二者相互搭配，适合吸烟者日常饮用。
吸烟者，想要健康，做好三个多：
一、多吃白色食物
从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。现在正值秋季，是最为干燥的季节，而肺部又喜润，所以最适合养肺。
日常中常见的养肺食物例如银耳、山药、大白梨等都是养肺佳品。
二、多做深呼吸
肺部是进行气体交换的器官，所系吸进来的空气质量跟肺部健康有很大的关系，所以以气养肺，很重要。
可以选择比较开阔的位置，空气清新处进行深呼吸，做扩胸运动。吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
三、多做养肺小动作
1、开怀大笑
代大笑具有宣发肺气的作用，可以让清新的空气进入身体中，加快循环，达到心肺气血调和之目的。
2、捶捶背
双手呈现空拳，先捶脊背中央，再捶左右两侧，然后从下至上，再从上至下，各捶30次即可，可以舒缓肺气。
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