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想減的快一些的話飲食就要控制嚴格一些。再配合適量運動，如果膝蓋不舒服先不要進行大量的跳躍類運動，循序漸進的讓身體適應，慢慢體能和心肺功能就上來了。
控制飲食不等同節食，是要合理搭配日常飲食的營養結構。俗話說七分吃三分練，飲食控制好了對減脂是事半功倍的效果。
首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃則少吃，包括一些街邊小吃、飲料快餐等。
其次，平時飲食要有蛋白質、蔬菜和澱粉類主食的攝入。這三個比重大概是蔬菜佔比總量的一半，主食在200克左右，蛋白質在150-200克左右。
早餐：奶/豆漿+雞蛋+無糖麥片/全麥麵包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗糧+瘦肉/雞蛋+蔬菜
晚餐：具體看一天的熱量攝入，女性在1350左右足夠。澱粉類主食的份量比白天要少一些。
瘦肉：以魚蝦肉、牛羊肉和雞胸肉為主，豬肉少吃，並且最好吃裡脊肉。
粗糧：不僅是雜糧，還有土豆、蓮藕、紅薯、玉米、南瓜山藥都可以作為主食搭配。
最後，就是注意平時的生活習慣，如果熬夜的話也會影響鍛鍊效果，並且會感到飢餓可能造成不必要的加餐。吃完飯後走一走不要久坐。
雕刻你的美
推薦波比跳+開合跳的組合，10+10一組，組間休息1分鐘，根據自己的體能情況設定組數即可，需要注意的是逐漸加量，前期不要硬剛。
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