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想减的快一些的话饮食就要控制严格一些。再配合适量运动，如果膝盖不舒服先不要进行大量的跳跃类运动，循序渐进的让身体适应，慢慢体能和心肺功能就上来了。
控制饮食不等同节食，是要合理搭配日常饮食的营养结构。俗话说七分吃三分练，饮食控制好了对减脂是事半功倍的效果。
首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃则少吃，包括一些街边小吃、饮料快餐等。
其次，平时饮食要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食的摄入。这三个比重大概是蔬菜占比总量的一半，主食在200克左右，蛋白质在150-200克左右。
早餐：奶/豆浆+鸡蛋+无糖麦片/全麦面包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗粮+瘦肉/鸡蛋+蔬菜
晚餐：具体看一天的热量摄入，女性在1350左右足够。淀粉类主食的份量比白天要少一些。
瘦肉：以鱼虾肉、牛羊肉和鸡胸肉为主，猪肉少吃，并且最好吃里脊肉。
粗粮：不仅是杂粮，还有土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜山药都可以作为主食搭配。
最后，就是注意平时的生活习惯，如果熬夜的话也会影响锻炼效果，并且会感到饥饿可能造成不必要的加餐。吃完饭后走一走不要久坐。
雕刻你的美
推荐波比跳+开合跳的组合，10+10一组，组间休息1分钟，根据自己的体能情况设定组数即可，需要注意的是逐渐加量，前期不要硬刚。
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