所謂備孕，就是男女雙方，將身體調理到一個最好的狀態，這樣有利於寶寶成長髮育，生出健康聰明寶寶！
一般，備孕期間為三個月，也就是說，如果你計劃要寶寶，那麼至少要給身體三個月的時間，來慢慢調理到一個最佳的狀態！
備孕期間，男性主要是要調理好身體，保證質量，此時，最不能忽視的，就是日常的生活習慣！
而女性主要做的是，調理好身體，補充好營養，為寶寶發育提供一個良好的空間！
所以，備孕前三個月，男人注意“三改”，女人注意“三補”，助力孕育健康聰明寶寶！
備孕前三個月，男人注意“三改”
一：改掉吸菸習慣
研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼，其精子成活率均低於50%，而且，男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。
由於精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒菸。
二：改掉喝酒習慣
根據多年來的研究發現，準爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。
這是因為，當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，造成寶寶先天智力低下。
而針對那些有酗酒習慣的男性，調查後發現，此類人群的精子密度會降低56.6%，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現精子生成障礙。
所以，備孕期間，男性忌酒如同戒菸一樣重要，切莫貪杯！
三：改變休息習慣，不熬夜
男人是一家之中的頂樑柱，家庭的生活壓力會比男性多一些，工作中也相對的更加“拼命”，經常是熬夜加班、應酬等等，睡眠時間較少！
但是，在孕前。應該將作息時間調整使之符合自然的生活規律，儘量不要熬夜。
因為，熬夜時間越長，精子質量和睪丸功能就越不好，對生育功能影響也越大。
計劃懷孕的準爸們，每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去，即可建立起身體生物鐘的正常節律。
備孕前三個月，女人注意“三補”
一：補充葉酸
葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間，前三個就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經管畸形率。
需要量：每日0.4毫克
來源：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、菜花、油菜等；
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
二：補充α-亞麻酸
從備孕期間開始，每天需要補充足量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸！
醫學研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。
如果，準媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。
α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、優化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長髮育。
α-亞麻酸營養素缺乏會導致寶寶腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等症狀。
需要量：世界衛生組織建議孕產婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養推薦量是1600毫克。
日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量較高，並且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產婦補充。
三：補充維生素
為助孕、優生，女性朋友應注意，在備孕階段多補充維生素！
維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育，對於備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補充必不可少。
要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者。
維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便，能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。
此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。
補充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素。
維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。
在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等
備孕前三個月，男女都要注意鍛鍊身體
多鍛鍊，可以增強體質，不僅對男性也好，還是女性也好，都是有好處的。
只要身體好，其它的也自然會好。
比如，男性精子質量會因為鍛鍊而提高，女性也可減少宮寒、多囊等的概率。
但要注意，不要過量運動。
適合備孕的運動項目有：瑜伽、散步、慢跑
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。並且練習瑜伽的同時還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，這就能夠幫助備孕女性更好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
散步，這裡需要說明的是——散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
慢跑，和散步一樣，也最好選擇在空氣新鮮、空間寬敞的環境下進行運動，可起到事半功倍的效果。慢跑可有效燃燒身體內的多餘脂肪，調節身體健康！
備孕是一件比較辛苦的事兒，夫妻倆心情放鬆，才能讓身體也更放鬆。
在最輕鬆愉快的時候，產出的精子和卵子質量才會更高，更有助於生下一個健康的孩子。
要相信寶寶遲早會來，只是急不得而已，同時保證好休息和睡眠，在輕鬆的心態下，好消息突然在某一天就來啦！
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