快樂一簇5
很多人對於跑步是比較熱衷的，因為跑步是一項很容易進行的運動，不僅可以健身，還可以減肥。有跑步習慣的人每週都會跑幾次。一些追求跑步效果的人可能對於每週跑幾次比較合適的問題有疑問吧！
如果是想通過跑步減肥的，跑步需要達到三個指標。首先要堅持30分鐘以上的跑步時間。然後，跑步時的心率應該是每分鐘130次以上，這是青年人的標準。每週堅持3次以上。一般來說，每週跑3到4次就可以了。
對於很多人來說，每天堅持跑步是很難的，特別是工作日的時候。不過，如果每週堅持跑步3到4次的話，相對來說就較容易堅持。在運動後，身體需要一段時間才能恢復，如果不休息，可能會影響正常的工作生活和造成損傷。每週堅持跑步的人可以跑兩天或者三天，然後休息一天，使得身體可以有較長的時間休息。
對於跑步的時間，其實可以根據自身的體力來定的。有些人可能體力不是很好，身體素質也不是很好的，堅持30分鐘的跑步時間可能會吃不消，這時候需要適當減少其跑步的時間。另外，對於體力好的，身體恢復能力較強的，可以每天都堅持跑步。
鍛鍊可以增強相應的功能，通過鍛鍊，身體的健康水平或者運動能力也會提高。跑步不是唯一的鍛鍊方法，跑步能加強心肺功能以及身體的耐力。但是如果還想強化身體其他功能的，則可以通過其他的運動來加強。每週可以跑步3到4次，然後進行其他的運動項目幾次。
跑步前需要做好熱身運動，使各個關節、肌肉等活動開，起跑的時候速度要慢，一段時間後再慢慢將速度提上來。跑步的時候要注意調節呼吸以及跑步的速度。跑得太快對膝蓋不好，很容易損傷膝關節。跑步者需要注意跑步過程中如果有身體不適的，需要立刻停止，休息一下，補充水分。
總結一下，每週跑步3到4次是較為合適的，跑步時最好能達到以上提及的3個指標。但是，對於一些體力差的，可以不達到的，如果勉強自己達到3個指標，身體可以會吃不消，反而不好。
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骨科王健醫生
這個問題其實有很多種答案，合適不合適我覺得可以分開兩個角度看。如果您把跑步當作一種維持健康的基本手段，那我建議您每週跑上個3-4次就足夠了，每次的距離5-10km都可以，再長也沒有太大必要，注意不要連著跑，北方城市的話尤其要注意空氣的質量，高於100可以考慮不跑，而且每次跑完都好好休息，切記也不要喝酒後跑，如果覺得身體不舒服偶爾停一兩次也是沒有問題的，畢竟我們的目的只是維持身體健康，鍛鍊一下心肺功能。當然如果您是真心喜歡跑步那上面說的這些很可能滿足不了您的對愛好的需求，我作為一個跑步愛好者非常理解這種心情，當然前提也是一樣的，就算作為愛好我也覺得不能完全把健康拋之腦後，在北方的冬天，經常會有汙染物不利於擴散的霧霾天，這樣的環境下跑步是非常傷害身體的，本人也十分鄙視那些所謂霧霾天跑步還引以為豪的雞湯跑者，利用這種天氣好好的放鬆拉伸身體做一些室內的鍛鍊也是十分好的、也就是說作為跑步愛好者，如果沒有什麼傷病的情況下，每天都跑上10km也是沒有問題的。但要記得經常多觀察自己的身體反饋，有什麼問題及時停跑恢復去看看醫生。至於一些發燒友我也是見過很多，每天一個半馬都不在話下，首先我羨慕這些人有怎麼多空閒時間跑步，但是說實話這並不是一個好的行為，當然個人選擇我無權干涉，只是從我個人來說我接受不了。有些跑步推廣活動，每天一個全馬那種背後是有利益推動的，我一直都覺得這種活動推廣對跑步的普及沒有什麼好處。因此對於一週跑步多少次合適，這個問題可能要根據您的身體鍛鍊水平以及對跑步的熱愛程度來調整，不過凡事都有個度，跑太多對於我們普通跑者來說不掙房子不掙地而且損害健康得不償失。
Monster海怪
因人而異，據科學家研究表明每週跑量不超過50公里即可，至於一週跑多少次也是因人而異的，我一般跑6休一，有的人可以每天10公里。也沒有出現問題，這個主要是留意自己身體的反應，如靜心心率過快，跑完步後膝蓋是否疼痛，全身肌肉痠痛是否能夠在48小時後恢復。如果有上述狀況就說明運動過量了，必須減少運動次數及運動量。希望能有幫助。
風淡雲輕的唐姆
作為一個已經跑步好多年，跑步距離已經有好幾千公里的人來說，這個問題我是最有資格回答的。
確實，現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，提高自己的身體素質，同時有的人也想借跑步來減肥！
在我身邊就有許多這樣的跑友，我經常看到一些跑友，他們每天都堅持跑步，風雨無阻，不管是夏天還是冬天，他們的身影從來都沒停歇過。
其實我並不鼓勵每天都進行跑步運動，尤其是對一些中老年人。
如果我們每天都跑步，不僅不能使我們的身體變得更加健康，同時有可能使我們的身體越變越差。
一般來說，我們一週運動四次就可以了，每次運動的時間最好不要超過40分鐘！
這樣既可以達到很好的鍛鍊效果，同時也可以讓我們避免過度運動的危害！
那麼為什麼天天跑步並不提倡呢？
如果我們是青年人，我們的身體正是巔峰的時候，我們可以天天跑步，但是跑步的時間也不要太長。
青年人的身體修復快，即使天天運動，也不會造成很大的損害。
但是對於中老年人，我們就不提倡天天運動！
因為我們的身體並不是機器，再加上中老年人的身體機能在逐漸的退化，如果我們每天跑步，身體可能來不及恢復，很可能形成惡性循環。
這對我們的健康就非常不利了！
如果我們過度跑步會造成什麼危害呢？
1. 失眠多夢
適度的跑步可以使我們深睡眠的時間延長，但是一旦我們過度運動，很有可能造成我們失眠多夢，晚上睡不著覺，這對於我們的身體修復是極其不利的。
2. 食慾下降
如果你出現食慾下降，什麼都不想吃，很有可能就是過度運動了。
我們一定要注意身體的修復是需要足夠的營養的，一旦我們的食慾下降，身體得不到營養補充，很有可能造成我們的身體受到損傷。
3. 身體痠痛
一般來說在跑步後，第二天身體痠痛是很正常的。
但是如果我們痠痛的時間持續三天以上，那麼很有可能就是過度訓練。
這時我們一定要及時的停止跑步，讓身體及時的進行恢復。
其實大家不必天天堅持跑步，只要我們跑得快樂跑的健康，跑到自然，那我們就按自己的方法來跑。
不要強求自己，我們要讓跑步變成一項樂趣，這樣你才能越跑越長久，越跑越健康。
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希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康，越跑越快樂！
跑者的天堂
一週跑步多少次真心是因人而異的，如果你這邊之前有過長期的跑步習慣，那麼對你而言，可能每隔一兩天跑一次，都是你的習慣了，一旦沒有跑，都感覺生活裡少了點兒什麼，那個時候你會持續的跑下去，你也不會問出這樣的問題，那麼你問這樣的問題證明你其實沒有穩定的跑步習慣，你想知道一週跑多少次能夠讓自己減重，或者起到強身健體的作用，同時又不會讓自己感覺到特別累，那麼我想告訴你，一開始不要給自己太大的壓力，也不要定太高的目標，從每次跑十分鐘開始，一週可以跑兩次講並不是很難完成吧，跑了兩週之後可以把每次從十分鐘增加到20分鐘，然後每週兩次增加到三次再跑上三週或者14周，以此類推，當你增加到每次跑30分鐘，每週跑3到4次的時候，也許已經過去了一兩個月，那個時候你已經從跑步中找到了自己的樂趣，你也不會問這樣的問題了，你會自然而然的持續下去。
跑步學院
確實，現在我們非常提倡跑步運動，長期堅持跑步可以很好的改善我們的身體健康，讓我們的身體越來越壯！
確實，現在在街頭小巷，不管是在晚上還是白天，我們都能看到許多人在跑步，甚至有的人每天都在跑步，不管颳風下雨，還是春夏秋冬！
其實在我跑步的過程中，經常有人問我這樣的問題，每天跑步好嗎？我一週需要泡幾次才能達到良好的鍛鍊身體的目的呢？
其實這個問題因人而異，每個人的情況都是不相同的，有的人每天跑步都可以，而有的人一週最多跑三次，具體情況具體分析！
今天我就來給大家詳細的分析一下你是哪種人群？你適合每一週跑幾次步呢？
任何運動我們都提倡適量而行，如果過度運動很有可能導致我們的身體受損，這樣就違背了運動健身的目的！
老年人
老年人一定要適度運動，我們不能天天跑步，否則很容易使身體受損！我們每週跑步的時間最好控制在三次以內，其餘的天數我們最好用健走來進行運動！
這樣既能保證鍛鍊的效果，同時也可以很好的保護我們的身體！老年人的身體機能非常的差，我們的身體需要更多的時間來進行修復，修養！
年輕人
年輕人可以天天運動，但是為了我們的身體健康，我們每週的運動時間最好控制在五次以內，這樣可以很好的使身體修復！
我以前就遇到一個跑友，他每天都堅持跑步，而且跑步的時間都維持在一個小時以上，三年以後，他的膝蓋磨損的已經不能走路了！
所以即使是年輕人我們也要適度運動，千萬不能運動過度！否則跑步有害無益！
上班族
上班都比較忙，每天的空餘時間也比較少，上班已經很累了，所以沒有很多的心思去跑步！但是大家應該花一點時間放在運動鍛鍊上！
我們每週的鍛鍊時間保持在三次左右就可以了，這樣既省時間也可以達到鍛鍊身體的目的！
除了鍛鍊的次數，我們應該還要注意什麼問題呢？
1. 控制強度
跑步不要跑的太快，自己的身體能夠接受就可以啦，如果貿然地追求速度，還有可能導致我們的身體受損，其中最常見的就是膝蓋受損，肌肉拉傷，韌帶損傷。
2. 延長時間
既然鍛鍊的次數比較少，那麼我們可以適當的延長自己跑步的時間，我們每次跑步的時間最好控制在30分鐘左右！
這樣既可以鍛鍊身體，同時也可以避免自己的身體受損！低強度，長時間的訓練才是王道！我們不要過分的注重速度！
健身的旋律
我每天慢跑12公里，走跑結合，時間控制在1小時20分鐘左右。每月一次半馬，時間215。除非天氣惡劣，否則不間斷，遇到喝酒多了，少跑一點。個人覺得，堅持下去最好，為什麼要中斷休息呢？少跑一點不也可以嗎
劉新華37629238
我每天的運動步數是15000步一2⃣️W步左右，每天早跑次，足夠了
RHpin9
不建議每週跑固定的天數或固定的間隔天數，根據自己的身體狀況或休息的恢復狀況靈活調整，包括距離的遠近和時間的長短，如果每次跑完以後對身體沒有絲毫的不適影響，不疲勞並有足夠的存儲力量 ，有條件和意願的話，每天都跑步對身體會有益處。
genwal
這個每個人的體質不一樣，所以時間、頻率、距離都會不同！不過有一點可以確認的就是當你的身體感覺疲憊了，就該好好休息了！
對於不同的訓練目的，每週跑步的次數也都不同，但是最好保證休息2天以上為宜，休息的兩天可以增強核心肌群的訓練！以提高跑步成績！
