懷孕之後總是有些食慾不振，吃飯不多的情況下，會有特別多的擔心，害怕孩子營養不足，發育不良，特別是一旦有個檢查結果不太理想，就草木皆兵的。同事小王最近很苦惱，來向我吐苦水“今天去檢查，醫生說寶寶偏小一個月，吃什麼可以長胎呢？”
可算是問對人了，我在孕期的時候對長胎還是很有經驗的，我家兩個寶寶出生後體重都是接近7斤，不多不少剛剛好。
胎兒偏小的原因有很多，首先確認一下是不是營養不足造成的。如果平時的飲食結構不合理，孕媽媽存在偏食、挑食的情況，體重增加很少，可以考慮補充一些營養。但不要大補特補，防止出現巨大兒，以後會難產，也會給自己的身體增加負擔。
最簡單粗暴的長胎食物是紅薯和榴蓮
紅薯和榴蓮是孕媽媽們公認的長胎食物，我在孕期很喜歡吃紅薯，榴蓮倒是很少吃，偶爾會吃榴蓮酥。
1、紅薯
紅薯富含澱粉、膳食纖維、鉀元素、維生素C和抗氧化物質。吃紅薯有飽腹感，不容易吃飯過量。吃紅薯比吃米飯更容易控制血糖。吃紅薯能防止便秘，預防心血管疾病。可以說是長胎不長肉的好食品。
正好吃過一種“秦薯”，又面又甜、吃起來沒有噎住的感覺，也沒有甜的發膩的感覺，真是多之一分嫌多，少之一分嫌少，一切都剛剛好。口感就像栗子一樣，但是又比栗子糯一些，老孕幼皆宜。
這種紅薯兩頭細、中間粗，紅薯長短一般齊，被稱為“模特紅薯”。如果放在冰箱裡冷藏會變甜變軟。放在12-13度的地方，會變得又幹又面，通過控制溫度還能控制口感，好有意思啊！
紅薯最科學的吃法是蒸熟、烤熟吃，少吃拔絲地瓜之類的油炸食品，不利於孕媽媽身體健康。看看我親手烤的紅薯。
2、榴蓮
至於榴蓮，一般直接生吃就好了，超市裡有那種處理好的，直接買幾塊回家，不至於吃不完浪費。榴蓮酥還是少吃為好，畢竟經過加工，含糖分、油脂都會增多。
調整飲食結構
只靠吃紅薯和榴蓮顯然是不行的，孕期還需要蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，所以，飲食結構一定要調整到合理狀態。我當時飲食結構就很合理，整個孕期增重14公斤，在標準範圍10-15公斤之內。
平時的飲食中一定要包括新鮮蔬菜、新鮮水果、肉類、奶類、蛋類、豆製品、薯類、穀物類等各種營養，保證營養攝入充足和全面才是可行的。
我們習慣了吃精白米麵，以為這些食物營養價值高，實際不然，經過精細處理的食物，營養會損失很多，不是我們想象的樣子。多吃雜糧薯類，比精白米麵更有營養、還不容易發胖。我吃過的秦薯不妨來嘗試一下，保管你愛吃。
如果飲食結構已經偏離太大，又有些偏食，可適量增加高營養的食物，如孕婦奶粉等，會在較短時間內補充營養。
以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
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