這問題好，這世界對胖子非常不友好，但卻忽視了過瘦的糟糕影響。

實際上，過瘦對人的危害超過普通肥胖。普通肥胖也許在審美上有所劣勢，但從身體健康和壽命上看，都比過瘦者要強得多，尤其對女性而言更是如此。

如何判斷自己過瘦？

體重指數或身體質量指數（BMI）可以幫助你確定是否體重不足。一般來說，BMI低於18.5就是過瘦，18.5-24.9正常，25-29.9超重，bmi>30者為肥胖症。

注意，單獨使用BMI有一些缺陷。

• 肌肉發達者，由於肌肉的重量超過脂肪，BMI可能會高估這些人的體脂。
• 老年人可能已經失去了太多肌肉，BMI可能會低估體脂。

讓我們看看，過瘦者的常見健康風險吧。

• 營養不良，維生素缺乏或貧血
• 骨質疏鬆症來自維生素D和鈣過少
• 免疫功能下降
• 手術併發症的風險增加
• 月經週期不規律引起的生育問題
• 增長和發展問題，特別是兒童和青少年

過瘦風險詳解

• 營養不良

如果不是因為如甲亢這樣的代謝性疾病引起的體重不足，那麼你吃得太少，就是引起體重不足的根本原因，這幾乎必然導致營養不良。隨著時間的推移，營養不良會以許多您完全意想不到的方式嚴重影響您的健康。

• 非常容易疲憊
• 經常生病，並難以自愈，拖延日久
• 月經週期不規則或閉經
• 頭髮稀疏容易脫落，皮膚乾燥，並常伴隨牙齒問題

如果你的體重不足，是由過少的飲食或影響食物營養吸收的潛在疾病所引起的，那你幾乎必然營養不良。貧血或必需維生素缺乏也就很容易發生了。

• 免疫功能下降&手術併發症風險增加

一項新研究發現，體重不足的個體感染的風險急劇上升。當然，免疫功能下降和體重不足之間有可能互為因果關係，因為免疫功能不足，導致體弱多病，從而導致體重下降，而體重下降又導致免疫功能進一步受損，這簡直就像個死亡螺旋，如果不能順利的從其中解脫出來，那前景實在相當不妙啊。

而另一項研究則發現，有證據表明，體重不足的人更容易發生手術後感染，並且體重不足組的患者術前血紅蛋白也較低。雖然需要進行更多研究，但研究結果表明，體重不足會影響您治癒傷口的能力，並影響死亡風險。

• 骨質疏鬆

對1767名絕經前女性的調查發現，BMI為18.5或更低的女性中有24%發生了骨質疏鬆，而BMI高於18.5的女性中則只有9.4％的人患骨質疏鬆，這提示我們，體重不足會明顯升高您患上骨質疏鬆症的風險。

• 不孕不育

BMI較低的女性患閉經的風險增加，不規則或錯過的月經週期可能是無排卵的指標，可能導致不孕。如果您想要懷孕並且體重不足，請諮詢您的醫生。他們可以進行簡單的血液檢查，看看排卵是否正常。同時，還可以測試其他不孕症的跡象。注意，即便體重不足沒有影響懷孕，但懷孕期間體重不足也會給寶寶帶來風險。這就是為什麼在懷孕期間保持健康體重是非常重要的原因。

• 發育遲緩

兒童體重不足，必然導致發育遲緩。不過，這不是本問題需要重點回答的內容，因此省略。

為什麼過瘦？

問問自己這幾個問題：

• 我最近感覺不舒服嗎？我經歷過哪些其他症狀？
• 我沒有吃東西的慾望嗎？
• 我是否感到壓力或抑鬱，讓我失去了胃口？
• 我目前正在嘗試減肥嗎？
• 不吃東西會給讓我對生活有更好的控制感嗎？

尋求幫助

您可以通過改變生活方式和健康飲食來獲得正常的BMI。比如獲取低體積高密度營養食物，解決心理問題，以及潛在的健康狀況，或者藥物副作用以及其他導致體重不足或營養不良的情況。

這裡是一些通用建議。

• 在您的日常生活中添加更多零食。
• 堅持營養豐富的食物，如全瘦肉蛋白、堅果等。
• 多關注你喝什麼和什麼時候喝。如果飲料會降低您的食慾，請考慮在您進餐30分鐘後再喝。
• 通過添加奶酪，堅果等食物作為主菜的配料，可以獲得更多的卡路里。
• 鍛鍊身體。你可以通過增加肌肉來增加體重。鍛鍊也能刺激你的胃口。

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