从热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面，总结了17套适合初学者练习的瑜伽序列，不知道如何安排自己的练习，不知道每天练什么的伽人们，这些序列赶紧收藏起来！慢慢练！
一：适合热身的瑜伽序列
第1套：拜日A
第2套：拜日B
第1-2套序列中，向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气
二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列
第3套：
第4套：
三、适合初学者开髋的瑜伽序列
第5套：
第6套：
第7套
第5套和第6套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列非常适合他们！
四、适合初学者劈叉的瑜伽序列
第8套：
第9套
关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列，有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位，这个没关系，当遇到自己做不到的体式，可以停下来，循序渐进的练，每天进步一点点，前期也可以借助辅具来练习。
五、适合初学者加强核心的瑜伽序列
第10套：
第11套
对于瑜伽初学者来说，加强核心很重要，以上练习可能会有一点难度，但是核心的建立不是一两天，切勿半途而废！
6、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列
第12套;
第13套:
很多瑜伽初学者前屈做不好，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是初学者要攻克的一个难题，如果做前屈比较困难，也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式来代替。
7、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列
第14套：
大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题，拉伸大腿前侧的练习，不仅可以帮助更好的后弯，还可以更好的促进身体前侧的打开，以上的序列 ，可以根据自己的情况选择部分进行练习，也可以借助辅具。
八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列
第15套
第16套
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