三條線娛樂
增肌大家都不陌生，但是很多人在增肌的過程中卻感到非常疲憊，常常訓練得很辛苦，飲食自我感覺做得也非常好，但是最後的增肌效果卻不盡人意，這是為什麼呢？今天我們就來教教大家如何做到高效的增肌，教教大家在增肌期應該注意哪些問題，下面進入我們的主題！
（1）保持熱量盈餘
我們都知道想要增肌，就必須要有熱量盈餘，保持我們每天吃的東西的熱量大於我們身體所消耗的熱量。如果我們連吃都不能滿足的話，那我們接下來的增肌就不可能達到最高效的成果。
（2）熱量有限度
前面說到我們要增肌就要達到熱量盈餘，那是不是我們吃得越多肌肉增長得就越多呢？其實事實並不是這樣的，因為對於不同的人來說，增肌的上限都不一樣，而且熱量盈餘一旦超過一個值，其實多餘的熱量並不會變成肌肉，而是會以脂肪的形式儲存起來，所以你也要注意好這個量。
（3）利用好時期
增肌期不同於減脂期的是，增肌期我們能夠攝入更多熱量，這能夠帶來的效果就是增強我們的體力，神經系統，那所能帶來的好處就是在訓練的時候我們能夠多做幾組，多做幾個動作甚至加大訓練重量，這些都是增肌的好處，那我們一定要利用好這些好處，千萬不要在增肌期還用和減脂期一樣的訓練容量和強度去鍛鍊自己的身體，你是在浪費時間。
（4）觀察自己的身體變化
很多人在增肌期無止境的攝入熱量，訓練，其實並不完全對，我們應該注意好我們身體的變化，保持每週體重上升不超過0.5公斤，如果超過這個值太多，則代表我們增加的體重很大比例是脂肪。
我們可以經常照鏡子看看自己的身材，或者用照片的形式記錄我們的樣子，這樣就能夠達到最好的訓練效果。
（5）進行增肌減脂循環週期
很多人覺得增肌就應該是無止境的，其實並不是，我們在增肌的時候難免身體會增加多餘的脂肪，那過了一段時間，你已經覺得自己的體脂率比增肌前高了不少的時候，你就應該進行一個短期的減脂，待體脂率稍微下降，那就可以繼續增肌了，這樣的好處就是能夠讓身體始終保持在一個較為健康的水平，也能從外觀上給你更美觀的感受。
（6）找到適合自己的食物
有一類人在增肌期中其實很難受，因為他們本身胃口就不是很大，這迫使他們需要努力去吃更多的東西。
但是這時候我們推薦這些人，可以吃一些高脂肪的食物，例如豬肉，堅果和含脂肪的水果（牛油果），要吃到合適的熱量盈餘才可以。
其實上述就是關於增肌我們給大家的一些建議，如果你想要增好肌，其實必須要注重好每一個環節，飲食訓練睡眠缺一不可，只有全方位照顧到了你的身體，肌肉才可能長得更快，最後，我們祝願所有讀者都能增出最多的肌肉，變得強壯，成為自己理想中的身材！
運動發騷客
正常人在沒有藥物的情況下，自身的肌肉合成速度最多能到一個月0.5公斤。初入門第一年有時候能再快一些，最樂觀是0.6-0.7公斤吧。為了達到這個速度，你需要攝入比你平時多30%的卡路里，這樣也會增肥。最科學的方法是在保持足夠訓練強度、飲食和睡眠的前提下，每週目標增重0.3-0.5公斤，其中大約1/4是肌肉，然後等體脂高了集中減去一波。一年肌肉量應該能增到4-5公斤。
對於新手，第一年最重要的是入門。這包括養成健身習慣，掌握動作要領，學會編排自己的訓練計劃，對適合自己體質的飲食和休息有全面的瞭解。一般前6個星期無法察覺任何身體變化，但堅持下來，方法得當，3-6個月能看出訓練痕跡。
吃瓜群眾小范
科學增肌這個問題太大了，回答這個問題可以出一本書了，在不做C，身體承受的範圍內，抗阻訓練動作規範，循序漸進，攝入熱量大於消耗熱量一丟丟...以年為單位訓練，都是科學增肌，建議先去健身房泡半年，每個星期至少去3次，你就有答案了，人這一輩子自己健美增肌量是有限的，別看手機裡面說什麼一年兩年增純肌肉幾十公斤，這都是做C做出來的，當然別人也是天賦異稟，極其刻苦訓練，我們不是職業健美，所以我們要循序漸進，新手初期增肌量多一點，之後就很少了，天賦好的人訓練估計這輩子增肌也就25公斤左右，如果你硬要槓精2米竹竿高個，長到200公斤我也沒辦法，猛練吧，兄Ｄｅｉ。
