曉ai璐
一：你為什麼要睡覺？睡眠讓我們放棄控制，釋放情緒，一個處於負面情緒的人，一覺醒來，神清氣爽，就是這個道理；睡眠時，大腦會把白天的記憶進行分類整理，儲存到不同片區，睡不好則記不牢；睡眠期間，也是大腦自我修復的時候，使得體力和精神得以恢復。在安靜狀態下，只佔身體重量2%的大腦，消耗了25%的能量。
二：你每天該睡多久？隨著年齡的增加，睡覺時間逐漸減少，睡不著=衰老快。老年人為何每天那麼早就醒了？那是因為老年人腦細胞衰亡減少，使得大腦中抑制性神經遞質也減少，自然也就睡不著。該神經遞質就是r－氨基丁酸，也叫GABA，研究表明，當身體自身合成的GABA不足時，適當的補充是有效而且無害的。
三：影響睡眠的因素。壓力，緊張，抑鬱，焦慮都會引起失眠，如不及時調整,就會出現神經衰弱等心理疾病；睡覺前吃得飽飽的，或者喝濃茶，咖啡，酒，都會導致睡眠質量下降，醉酒是使大腦麻醉，而不是使大腦睡著；年齡增加，抑制性神經遞質（r－氨基丁酸）減少，也是睡不著的原因，在壓力狀況下，該物質也會減少，適當補充是很好的解決辦法；作息不規律，經常熬夜的人，也常會失眠。
四：如何改善睡眠質量之一：a. 心理調節，b. 改變生活方式，c. 均衡營養，d. 改善睡眠生物活性物質，e. 中藥，f. 西藥。前四種都是安全的方法，只有這四種無效時，才考慮藥物治療，如果說“是藥三分毒”，那麼安眠藥就是七分毒，要極其慎重。安眠藥都無效，就只能考慮精神病院了（不是開玩笑）。
五：如何改善睡眠質量之二：在安靜情況下，大腦是身體耗能最大的器官，占人體2%體重，卻消耗25%能量，給予補充均衡的營養，無疑是關鍵。最新科學研究表明，攝入高蛋白低脂肪的食物有助睡眠，因為蛋白質是神經遞質的原材料。紐崔萊植物蛋白粉，天然B族以及鈣鎂片，是最佳的營養搭配。
六：如何改善睡眠質量之三：改善睡眠的生化物質，主要有三種：褪黑素（腦黃金的有限成份），5-羥色胺和r－氨基丁酸（GABA）。其中褪黑素的副作用是會抑制性激素的分泌，在歐美市場禁止售賣；5－羥色胺可以由色胺酸（紐崔萊蛋白質粉裡有）轉化而來；最高效安全的就是r－氨基丁酸，在中國傳統醫學中，使用酸棗仁，五味子來養心安神，其原理就是它們能提高GABA的受體表達，簡單說就是提高GABA的作用。
般若健康談
根據我個人從以前睡不好到現在睡得特別香的經驗來看。治療睡眠可以是藥療，還有一個就是“物理療法”了。我把我的經驗分享出來，我自己覺得挺好的挺有效的，但對大家不一定有效，大家也可以試試。
首先我們要區分失眠和晚睡還是有區別的。失眠是想睡睡不著，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那麼你可以主觀的控制自己的睡眠時間，這個就比失眠簡單多了。
然後我想提一下的就是，我覺得晚睡形成習慣後就成了失眠了。我曾經有一段時間迷上一款手遊，每天晚上玩手機玩到凌晨等遊戲12點後更新資源，然後操作一下一直玩到2點多。然後每天都這樣，後來不玩這個遊戲了，但是身體形成一種習慣了，不到兩點不給你睡，就失眠了。
後來我知道我晚上2點多才能睡著，但是我開始嘗試兩點鐘閉上眼睛，放空自己，什麼都不想，一開始很難受，會不自覺的想一些東西，而且睡不著。但是慢慢的，我就習慣了提前那麼十幾分鍾睡覺。然後我過一段時間就慢慢的把時間提前一點，過了一個多月，我到11點半我就能睡著了。當然這麼做也並不是那麼的有效。我是個大學生，時間還算比較充裕，所以我在每天晚上還會去鍛鍊，每天騰出一個小時去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就覺得整個人好舒服，立馬就有睡覺的念頭，然後閉上眼睛，慢慢的隨著時間推移，我也就睡著了。當然，如果嚴重失眠的話，光用疲勞和潛移默化的改變可能還是不夠的。我覺得在日常飲食方面也注意一下，提升一下身體機能，保持身體健康對睡眠也會很有幫助。比如日常生活中多吃一些有助於睡眠的食物，比如香蕉，紅棗，牛奶，燕麥，馬鈴薯等，還有每天多喝水，調節身體循環。慢慢的你就會發現你入睡變得容易了。
我覺得，失眠並不是一天兩天就能解決的（除非你使用藥物），它可能是一種習慣也可能是你這段時間心裡有事。只要你注意飲食，多運動，每隔一段時間就提前一下入睡的時間。慢慢的，身體就會給你做出反哺與回饋的。以上是我自己的經驗，希望失眠的人們都能擁有好的睡眠。😊
huihuihero
我們治療失眠首先要明確失眠的原因，才能改善睡眠質量和增加有效的睡眠時間。這樣才可能恢復在社會上人與人的交往，工作上的能力，從而提高生活的質量。
你說不要想那麼多，想必你在生活或者工作上遇到了不愉快的事情。不愉快的事情會導致焦慮，抑鬱，緊張從而引起失眠。
針對焦慮，抑鬱，緊張引起的失眠，我們最常用的方法是放鬆治療，放鬆治療可以緩解這些因素帶來的不良效應。
放鬆治療又稱鬆弛療法和放鬆訓練，它需要一定的練習過程，需要有意識的控制和調節自身心理和生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調節因緊張刺激而造成紊亂的功能。通過有意識的控制使肌肉放鬆，同時也可以使緊張的情緒鬆弛，進而達到心理輕鬆的狀態，有利益身心健康。如果你有興趣的話，可以在網上搜索放鬆療法的練習步驟。
聊醫聖手
失眠可以用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內部結合起來
食物療法推薦三種
熱牛奶：熱牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以降低人體神經興奮度，讓人體大腦產生疲倦感。我們可以在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶來促進睡眠。
食醋：食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺前可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺前泡上一杯蜂蜜可以助眠。
其實改善睡眠還有事物，但是注意儘量少吃藥，是藥三分毒。
生活療法
一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規律，這樣才會有健康的身體。全球公認最健康的作息時間表，看我的圖文第一篇，裡面有詳細的作息時間表。
心理療法
心理不要有很大的負擔，你越是著急就越是睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以聽一些舒緩的音樂，洗一個熱水澡，相信你可以很快入睡的。
希望能幫到你！
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披著頭像的中年大叔
失眠的現象是由多種原因引起的，有的是因某些問題使自己心事重重思慮過重，有的是因體質不好所致的腎精虧虛，也會造成失眠，中醫認為＂腎藏精、精生髓、髓通於腦、腦為髓海＂。故此當＇腎精＇不足虧虛時，大腦神經系統就會紊亂失調從而導致失眠。還有的是因工作壓力大或經常熬夜及不規律的生活習慣使大腦過於疲勞長時間得不到休息緩解而導致的失眠等。
要想治療這些失眠症狀，還是要根據自己的情況來進行施治，如果失眠症狀較重者，適合找醫生診斷施治。
若是一般失眠症狀，可採取以下治療方法就會自行恢復。
一、理療按摩治失眠。
你可按摩我們的＂湧泉穴＂治療因腎精虧虛造成的失眠症，每次點揉、按摩2—3分鐘，每天3—5次兩隻腳交替做。
湧泉穴位於我們腳心上部的凹陷處即是。如圖所示：
二、中藥貼敷方。
在藥店裡選購中藥＇吳茱萸＇30—50克，然後打成粉備用。在貼敷前先把兩隻腳用溫水泡15分鐘，再貼敷為宜。貼敷用料，剪一小塊醫用膠布，再把吳茱萸粉用＇適當＇的溫水捏成(一元硬幣大小)較軟的麵糰狀，放於膠布中心，然後在晚睡時各貼於湧泉穴上，待清晨起床時拿掉。一般持續2—3天很快緩解失眠症狀，此方有立竿見影的效果。
大樹康樂
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道與醫
①夜交藤31克，水煎服。
②丹參12克，水煎，睡前服。
③豬心一個洗淨，灌入硃砂3克，紮緊血管口煮熟，連湯帶豬心一次服盡，不加鹽油。以上三方均可治心血不足的失眠。
