孙美斯
日常消除便秘的方法
1、早晨空腹喝水
饮水不足会导致便秘，在晚上水分被不断吸收，因此没有足够的水分来帮助肠胃蠕动，而早上起床之后马上就补充水分可以缓解这种情况，而且还可以让处于休息的大肠工作起来。
2、空腹吃苹果
苹果当中含有丰富的果胶，果胶跟水分结合之后会形成凝胶，而这种物质对于柔软粪便有很大作用。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜当中含有较多果糖，可以达到很好的通便效果，每天只需要摄入五十克的蜂蜜就可以达到不错的效果。
39健康网
利用饮食预防便秘，是最普遍的做法。
大便是由水分和食物残渣组成，因此大便与饮食有密切的关系。
预防便秘首先应该多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，蔬菜有韭菜、芹菜、豆芽菜、菠菜、油菜、白菜、笋尖、红薯及其他叶类菜，水果有苹果、香蕉、枇杷，粗杂粮有玉米、玉米渣、小米、糙米、黑面及各种杂豆。丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动使粪便排出体外。
其次要多喝水，水能使肠道保持充足的水分，使大便软化，有利于排便。
还可吃些产气的食物，如大葱、生蒜、黄瓜等，利用它们在肠道中的发酵作用，借以产气鼓肠，促进肠蠕动，有利于排便。
要想治疗便秘，还要适当运动，运动可增加腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和排便动力。如快走、体操、慢跑等都很不错。
推荐两款预防便秘食疗方：
1、菠菜猪血汤治疗大便不通，将菠菜200克、猪血50克同煮, 后加盐，饮汤。此汤润
肠通便,，用治大便不通及解酒毒。
2、香蕉蘸黑芝麻治疗大便秘结，香蕉500克，黑芝麻25克。用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼食，每日分3次食完，服用3天见效。此方润肠通便，高血压病患者可常食
吴建平营养师
① 增加饮水量，大量喝水。少量多次地喝，每天饮水量最好能够接近2000ml1。
② 多吃膳食纤维丰富的食物：
a) 薯类，像红薯、土豆等；
b) 粗粮杂豆：全麦、燕麦、糙米、红豆、绿豆等等。尽量不选精细加工过的。比如全麦粥和全麦面包，优选全麦粥。
c) 大量吃蔬菜，尤其是小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西兰花等等高膳食纤维的蔬菜。可以生吃的品种新鲜生吃效果更佳。
d) 菌藻类食物也是，香菇、口蘑、木耳、海带等
e) 多吃豆制品既可以补充蛋白质和钙，又能够增加纤维。
f) 水果优选水分少、口感粗糙（纤维多）一些的，像库尔勒梨、香蕉、枣子，还有像百香果、金橘、火龙果、番石榴这类连籽可以吃进去的。如果能够买到冻干的没有太多的其它加工的水果干，膳食纤维含量也会比较高。
③ 肠道菌落情况也是排便是否正常的一个重要原因。可以考虑无糖、低糖酸奶、一些乳酸菌饮料。
——黄恋淳
营养百事通
便秘是一件痛苦的事，造成便秘的原因有很多，不良的饮食习惯，心理和精神上的压力大，肠道菌群失衡，排便习惯不好。
缓解便秘的食物，首当其冲的就是富含膳食纤维的食物。膳食纤维有很强的吸水能力，使粪便体积增大，加快运转速度排出体外。
主食选择全谷物，没有经过精细加工的谷物保留了麸皮，如全麦、燕麦、糙米。多吃蔬菜和水果，水果中含有较多的果胶，如苹果、香蕉、柠檬等，还有高膳食纤维的蔬菜大白菜、`小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西兰花、洋白菜、豌豆、蚕豆等。
多喝水，成年人每人每天喝水量是1500~1700ml。早晨的第一杯水很重量，可以促进肠道蠕动，以温白开水为最好。
酸奶，酸奶中含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群。
改变不良饮食习惯，少吃辛辣的、油炸和烧烤的食物；心情保持愉快；养成定时定点排便的习惯。
营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）
营养海贼团
还是要通过药物促进消化。
肉吃多了腹胀——大山楂丸
大山楂丸，不只是山楂，虽以山楂命名，实则还含六神曲（麸炒），炒麦芽两味药。
山楂中含有VC、VB2及多种有机酸等成分，能增加胃中消化酶的分泌，促进胃蠕动，所含的脂肪酶还能促进肉类食物的消化，尤善消油腻肉食积滞；麦芽主要含有淀粉酶及B族维生素，尤善于米面薯芋等淀粉性食物的消化，并能健胃和中；六神曲含有B族维生素，酵母菌及多种消化酶，可消各种食积，尤善消面食、谷食积滞，且略兼解表之功，尤宜于外感表证兼食滞者。
大山楂丸是开胃消食的良药，如平日脾胃好，一时吃肉或油腻过多出现的胃腹满胀，用大山楂丸更对证。
攻而不伐，养而不腻——保和丸
保和丸出自《丹溪心法》，专功消食化滞，理气和胃，适用于肠胃不太好，稍吃多点，甚至正常进食出现胃胀、胃痛、嗳腐吞酸者。
君药主子焦山楂带着大臣一号神曲和大臣二号炒莱菔子，酒肉米面痰气之积滞三管齐下，祛除了有形实邪食积，脾胃就“保”住了。接下来就是“和”脾胃之功能：用于辅佐的制半夏和陈皮理脾胃之气，帮助积滞的排解，茯苓健脾利湿，帮助强健脾胃运化之能。最后一味连翘，一药两用，一方面消散食积之结，另一方面，可除食积所化之热。全方消积以治标，培土以固本，经过精密的排兵布阵，标本兼顾，拿下食积证就不在话下了。
消补兼施——健胃消食片
健胃消食片是在明代名医王肯堂《证治准绳》一书中“健脾丸”的基础上加减而成，其组成包括太子参、山药、陈皮、麦芽（炒）、山楂5味中药。山药、太子参健脾益气，顾护正气，陈皮理气健脾，麦芽、山楂消各种积滞，整体药力平和，消补兼施，与前两种消食药相比，侧重于健胃，主要适用于脾胃虚弱不太严重的食积证，对老人或儿童生理性消化不良（并非疾病所致），或因过食米面、蔬菜等造成的积食，有明显效果。
“伙伴”众多，辨证而用
加味保和丸更适合虚弱之人，腹内积聚癖块，胀满疼痛，面黄肌瘦，肚露青筋，不思饮食者。
山楂化滞丸 停食停滞，食少纳呆，脘腹胀满，尤其出现大便秘结时，选服本品为好。
小儿消食片主要用于小儿脾胃不和、消化不良、食欲不振、便秘等。
此外还有复方鸡内金片、消食健胃片、脾胃舒丸、曲麦枳术丸等。
许多中成药类的消食药中含有山楂或加蜂蜜、蔗糖作辅料，味道酸酸甜甜，口感不错，有些人就把消食片当作零食吃，是非常错误的。因为长时间借助药物帮助消化，会引起消化功能减退。即便是有食积证，服用消食药也不要超过7天。若症状没有改善，应及时就医，在医生指导下对症治疗。
岭南药师
便秘是临床最常见的一个症状，也是中医的一种病名。都知道长期便秘会引起有毒素的成分，或者说对人体没用的物质在大肠被重新吸收进入血液循环，容易引起上火、长斑、痔疮等病变。俗话说“有病没病大肠排净”，就是指有病没病只有大便能排净就不会有太大问题。那么生活中有哪些有助于缓解便秘的食物呢？主要以粗粮和富含粗纤维的蔬菜为主，推荐如下：
1、红薯，红薯含有粗纤维，促进胃肠蠕动，有很好的促进排便的功效，在农村吃过红薯的人都有排便次数明显增多的体会。不过红薯性寒，有胃病的人吃后会出现烧心或腹胀等不适症状，如果用红薯煮稀饭放点姜就会好些，朋友可以试一试。
2、白萝卜，白萝卜中医又叫莱菔，有消食除胀的功效，食用后有利于排便。
3、红萝卜，红萝卜性偏寒凉而利肠，除通便外，还适合减肥人士、癌症早期患者、高血脂、高血压患者多食。
4、南瓜，南瓜也是富含粗纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，还有降脂降糖的功效，南瓜子还能祛虫的功效，食用南瓜也有利于排便。
5、富含油脂类的谷物或干果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因为这些东西含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，适宜于老年人肠燥便秘者。
6、含有粗纤维的蔬菜，比如芹菜、大白菜、包菜、莲菜等，因富含粗纤维，能够促进胃肠蠕动，有助于排便。
以上这些也有因人而异，每个人的体质不一样，引起便秘的原因也不一样，可以咨询中医后选择食用，仅供参考，谢谢大家！
春喜祝尔康
常规控制便秘药品均已刺激胃肠蠕动，增加排便动力为主，为了排便顺畅辅以食用蜂蜜等肠道润滑剂助排。
菊粉解决便秘从三个方面入手：第一菊粉为膳食纤维，具有增加胃肠蠕动、清理肠道食糜作用，可扩大食糜体积和粪便含水率；第二菊粉为可溶性膳食纤维，具有益生元作用！可被肠道有益微生物发酵利用，有益微生物具有分解细化食糜作用，可大大提高粪便含水率，使粪便松软。菊粉解除便秘突出作用于改变粪便形态，利于及时排泄，而不是强制刺激排泄。菊粉可解除便秘，但不能彻底解决便秘，必须从膳食结构上做以调整，多食用高纤维食物，形成松软便体为排便创造反射条件！排的越勤便体越松软多便，排的越迟大便失水越多，便体变小、便感变弱，亦难排泄。巩固排泄水平不便秘，除每天补充15克菊粉，还应多食用谷物蔬菜水果等。
