網絡上有很多健身方案，但都不為健身新手著想。
因為這些計劃要你做其實很難的動作、要你規律飲食、要你花很多錢辦卡請教練…還要你堅持最少幾個月。
你要是能做到這些，早就不是健身小白了！
以下這份計劃，適合給剛開始健身，沒有太多錢和時間，但又想立刻有效果的女生們。
“氣質”是可以練出來的！
大部分想減肥的女生，並沒有胖成相撲選手，如何“迅速凸顯身材曲線”，我們後面再說。
因為此時影響你顏值最大的因素並不是脂肪，而是“體態”。
簡單來講就是脖子前傾、含肩。
即使你是個女星，遇上這兩個問題也要掉一個檔次：
趙薇脖子前傾時
站在林志穎旁邊，對比更加明顯
哪怕你貌若天仙，脖子前傾都會讓你氣質跌落凡塵。
要是你還同時“含肩”（也有人常說“圓肩”），那你就真的...看圖吧。
這是楊冪！脖子前傾加含肩的時候
任你顏值頂了天，體態問題也能毀掉一切“氣質”。
好了，在說訓練方法之前，還要說說如何迅速凸顯身材曲線的事情，先看圖
我們可以看到這是一條理想的S形身材曲線，
但設想一下如果她含肩，肩部塌下來的話，那就變成直線身材了。
綜合上面的所有內容，新手要練這個
練背練背練背！
具體原理我不解釋（解釋了你們也沒興趣看），
你們只要知道，背部肌肉決定了你是否脖子前傾和含肩。
練這個動作——單臂啞鈴划船
不用太重，先找到背肌發力感覺
不用擔心把背練大，女生是練不大的，常人一輩子都不可能的，而男生也要練好幾年。信我。
喝蛋白粉都沒這麼快，除非你花錢打藥（扯遠了）。
這個動作要點要記住：
- 腰背挺直，
- 小臂全程垂直於地面，
- 踩實地面。
一般做好這三點動作就差不到哪裡去。
找到發力感覺後，日常生活裡試著常常控制背肌收縮，拉開肩膀，挺胸抬頭，
你的氣質就會像火箭般抬升。
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